第94章 寒潮之下
2010年12月20日，星期一，英國，漢普郡。
上週末客場面對沃爾索爾的聯賽又因為大雪延期了。
這已經是本賽季第二場因為極端天氣而被迫推遲的比賽。上一次是十一月底客場踢哈特爾浦聯，英格蘭北部大雪封路，球場完全不具備比賽條件。這一回輪到了中部地區。沃爾索爾的班克斯球場沒有地暖系統，草皮在連續幾天的零下低溫中凍得像水泥一樣堅硬，聯賽官方在賽前二十四小時便宣佈了延期通知。
南安普敦又意外多出了一週空檔期。
早晨前往訓練基地的途中，徐修治戴著耳機，收聽著廣播。
「————根據英國氣象局的資料，這個十二月正式成為英國自1910年以來最寒冷的十二月。蘇格蘭北部的奧特莫爾地區記錄到了接近零下22攝氏度的極端低溫，英格蘭中部和北部多地也連續多日跌破零下十度。大雪和路面結冰已導致數百起交通事故，希思羅機場跑道一度關閉————」
徐修治不由得打了個寒顫，把大衣裹得更緊了些。
相比干英格蘭中北部的災難性天氣，地處南海岸的南安普敦已經算是整個不列顛島上最溫暖的角落之一了。這裡的日間氣溫雖然也徘徊在零度上下，但至少不至於凍到公路癱瘓的程度。
可即便如此，這種氣溫對於室外訓練來說依然是個嚴峻的考驗。
到了訓練基地後，徐修治先去訓練場邊轉了一圈。
聖瑪麗球場的草皮下面鋪設了完整的地下加熱系統，能夠在比賽日前把地表溫度維持在不結冰的水平，確保正式比賽不受影響。但訓練基地這邊就沒有這種待遇了，幾塊訓練場的草皮在低溫的
侵襲下已經凍得相當硬實，踩上去的觸感和平時那種柔軟有彈性的感覺完全不同。
帕金也到了，他正披著一件厚實的羽絨外套站在場邊，但仍然被風吹得發抖，在和徐修治打了個招呼後；他轉身對著那片灰自色的草皮搖了搖頭。
「在這上面踢球跟在泥巴地上踢沒什麼區別。」帕金把手插在口袋裡不停抽動著，「球完全不可控，跑起來膝蓋也受不了。」
「上午只安排低強度的內容吧。」徐修治也不打算讓球員們在這種糟糕的場地上對抗，「有球訓練控制在半小時以內，不做任何需要急停和急轉向的專案，就是簡單的傳接球和慢速的戰術走位。」
「剩下的時間怎麼辦？」
「去室內。」
帕金點了點頭。基地的室內健身房雖然不大，但塞進二十來個人做力量訓練和功能性練習勉強還是夠的。真要在那種糟糕的草皮上整什麼高強度的對抗訓練，一個不小心球員腳底一滑摔出什麼問題，那可就成了笑話。在沒有比賽的一週裡把自己練傷了，媒體的標題都不用添油加醋去做什麼延伸。
「室內練什麼？你有什麼安排嗎？」帕金問了一句。
「除了常規的力量訓練之外，我想加一個東西。」徐修治說，「上週末比賽延期，我趁著空閒查了一些文獻。我們這賽季已經出了兩次胭繩肌拉傷了。雖然理察森和蘭伯特受傷之間沒有什麼關聯，但膕繩肌傷病本身在英格蘭職業足壇就是發生率最高的非接觸性傷病之一，不能等第三個人倒了再去想辦法。」
這段空檔期裡，徐修治托拉夫堡大學的一位同學借了一個仍然有效的學校帳號，花了一個下午的時間在運動醫學期刊上翻了一圈。
他找到的關鍵資訊來自一篇斯堪地那維亞運動醫學研究機構發表的論文。這項研究追蹤了數百名職業球員，發現在日常訓練中系統性地增加離心膕繩肌力量訓練的球隊，其急性膕繩肌拉傷的發生率比對照組顯著降低。
所謂離心訓練，指的是讓肌肉在被拉長的過程中去承受負荷。
以全速衝刺為例，當球員的腿向前邁出。即將觸地的那一瞬間，大腿後側的膕繩肌會被猛地拉長。與此同時，它又必須產生巨大的反向收縮力，來讓高速前擺的小腿回收，如果肌肉的抗拉伸力量不足以應對這種極端的負荷，纖維就會在那一瞬間受損。
而論文中被反覆提及的核心訓練動作非常樸素，就是一個被稱作北歐式膕繩肌彎舉的徒手練習。球員跪在墊子上，由同伴或器械固定住腳踝，然後控制著身體緩緩前倒。在這個過程中，膕繩肌會在極度拉長的狀態下對抗體重的重力。這個動作幾乎不需要任何器械，只要一塊墊子和一個能固定腳踝的搭檔就夠了。
「具體什麼內容？」帕金問。
「北歐式膕繩肌彎舉。」徐修治說出了那個動作的名字，隨後比劃了一下動作，「不需要器械，只要一塊墊子和一個搭檔。就是跪在地上，讓人壓住你的腳踝，然後控制著身體往前倒。核心是在前倒的過程中用大腿後側的肌肉去對抗重力。」
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