伏地挺身是簡單易行卻又十分有效的力量訓練方式，主要鍛鍊上肢。腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
木暮雙手撐地，手指微張，尋找著最佳支撐點。
他的雙腳分開，與肩同寬，身體像拉緊的弓弦一樣繃得筆直，腳和手都在一個水平面上。
伏地挺身有多種鍛鍊方法，主要以鍛鍊的肌群來決定。
木暮選擇的是中距離伏地挺身，主要以鍛鍊胸大肌中部。三角肌前束和肱三頭肌為主。
他深吸一口氣，身體緩緩下壓，開始做起了標準的伏地挺身動作。
木暮努力控制著呼吸接走，俯臥時吸氣，撐時呼氣，儘可能讓每一個動作都顯得標準。
他必須確保動作的正確性，避免因技術不當而造成運動傷害。
只是，他的身體比較薄弱，才做了十幾個，呼吸逐漸變得沉重，雙手更是微微顫抖。
他沒有放棄，咬緊牙關，努力將每一個動作做到位。
「……29，30！」
木暮一邊喘著粗氣，一邊默默地計數。
當做完一組30個後，他再也堅持不住，整個人趴在榻榻米上。
儘管木暮在北村中學打了三年籃球，但基本是以體能訓練和基本功為主。
在喘了幾口粗氣後，木暮隨即打開個人面板。
他發現力量。體能這兩大屬性的進度條都有所上漲。
其中，代表力量的進度條提升得明顯更多，直接上漲了一截。
當然，這有可能和力量屬性太低有關，畢竟屬性越低，進度條的漲幅也就越快。
稍作休息後，木暮沒有繼續伏地挺身，轉而做起了深蹲。
深蹲主要增強腿部和臀部力量，以及核心力量必不可少的鍛鍊方式。
很快，木暮的呼吸再次變得急促。
汗水逐漸順著臉頰滑落，滴落在榻榻米上，留下一個個小小的溼痕。
呼~
花了一刻鐘時間，木暮總算完成了既定目標。
他一共完成了三組深蹲，每組15個，組間休息一分鐘。
木暮站起身，開始在房間裡緩步走動。
哪怕雙腿有點顫抖，他也沒有坐下休息的想法。
從科學的角度來看，劇烈運動後不宜立即坐下休息，因為運動時肌肉會產生大量的乳酸，立即坐下休息會導致血液流動減緩，無法及時將乳酸運輸至肝臟代謝，從而引起肌肉痠痛。乏力等不適症狀。
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