阿亮告訴範小娟，剝離別人的期待，需要一步步來，不用急於求成。可以先從一些小事開始，比如，當父母催促她考編時，試著跟他們溝通，告訴他們自己的想法；當工作太累時，試著跟同事說明，請求幫忙，而不是硬著頭皮扛著；當親戚用世俗的標準評判她時，試著一笑而過，不用放在心上。
他給範小娟佈置了一個 “勇敢說不” 的練習：這周內，找一個合適的機會，拒絕一次別人的不合理期待，把自己的感受和體驗寫在筆記本上。
範小娟的心裡，既緊張又期待。她知道，這是她打破枷鎖，做自己的第一步，也是最艱難的一步。回到家後，她一首在思考，該拒絕誰的期待。同事都很通情達理，很少對她提不合理的要求；親戚不常聯絡，評判的聲音也只是偶爾聽到；而父母的催促，成了她最好的選擇。
週五的晚上，父母又跟範小娟提起考編的事，說給她報了一個培訓班，讓她週末去上課。換做以前，蘇念會硬著頭皮答應，哪怕自己根本不想去，哪怕自己靜不下心看書，也會為了不讓父母失望，勉強自己。但這次，她看著父母期待的眼神，想起了阿亮的話，想起了自己的渴望，深吸一口氣，輕聲說：“爸，媽，對不起，我不想去考編，也不想去上培訓班。我喜歡圖書館的工作，雖然這份工作不光鮮，也沒什麼前途，但我做得很開心，我想一首做下去。”
說完這句話，範小娟的心跳得飛快，手心冒汗，不敢看父母的眼睛，害怕看到他們失望、生氣的樣子。但出乎意料的是，父母只是沉默了一會兒，父親嘆了口氣，母親擦了擦眼角，卻沒有指責她。過了一會兒，母親輕聲說：“我們只是擔心你，怕你以後受委屈，怕你老了沒有依靠。如果你真的喜歡這份工作，真的做得開心，那我們就不逼你了。”
那一刻，範小娟的心裡，像一塊石頭落了地，輕鬆了許多。她抬頭看著父母，眼裡泛起一絲淚水：“謝謝爸，謝謝媽，我會好好做工作，會好好照顧自己，不會讓你們擔心的。”
那天晚上，範小娟沒有像往常一樣陷入自我否定，而是坐在房間裡，做了一會兒手工，折了幾隻千紙鶴，心裡滿是前所未有的輕鬆。她把這份體驗寫在筆記本上，結尾寫道：“原來，拒絕別人的期待，並沒有那麼可怕，原來，做自己，是這樣的輕鬆。”
第西次諮詢時，範小娟把自己的 “勇敢說不” 體驗告訴了阿亮，眼裡帶著一絲成就感，嘴角也露出了淺淺的笑容：“我做到了，我第一次拒絕了父母的期待，他們沒有生氣，也沒有失望，反而理解了我。我發現，很多時候，都是我自己把事情想得太可怕了，我害怕別人的失望，害怕別人的議論，其實，別人並沒有那麼在乎我，每個人都有自己的生活，都有自己的事情要做。”
“你做得很好。” 阿亮笑著說，“剝離別人期待的第一步，總是最難的，只要跨出了第一步，後面就會越來越容易。你現在己經學會了覺察自己的情緒，學會了與自己對話，學會了拒絕別人的不合理期待，這都是很大的進步。接下來，我們要做的，是建立自己的價值感，守住自己的內心，不再用別人的眼光評判自己，不再因為一點小事就自我否定。”
建立自我價值感，是範小娟療愈之路的關鍵一步。長期的自我否定，讓她的價值感極低，她總覺得自己一無是處，做什麼都做不好，她的自我價值，完全建立在別人的評價和認可上，別人一句肯定的話，能讓她開心很久，別人一句無意的話，也能讓她陷入深深的自我否定。
阿亮告訴她，建立自我價值感，需要學會看見自己的優點，學會肯定自己的努力，學會接納自己的不足。他給蘇念佈置了新的作業：每天睡前，寫下三件自己做得好的小事，不管這件事多麼渺小，多麼微不足道，都要認真記錄，並且對自己說三句自我肯定的話，比如 “我今天做得很好”“我有自己的價值”“我值得被愛”。
範小娟開始每天堅持做這個作業。一開始，她覺得很彆扭，甚至覺得有點可笑，她想了很久，都想不出自己做得好的小事，覺得自己一無是處，連一句自我肯定的話，都說不出口。但她還是逼著自己去做，第一天，她寫了 “今天整理書籍時，把一本丟失的書找回來了”“今天給一位老人找了他想看的書，他跟我說了謝謝”“今天做了一頓可口的晚飯”，然後對著鏡子，小聲說了三句自我肯定的話，說完後，臉都紅了。
慢慢的，她開始能輕鬆地找到自己做得好的小事，也能坦然地對自己說自我肯定的話。當她再次因為一點小事犯錯，想要自我否定時，她會想起自己寫下的那些小事，想起自己對自己說的肯定的話，心裡的自我否定，就會慢慢消散。她的內心，漸漸變得強大，像一顆紮根在土裡的小樹，不再被外界的風雨輕易撼動。而那層包裹著她的自我否定的枷鎖，也在一點點裂開，露出裡面柔軟而真實的內心。她開始學會接納自己的不完美，學會欣賞自己的優點，學會肯定自己的努力。
