老徐舉手道：「班副，關節活動度還需要訓練嗎？」
他扭了一下腰：「這不是挺靈活的嗎？」
大家都笑了起來，李洛搖了搖頭：「有很多人爆發力很強，體力耐力也很好，但就是很容易受傷，三天兩頭掛病號。」
「不光是部隊上，在各種體育隊裡面也是，美職籃那邊還有玻璃人的說法。」
「其中有一些是身體確實不好，也有人是關節的強度支撐不了他們做這種強度的運動。」
「但大部分都是關節活動度受限，僵硬，拉伸開以後運動表現會好很多。」
這是李洛第一次帶訓練，這二十人裡面還有很多戰士學員，雖然在禮節禮貌上肯定能做得很好，但心裡指不定怎麼想呢。
所以他決定上點專業知識來唬住他們。
「來，我們先開髖。」
李洛坐在地上，左腿往前，右腿往後，膝蓋全部彎成九十度，隨後挺直腰板往前俯身。
「保持一分鐘，再換成左腿在前。」
接著李洛讓大家岔開腿下蹲，臀部左右扭動，向一側的同時，另一側腳跟著地，膝蓋伸直。
然後進行了狗式伸展，伏地挺身著地，臀部上下移動，往上的時侯手臂推著向後，往下的時候支撐。
這樣一套做下來，髖關節前後左右。大腿後側鏈和小腿根部都得到了拉伸活動。
「自己試一試，是不是感覺邁步要比之前輕鬆多了？」
老徐舉手，然後指著自己大腿說道：「不行啊班副，大腿肉太多了，已經抬最高了。」
「那我等會和排長商量一下。」李洛露出邪笑：「讓他帶你去減減肥，我看排長那身材保持得就很好啊。」
「開玩笑開玩笑。」
老徐縮成一團：「人白排是高原下來的，運動量大，是要瘦一點，我慢慢來哈。」
「李班副，還有沒有什麼其他的訓練？」
蔣項羽站在第一排，目光灼灼：「剛剛這幾個動作都很好，我最近肩胛感覺有些緊張，想改善一下。」
他甩了甩手：「跑步的時候總感覺向後擺臂的時候很難受。」
那就受著！
難受都跑這麼快，不難受不得飛起來啊？
李洛很想這樣斥責他，但體能上的差距讓他開不了口：「…手臂伸直，掌心向外，手指向下，另一隻手抓住手指，身體旋轉，手腕別在另一邊的髖關節上。」
他坐到了臺階上：「坐著身體下壓，用這側肩膀去夠另一側的膝蓋，這個能拉開裡側肩胛縫。」
蔣項羽試了一下，點頭道：「有拉伸的感覺。」
於是二十個人排排坐，就著月光開始拉伸。
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