盛夏三伏，暑氣蒸騰，溼濁瀰漫，正是一年之中陽氣最盛、也最容易損耗正氣的時節。中醫常說夏養心，心為五臟之首，暑熱最易擾心神、耗心氣，大人煩躁易怒、失眠多夢、疲憊乏力，小孩子更是心神嬌嫩，極易出現哭鬧不安、夜驚盜汗、睡不踏實、口舌生瘡、上火煩躁、動輒中暑乏力，再疊加暑溼困脾，脾胃運化呆滯，內外夾擊之下，整個夏季孩子反覆上火、感冒、積食、睡眠差，體質一路下滑。
繼上一章溫養脾胃、化解暑溼之後，林晚更加明白，夏季養娃從來不是單一護脾就足夠。心脾同源，心火旺盛則脾胃不和，脾虛溼盛則心神不寧，二者相互影響，缺一不可。想要糰子安穩度夏、少病少災、體質強健，必須清心火、養心陽、護脾胃、避暑邪、穩作息，五臟同調，順應天時，才能築牢夏日健康根基，讓孩子整個夏天清爽安穩，不被暑熱溼氣困擾。
清晨天剛矇矇亮，微涼晨風穿過窗欞，驅散一夜悶熱。糰子早早自然睡醒，沒有往日夏日晨起的哭鬧煩躁，眼神清亮靈動，小臉蛋溫潤紅潤，沒有上火泛紅，也沒有口乾口臭，安安靜靜窩在被窩裡，小手輕輕抓著林晚的衣角，軟糯乖巧。
林晚輕輕撫摸孩子額頭，微涼乾爽，沒有虛汗盜汗。經過連日脾胃溫養、清心調理，糰子夜裡不再翻來覆去、夜啼驚醒，一覺睡到天光，睡眠質量越來越好。小兒睡眠足，心神安穩，氣血充盈，免疫力自然節節攀升。很多家長只在意孩子吃飯好不好，卻忽略睡眠才是夏日養娃第一要務。夏天晝長夜短，陽氣外洩，孩子熬夜、晚睡、睡不安穩，心氣持續耗損，肝火心火旺盛，白天精神萎靡、脾氣暴躁、容易生病，怎麼進補調理都收效甚微。
陸澤琛洗漱完畢走進臥室，看著溫順乖巧的兒子，眼底滿是溫柔寵溺。最近跟著林晚調整全家夏日作息、飲食起居，他自己也受益良多。從前盛夏酷暑，他總是心煩氣躁、容易發火、工作心煩意亂、午後睏倦難醒、心慌胸悶，整日渾身黏膩乏力，喝再多冰水都覺得燥熱難耐。如今早睡早起、清淡飲食、不貪寒涼、靜心養氣，心神平和安穩，工作效率大幅提升，渾身清爽舒暢，再也沒有夏日難熬的疲憊煩躁。
“咱們糰子越來越乖了，夏天居然這麼省心，一覺睡到天亮，一點都不鬧人。”陸澤琛俯身輕輕捏了捏糰子軟乎乎的小臉，語氣滿是欣慰。
林晚溫柔笑著起身，細心給孩子穿好寬鬆透氣的純棉薄衣：“夏天孩子穿衣講究薄而不涼、松而不露。小兒陽氣浮於體表，毛孔張開，穿太厚容易捂出汗、滋生內熱、上火長溼疹；穿太少、露肚臍露後背，又容易被夜風、空調寒氣侵襲，傷及心陽與脾陽，一冷一熱交替，必然生病。三伏天穿衣，護住胸腹後背、護住小腳，透氣吸汗，出汗及時擦乾，就是最好的養護。”
陸澤琛連連點頭，深覺居家養生處處皆是學問。老一輩夏天總怕孩子著涼，裡三層外三層包裹嚴實，殊不知小兒純陽之體，最怕捂熱。捂出來的內熱上擾心神，下困脾胃，上火、積食、感冒、溼疹接連不斷，看似保暖，實則害了孩子。
一家三口收拾妥當來到餐廳，夏日早餐依舊遵循清心健脾、溫潤清淡、少油少甜、絕不寒涼的原則。林晚沒有準備冰鎮豆漿、涼牛奶、生冷瓜果，也沒有油炸糕點、甜膩零食，而是慢火熬煮了養心健脾雙效粥。
小米養胃祛溼，百合清心安神、去夏日虛火，蓮子養心固氣、改善夜驚煩躁，山藥健脾益氣、穩固運化，紅棗溫和補陽、不燥不膩，幾樣食材小火慢燉，熬得粥香軟糯、綿密順滑，入口溫潤清甜。晨起一碗養心健脾粥，既能補足一夜損耗的心氣，又能溫養虛弱脾胃，清心除煩，一整天孩子心神安定、情緒平和、胃口大開，不會焦躁易怒。
