「放心，你兒子可是未來的超級巨星，加入波爾圖青訓隊還不是手拿把掐。」成功簽約的馬里奧第一時間將好訊息與家人們分享。
「記得和索菲亞說一下，等我發了薪水就把錢還給她~」
「放心吧，錢夠用，我會照顧好自己的！」
展露實力的馬里奧當晚就和俱樂部簽下了一份週薪2500歐，違約金500萬歐的制式合同。
奧利維拉對馬里奧這位未來核心相當重視，要知道某些被提拔到一線隊合練的U21成員薪資都比不上這位剛認識一天的小夥子。
在通貨還沒有膨脹的年代，這樣的週薪對於一名尚未在一線隊甚至是B隊站穩腳跟的十八歲球員來說已經是天才的待遇。
因此，有過葡萄牙體育小透明遭遇的馬里奧也沒有多廢話，果斷簽下了自己的大名。
就這點違約金，憑藉自己的實力和表現，相信波爾圖很快就會舔著臉邀請準金童簽訂新合同的。
十年前18歲的小小羅轉會費都高達1750萬歐，自己這即戰力應該能和他半斤八兩才對。
不過這需要平臺和曝光。
如今的階段目標，進入波爾圖一線隊！
結束通話電話的馬里奧沒有多做休息，根據體能教練給出的建議在健身房繼續增肌事業。
5點強壯和6點體能數字很顯眼，而且作為一個超級球星，怎麼能是細狗呢？
豪門球隊量身定做的訓練計劃很厚實，看著就相當專業。
扉頁上的特別注意事項更是凸顯黑店以人為本的特質。
永遠量力而行：作為18歲新人，你的線性進步比衝擊極限更重要，動作質量遠遠大於負重極限。
傾聽身體訊號：區分肌肉痠痛和關節疼痛，後者是立即停止的訊號。
營養與睡眠：訓練後30分鐘內及時補充蛋白質+碳水；保證每晚8-10小時睡眠，這是身體修復和增長的關鍵。
訓練模組：
1。核心力量--打造穩定軸心
中場球員頻繁轉身。護球。對抗，需要強大的核心來傳導力量。保護脊椎。推薦使用抗旋轉訓練。帕洛夫推舉。農夫行走強化。
2。下肢力量--強調穩定性與單側力量
場上動作如急停。變向多為單腿發力，降低雙側深蹲重量，增加保加利亞分腿蹲。單腿羅馬尼亞硬拉，結合臀橋。北歐挺預防膕繩肌拉傷。
3。力量耐力--模擬比賽中的連續輸出
用多組迴圈訓練串聯，短間歇並在固定重量下逐步縮短組間休息時間增強耐力。
4。預康復與柔韌性--預防中場常見傷病
中場球員跑動多，易出現腹股溝。膝關節過度勞損加強髖關節養護，利用蚌式開合。消防栓式強化臀中肌。
第四個板塊投入的筆墨更多，果然能賣出去的球員才是好球員。
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