他在後面畫了個紅勾。
然後他強忍著肩膀疼痛，開始安排凌月華一天的生活行程。
早上八點起床，請化妝師上門化淡妝（需要一位精通淡妝的高手，建議請專人。）
八點半出門，八點五十抵達公司，（外送早餐同時抵達，營養顧問負責訂。）
上午吃不超過100克的小水果，。
十二點半吃午餐（餐廳外送）
下午一小份下午茶（餐廳外送）
晚上七點半左右吃飯，在餐廳或者家中都可以（餐廳上門服務）。
晚上九點半，游泳三十五分鐘，（分兩次，需要有人陪護）
晚上十點以後開始美容美膚專案（皮膚保養請人上門服務，中間可以增加一些按摩服務）。
十一點半睡覺。
一份很粗淺的計劃，只規定的吃飯和睡覺時間，以及一點點建議。
剩下的時間處理工作或者社交，臨時有事再重新安排都行，主要是形成一個規律的習慣。
他沒有建議人早上跑步什麼的。
凌月華體脂率27%，內分泌也紊亂，屬於典型的亞健康狀態，貿然跑步引發心率升高，一不小心就把人送走了。
還是游泳比較合適。
累了劃不動了就在水裡泡著，全身都在放鬆。
隨後又開始安排飲食。
早餐大抵是麵食，佐餐則是蘋果醋和酸奶輪換，用來養胃。
許多人以為米粥養胃，實際上米粥也會頂胃，麵食才是最養胃的。
然後就是中晚餐。
攝入能量上他按照四三三去分佈，早上碳水為主。
中午少量肉類和米飯以及部分甜口的蔬菜。
晚上則是純肉食，雞鴨魚牛羊輪換。
他越寫越快，很快就寫滿了七天的飲食。
其中早餐他需要在中環的早餐廳訂餐，包括蓮香樓等一些著名茶餐廳。
一些小店老字號可能更好吃，但衛生方面他有點不放心，而且凌月華也不缺這仨瓜倆棗的他就懶得去找了。
晚餐也不是固定選單，而是對食物種類進行分割。
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