“看這裡。你左腳蹬伸的發力角度是68度，最優角度應該在42到45度之間。差了二十多度，意味著你蹬出去的力量有接近三分之一往上走了，沒有轉化成向前的推進力。”
他把畫面往後拖了幾幀。
“再看。你右腳第一步落地的時候，腳掌是全掌著地。短跑起跑階段應該是前掌著地，全掌著地等於給自己踩了一腳剎車。”
趙陽盯著螢幕上被放大的腳掌畫面，嘴唇抿得發白。
張鐵柱在旁邊看了半天，一句話沒說。
他帶趙陽練了三年起跑，從來不知道蹬伸角度還有最優區間。他教的方法就是“用力蹬”，至於蹬多少度，他沒量過，也沒想過要量。
徐凱合上電腦，看著趙陽。
“你的天賦很好。反應速度快，爆發力強，後程保持力比同齡人高出一截。但你的技術全是靠本能在跑，沒有經過系統訓練。現在需要做的事就是把本能替換成技術。”
趙陽低著頭，兩隻手攥著訓練服的下襬。
“可是教練，兩週不衝刺，我不怕慢，我怕手感沒了。”
“手感是什麼東西？”
趙陽抬頭看他。
“手感是你對速度的依賴。你覺得每天跑幾趟全速，心裡就踏實了。但踏實不等於進步。你在10秒85卡了三個月，每天全速跑有用嗎？”
趙陽的嘴張了一下，沒反駁。
“兩週之後，我讓你重新上起跑器。到時候你自己感受一下，前三步是不是比現在快。如果不快，你可以當面罵我。”
趙陽抬起頭，跟徐凱對視了兩秒。
“好。我信你。”
徐凱拍了一下他的肩膀：“去做第一組髖關節拉伸，先從蝴蝶式開始。張教練跟著看，我講一遍動作要領。”
張鐵柱趕緊掏出手機準備錄影。
趙陽坐在地上開啟雙腿，兩腳掌相對，開始往下壓膝蓋。壓到一半臉就皺成了苦瓜。
“疼！教練，我膝蓋壓不下去！”
“這就對了。你的內收肌群緊得跟鐵絲一樣，不開啟這組肌肉，起跑的時候髖關節永遠打不到最優角度。”
“那得壓多久？”
“每天三組，每組保持三十秒。兩週之後你的膝蓋能貼地。”
趙陽咬著牙繼續壓，額頭上全是汗。
張鐵柱舉著手機錄了整個過程，自己的眼睛比鏡頭還專注。
徐凱一邊指導趙陽的姿勢，一邊對張鐵柱說：“張教練，你以前給學生安排的力量訓練主要是什麼專案？”
“深蹲，臥推，仰臥起坐。”
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