搭配清爽涼拌冬瓜絲，清熱解暑、利水祛溼，少油少鹽，軟爛好消化。冬瓜是夏日天生解暑食材，寒性溫和，不傷小兒脾胃，搭配溫性粥品中和涼性，清熱不寒、祛溼不燥，大人孩子西季皆宜。
糰子坐在寶寶椅上，自己拿著小勺大口喝粥，不挑食、不抗拒、不剩飯，一口接一口吃得香甜。從前一到夏天，孩子口乾口苦、心火旺盛，不愛吃飯、煩躁拒食，稍微吃一點就上火積食，如今五臟調和，心神安穩，脾胃舒暢，三餐規律香甜，體質肉眼可見變好。
林晚看著孩子健康成長，心裡無比踏實。小兒夏日百病，大多源於暑熱擾心、溼邪困脾、貪涼傷陽、作息紊亂。不用昂貴補品，不用繁雜藥方，順應季節調整三餐、作息、穿衣、起居，日常細微養護，就能讓孩子遠離病痛，平安健康長大。
吃完早餐，清晨陽光柔和不刺眼，氣溫涼爽適宜，正是夏日戶外活動黃金時間。林晚帶著糰子下樓散步曬太陽，早上七點到九點的太陽，溫和補養陽氣、溫通心經、強健脾胃，不會灼傷皮膚，不會滋生暑熱，反而能補足小兒純陽陽氣，驅散體內寒溼，提升抵抗力。
很多家長夏天害怕太陽，全天把孩子關在空調房裡，不見陽光、不接地氣。長期閉門不出，陽氣不足、心氣虧虛、溼氣淤積，孩子體弱膽小、容易感冒、情緒敏感、睡眠變差，越養越嬌弱。夏日適度曬太陽、戶外透氣，才是天然養生良方。
林蔭小道清風徐徐，綠樹繁茂，隔絕燥熱陽光。糰子蹦蹦跳跳，牽著爸爸媽媽的手，歡快玩耍，小聲哼唱兒歌，活潑開朗，沒有半分夏日煩躁嬌氣。陸澤琛全程陪伴，耐心陪著孩子跑跳嬉戲，放下工作瑣事，享受純粹親子時光。
散步途中，糰子微微出汗，林晚立刻用柔軟毛巾輕輕擦乾孩子後背、脖頸汗水。夏日出汗最怕吹風，毛孔張開之時，空調風、自然涼風一吹，寒氣瞬間侵入體內，傷及心陽脾陽，輕則感冒咳嗽、渾身痠痛，重則長期體虛、反覆生病。出汗避風、及時擦汗，是三伏天養娃重中之重，千萬不能疏忽。
散步半小時後，氣溫逐漸升高，烈日漸盛，暑氣加重。林晚立刻帶著孩子回家，避開上午九點後高溫暴曬。午時暑熱最盛，邪氣最強，極易耗傷心氣、中暑頭暈、心神紊亂，幼兒嬌嫩根本無法承受，長時間暴曬戶外，輕則煩躁中暑，重則損傷臟腑陽氣，得不償失。
回到家中，室內空調穩穩調在26℃恆溫，風口朝上，絕不首吹人體，門窗留有縫隙通風換氣，保持空氣清新，不密閉悶熱、不寒涼刺骨。三伏天空調使用大有講究，溫度過低、整夜緊閉門窗、長時間首吹，寒溼之氣侵入全身，大人關節痠痛、脾胃虛寒，孩子反覆感冒、咳嗽、拉肚子、夜啼不安，全家夏日病痛不斷。恆溫舒適、定時開窗、避開首吹，清涼不傷身，安穩度盛夏。
上午居家時光，林晚陪著糰子做安靜益智小遊戲、讀繪本、拼積木，不做劇烈跑跳運動。夏季心氣易耗，劇烈運動大汗淋漓，大量流失心氣津液，孩子心慌乏力、精神萎靡、免疫力下降。動靜相宜，安靜養心神，輕柔活動助消化，勞逸結合，最契合夏日養心之道。
玩耍間隙，孩子口渴喝水，林晚依舊準備溫白開水，偶爾搭配少量淡蓮子百合水，清心降火、安神潤燥，無新增、不寒涼、不甜膩。堅決不喝冰水、冰飲料、冰鎮綠豆水、含糖果汁。綠豆性寒，夏日長期大量飲用，首傷小兒脾陽心陽，越喝心火越旺、脾胃越虛，上火拉肚子交替出現；冰水更是夏日健康殺手，寒氣入體，心脾受損，積食、夜驚、感冒常年不斷。
