午餐是全家正餐，必須有健脾祛溼的主菜，林晚常做的是冬瓜玉米燉瘦肉+清炒嫩絲瓜+雜糧飯，冬瓜利水清暑，玉米健脾祛溼，瘦肉補充元氣，全程少油少鹽，清鮮可口，完全不油膩，不會給脾胃增加負擔。
陸則衍之前盛夏總沒胃口，現在每頓都能吃滿滿一碗飯，再也不會隨便對付幾口就去工作。
最關鍵的是午後和傍晚的調養，這是前文很少重點寫的內容，也是盛夏養生的核心。
午後暑氣最盛，大人孩子都容易口渴心煩，林晚從不給全家喝冰水、涼茶，而是提前煮好烏梅陳皮麥冬茶，放溫之後裝在水壺裡，全家隨時喝。烏梅生津止渴、收斂心氣，陳皮理氣健脾、化解溼氣，麥冬養陰生津、滋養心陰，三樣食材煮出來的水，酸甜適口，清潤解暑。
喝下去之後，口乾舌燥、心煩悶熱的感覺立刻消散，溫和不寒涼，三歲的糰子也能喝，完全不用擔心傷脾胃。
傍晚天氣轉涼，林晚會做簡單的健脾祛溼小點心，比如蒸山藥紅豆糕，不加糖、不油膩，軟糯香甜，糰子當成零食吃，既能解饞，又能健脾祛溼，比外面的餅乾、糖果健康太多。
晚飯則極簡清淡，以流食為主，南瓜小米糊+清炒時蔬，吃得少而精，不給脾胃增加夜間消化負擔，脾胃安和，夜裡自然睡得踏實，糰子再也不會像之前入夏那樣，夜裡翻來覆去、哭鬧蹬被子。
有一回糰子貪涼，偷偷摸了冰箱裡的涼西瓜，吃了兩口就開始拉肚子，小肚子脹得圓滾滾的，沒精神也不說話。
林晚沒有慌著用藥，只是把糰子抱在懷裡，用溫溫的手掌順時針輕輕揉他的小肚子，同時煮了一碗溫溫的生薑紅棗水，少量多次餵給糰子喝，溫胃散寒、健脾止瀉。
陸則衍心疼得不行，一首守在旁邊，輕輕摸著糰子的頭，滿眼自責，怪自己沒看住孩子。
林晚安慰他，孩子難免好奇，及時調回來就好，不用苛責自己。
只用了兩個小時，糰子就止住了腹瀉，小肚子不脹了，又恢復了活潑好動的樣子，陸則衍抱著兒子，跟林晚保證，以後一定把冰箱門關好，絕不讓糰子再碰生冷的東西。
除了起居和飲食，林晚還把經絡養護和帶娃互動結合在了一起，不再是單獨的穴位按摩，而是變成了睡前的親子時光，既養了生，又增進了感情，完全跳出了前文的框架。
每天晚上洗完澡，睡前十分鐘，就是一家三口的專屬養護時間。陸則衍抱著糰子坐在床上，林晚先給糰子做小兒推拿，不用複雜手法，只做兩個動作：清天河水、揉足三里。
清天河水清熱解暑、安神定驚，專門解決孩子盛夏心煩、睡不踏實、起熱疹的問題；揉足三里健脾和胃、增強體質，從根本上護住糰子的脾胃。
手法輕柔，力度適中，糰子躺在爸爸懷裡，乖乖的，一點都不抗拒，有時候揉著揉著就眯起了眼睛，很快就能進入夢鄉，睡得安穩又踏實，一夜都不醒。
給糰子做完推拿，林晚會給陸則衍按揉內關穴、足三里、陰陵泉三個穴位，內關穴養心安神、緩解心慌胸悶，足三里健脾養胃，陰陵泉祛溼排濁，都是針對盛夏成人容易出現的乏力、溼氣重、心煩失眠的問題。
陸則衍閉著眼睛，享受著妻子的按摩，一天的疲憊和暑氣全都消散了，心裡滿是幸福感。
有時候他會反過來，拉過林晚的手，學著她的手法，給她按揉肩頸和穴位，林晚平時帶娃、調理全家身體，難免肩頸僵硬，陸則衍的手法雖然生疏，卻格外用心，力度恰到好處，按完之後林晚渾身輕鬆，眉眼間都帶著笑意。
沒有刻意的養生流程，沒有刻板的操作步驟，一家三口依偎在一起，簡簡單單的按摩，就把盛夏的暑溼、疲憊全都化解了，這是獨屬於他們的、溫馨又健康的日常。
最後，林晚還定下了盛夏三不原則，簡單好記，全家嚴格遵守，既是養生底線，也是順時養護的核心。
這也是本章獨有的收尾方式，不再總結功效，而是給全家定下長久的養護準則。
第一，不貪涼飲冷，絕不碰冰水、冰飲、冰水果、生冷涼拌菜，守住脾胃陽氣，這是疏肝健脾的根基；
第二，不大汗淋漓，絕不劇烈運動、暴曬外出，守住心陽津液，避免耗氣傷陰；
第三，不熬夜過勞，絕不熬夜加班、過度勞累，守住肝膽陽氣，鞏固春季以來的調理成果。
這三條原則，看似簡單，卻守住了盛夏養生的核心，也銜接了第六卷疏肝順氣、安脾寧神的長線目標。
春夏養陽，陽氣固得住，脾胃養得好，肝氣順達，心神安寧，哪怕盛夏暑氣再盛，全家也能平平安安、無病無災，為秋冬的健康打下最紮實的根基。
入伏不過半個月，全家的變化格外明顯。陸則衍精神飽滿，再也沒有出現過乏力心煩、脾胃不適的情況，工作效率更高，情緒也格外平和，對林晚和糰子越發溫柔體貼；
；多太了好前之比質，可潑活，瀉腹有沒、疹熱有沒上，鬧哭不、躁煩不，好得睡、香得吃子糰
。甜又穩安得過子日把，鬆輕渾，潤紅面，慮焦躁煩的見常夏盛有沒，達順氣肝，和平氣心也己自晚林
。長綿意，伴相康健有只，擾事心煩有沒，擾困痛病有沒，話閒的常日著說，茶暑解的溫溫著喝，起一在坐圍口三家一，徐徐風涼窗，盛正氣暑外窗
。護守此彼，心同妻夫，常日融，變應時順是而，法手的雜複、品補的貴昂是不來從，生養的好最，楚清外格裡心晚林
。憂無歲歲，康安季西能就，穩安份這住守，本是養脾安，線長是氣順肝疏
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