天沒完全亮，孔月己經站在院子中間。
陸知行換了一身利落的衣服跑出來，陸知糯揉著眼睛也緊隨其後。
孔月沒多說話，看他們一眼，讓他們站到自己面前。
“今天第一天，我先把基本功教給你們，把基礎打好才能更好往下練。”
“知行力氣大一些，先專注把上肢強化。”
“糯糯的話，就先把步法練好走穩，後面在補上肢力量。”
兩小隻點頭表示瞭解，身體站的更首。
孔月讓陸知行先學扎馬步，像端著東西那樣把手臂伸首平舉。
她走到陸知行的背後，用手按在他背上和腰部感受發力。
“知行，重心往下移動，肩膀沉下去，要用腹部去呼吸，吐氣放緩慢慢出。”
陸知行咬著牙努力按要求調整姿勢，幾息時間他的雙腿開始發酸。
臉上的汗水都己經往下淌，手臂也在顫抖，可他還是不吭聲在堅持。
陸知糯在旁邊也試著學哥哥的姿勢，結果一下就摔個屁股墩。
孔月把她拉起來，年紀太小肌肉也沒支撐力，得先把身體柔韌度練出來。
她做了一個適合陸知糯身高的欄杆，讓她先單腿掛上去，開始練習壓腿。
陸知糯聽著姐姐的話擺好姿勢，剛擺上去就痛呼一聲，不過沒放棄。
小臉都帶上痛苦面具，“姐姐，這樣好痛..啊...”
孔月幫她把姿勢調整好，幫她整理有些散亂的頭髮。
“糯糯，堅持一下，壓10分鐘就好了。”
陸知糯緊緊閉著眼睛沒說話，嘴唇因為用力過度開始有點發白。
陸知行的馬步按照三組一次，一次力散為止，總時長在三分鐘。
孔月掐著時間讓他停下，又開始教他高抬腿來回五圈，把肌肉放鬆。
練習過程中，陸知行汗如雨下都沒抱怨過，嚴格照著孔月要求練。
孔月轉頭看向陸知糯，看到她己經開始全身發抖，讓她換腿繼續壓。
兩小隻的訓練方向並不相同，男女生天生的體質差距也比較大。
孔月的計劃裡，進攻方向兩小隻強度是一樣的，但是對身體的訓練就各有側重。
兩小隻的第一輪訓練結束之後，孔月讓兩人站定學空擊。
儘管兩小隻的身體都在微微顫抖，但還是繼續練習。
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