木棍的中央綁著一根繩子，繩子的下面綁著一塊兩個拳頭大小的石頭。
這是擰筷子的進階版，擰棒子。
他抓著木棍兩端，兩手交替，向前擰著木棍。
木棍旋轉，將麻繩纏繞了起來，下方的石頭也被一點點吊了起來。
等到把石頭吊到頭，再反過來擰，把石頭放回去。
然後反著再擰，依次交替。
木棍和石頭加起來也就兩斤多點，根本不重。
但只是擰了一個來回，李啟文的手臂就已經酸脹得不得了了。
扎馬步練得是腿力和下盤穩定性。
擰棒子練的則是腕力和小臂的力量。
這種訓練，和健身房裡的訓練完全不同。
健身鍛鍊，往往練的是健美和增力。
健美的目的是練出形狀線條好看的肌肉，但力量和耐力完全不行，相當於花架子。
增力訓練要強些，練的是推。拉。蹲的力量水平，但也只是練出些笨力氣。
在面對體力勞動，或者搏擊對抗時，完全不夠用。
真正接近真實格鬥，或者戰陣武學的，反而是街頭健身。跑酷，以及動物流等徒手訓練。
李啟文所使用的，則是真正的傳統戰陣武學，或者說是殺人技。
殺人技不是什麼武俠小說裡的拳法，掌法，那些都是瞎編的。
真正的殺人技，是兵器的用法。
古代戰場上，沒有人是用拳頭把敵人打死的，都是用兵器。
只是因為要配合平日的訓練，或者規避律法的禁止，才會演化出各種不同的拳法，掌法。
但真正有殺傷力的傳武，核心都是兵器的用法。
形意拳的本質是槍法，傳說是岳飛編成，乃是岳家槍法脫槍為拳，才成為了形意拳。
槍法的核心是腰腹發力，所以練形意拳都要站樁，練核心力量，以及發力技巧。
八極拳的本質是單手刀盾法，在戰場上需要短兵相接，所以練的時候才講究挨。膀。擠。靠，要見縫插針，有隙即鑽。
而八極拳最出名的貼山靠，就是單手立盾，衝撞敵人的招數。
其他拳法，也都是如此。
太極拳的本質是雙手劍，八卦掌的本質是子午鴛鴦鉞，詠春的本質則是八斬刀。
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