林晚耐心引導孩子，溫柔告訴孩子冰涼食物傷害身體，溫熱飲品舒服健康。久而久之，糰子主動拒絕寒涼零食，養成健康飲水習慣，不用強硬管教，孩子自覺聽話。好的養育，從來不是嚴苛禁止，而是正向引導，順應孩子身心規律，溫和守護成長。
臨近正午，暑氣達到頂峰，屋內悶熱難耐，室外熱浪滾滾。午餐依舊清淡溫潤，以清心解暑、健脾祛溼、軟爛易消化為主。清蒸絲瓜、嫩蒸雞胸肉、清炒蓮藕，蓮藕清心除煩、涼血降火，化解夏日心火煩躁，絲瓜清熱利溼、不傷脾胃，葷素搭配均衡，主食溫熱雜糧飯，七分飽即可，絕不暴飲暴食。
小兒夏季脾胃運化緩慢，多食必積食，積食必生內熱，內熱必擾心神，惡性迴圈。三餐七分飽，清淡不油膩，少肉少甜少重口，脾胃輕鬆運化，無積無熱，心神安寧，百病不生。
一家三口安靜用餐，陸澤琛感慨萬千：“以前夏天頓頓大魚大肉、冰鎮啤酒、燒烤冷飲，吃完渾身燥熱、心慌胃脹、睡不好、沒精神，一整個夏天都渾渾噩噩。跟著你清淡飲食、養心護脾，吃得簡單清爽，反而渾身輕鬆、心神舒暢，吃飯香、睡覺穩，夏天一點都不難熬。”
“夏養心，宜清淡、忌燥熱、忌寒涼、忌過飽。心喜清淨，厭惡燥熱油膩，脾胃喜溫和，厭惡生冷黏膩。全家順應夏日節氣養生，五臟調和，自然無病無憂。”林晚輕聲回應，平淡日常，皆是養生智慧。
飯後不立刻躺下休息，一家三口慢慢在屋內踱步消食。飯後百步走，脾胃運化順暢，不積食、不脹氣，午後不會睏倦昏沉。夏日午睡至關重要，午時心經當令，11點到13點小憩半小時，養心安神、補足心氣、平復暑熱煩躁，養護全天精氣神。
糰子玩累睏倦，依偎在爸爸懷裡，很快安穩入睡。林晚細心蓋好薄被，護住孩子腹部心口，不吹風、不著涼。午時睡眠養心陽，孩子睡好午覺，下午精神飽滿、情緒穩定，心火平和，夜晚入睡更快、睡眠更深，極少夜驚哭鬧。
。養調品補數無過勝，眠睡午子住守季夏，氣一人好養覺午子。氣心傷耗夜熬會不，眠失間夜久過睡午會不，力復恢好剛，短不長不，刻片憩小目閉也人大
。力抗抵日夏子孩牢築，拿推健保常日，滯消溼祛、驚定神安，化運胃脾健強，氣火經心通疏，針打用不、藥吃用不，緩舒輕度力，位神安安、脾健腹針時順、位經心按輕。拿推脾健心養屬專日夏做子糰給晚林，戶出不足，耐難熱暑後午
。長康健子孩護守，暑祛神安、脾健心養，鐘分幾天每，用作副無、全安然天，拿推易簡庭家。能機腑臟自子孩傷損藥用期長，毒分三藥是，藥用藥吃就食積、驚夜、火上一子孩長家多很
。躁煩火心解疏，積淤熱悶日一散驅，心鬆放、神心緩舒、氣步散外戶，暑解風晚，和夕，點六五晚傍，涼納步散門出子糰著帶晚林。人宜適舒溫氣，涼清風晚，散消氣暑，下西夕晚傍
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。夏盛炎炎過度然安，生養時順家全，病生、火上不、食積不、躁煩不兒小，穩安臟五、調同脾心，曬日度適、息作律規、暑避寒避、胃脾養溫、心養心清住守要只，重再溼暑，盛再熱暑日夏。眠穩安人家一，適舒涼清屋，靜人深夜
。康安歲歲，安夏歲歲，胃脾健強住不困氣溼，神心穩安散不擾邪暑。福幸的好最日夏是便，伴相夕朝人，長康健子稚，溫季西餐三，常尋火煙間人
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