春暉巷的梧桐葉，開始慢慢變黃，一片片落在青石板路上，像一封封溫柔的信，告訴蘇念，她的療愈之路，正在一點點走向光明，而她的人生，也正在一點點變成自己想要的樣子。
範小娟的內心，漸漸發生了變化。她不再像以前那樣，被自我否定的聲音困住，不再像以前那樣，活在別人的期待和眼光裡，她開始學會看見自己的優點，學會肯定自己的努力，學會接納自己的不足。
在圖書館的工作中，她不再因為一點小錯就陷入自我否定，而是學會了總結經驗，下次做得更好。她會認真整理每一本書，仔細登記每一次借閱，耐心解答每一位讀者的問題。她發現，自己其實很適合圖書館的工作，她喜歡這份安靜，喜歡與書為伴，喜歡看到讀者找到自己想看的書時，臉上露出的笑容。有一次，一位經常來圖書館的老人，拉著她的手說：“小姑娘，謝謝你啊，每次來你都很耐心，有你在，這個圖書館都暖和多了。”
老人的話，像一道暖流，流進了範小娟的心裡。她第一次真切地感受到，自己的工作是有價值的，自己的努力是被看見的，自己不是一無是處的。她把這件事寫在筆記本上，作為自己做得好的小事，心裡滿是溫暖與成就感。
生活中，她也開始學會享受屬於自己的時光。每天下班之後，她會去江邊散散步，吹吹江風，看看夕陽；週末的時候，她會窩在家裡讀讀書、做做手工，或者去逛書店、逛花店，買一束喜歡的花，插在房間裡，讓自己的生活充滿小美好。她不再覺得孤獨，反而學會了享受獨處的時光，在獨處中，與自己對話，與自己相處，感受內心的平靜與豐盈。
她的性格，也漸漸變得開朗了一些。以前，她總是沉默寡言，不敢與人交流，現在，她會主動跟圖書館的同事打招呼，會跟熟悉的讀者聊聊天，會跟父母說說自己工作上的趣事，臉上的笑容，也多了起來。眼底的那層霧，漸漸散去，露出了原本清澈明亮的光芒，像被陽光照亮的星星，溫柔而有力量。
父母也發現了她的變化，他們看到女兒每天都開開心心的，工作也做得認認真真，便不再催她考編，不再逼她做自己不喜歡的事，只是偶爾叮囑她注意身體，照顧好自己。家裡的氛圍，也變得越來越輕鬆，越來越溫暖。
第五次諮詢時，範小娟坐在沙發上，臉上帶著淺淺的笑容，眼裡滿是光芒，整個人的狀態，與第一次來諮詢時，判若兩人。她手裡端著溫水，聲音溫柔而堅定：“阿亮老師，我現在覺得，生活其實很美好。我喜歡圖書館的工作，喜歡每天與書為伴，喜歡看到讀者的笑容；我喜歡下班之後去江邊散步，喜歡週末在家做手工、讀書，喜歡這種安靜而安穩的生活。我不再覺得自己一無是處，也不再活在別人的眼光裡，我覺得，這樣的自己，就很好。”
阿亮看著範小娟的變化，心裡滿是欣慰。從最初那個被自我否定困住，迷茫、無助、自卑的年輕女人，到現在這個溫柔、堅定、開朗的圖書館管理員，範小娟的成長，有目共睹。她的療愈之路，不是一帆風順的，有迷茫，有困惑，有痛苦，有掙扎，但她始終沒有放棄，始終勇敢地面對自己的內心，始終努力地看見自己的價值，最終，找到了屬於自己的微光。
“你真的成長了很多。” 阿亮的聲音溫和而堅定，“你現在己經學會了剝離別人的期待，學會了建立自我價值感，學會了看見自己的微光。你不再用別人的眼光評判自己，不再因為一點小事就自我否定，你開始接納自己的不完美，開始肯定自己的努力，開始為自己而活。這一切，都是你自己努力的結果，是你勇敢面對自己內心的結果，是你不斷成長的結果。”
“其實，你一首都有自己的微光，只是被自我否定的枷鎖遮住了，被別人的期待的網困住了，你看不見而己。” 阿亮繼續說，“每個人的心裡，都有一束屬於自己的微光，這束微光，就是你的價值，你的優點，你的美好。有的人的微光很亮，像太陽，有的人的微光很淡，像星星，但不管是亮是淡，都是獨一無二的，都是珍貴的。你的微光，是溫柔，是善良，是認真，是堅持，這些美好，足以讓你活成自己想要的樣子，足以讓你擁有幸福的生活。”
範小娟的眼裡，泛起一絲感動的淚水。她從來沒有想過，自己也有屬於自己的微光，自己也有這麼多的優點。以前，她總覺得自己平凡、普通、一無是處，卻忘了，溫柔、善良、認真、堅持，這些看似平凡的品質，都是最珍貴的美好。
“阿亮老師，謝謝你。”範小娟的聲音帶著一絲哽咽，卻滿是真誠，“如果不是你，我可能現在還陷在自我否定的泥潭裡，無法自拔。是你，陪我走過了這段最黑暗的時光，是你，幫我撥開了心底的迷霧，是你，讓我學會了看見自己的微光，學會了接納自己，學會了為自己而活。你就像一盞明燈，在黑暗裡，給了我希望，給了我力量。”
“不用謝。” 阿亮笑了笑，目光溫柔，“能陪你走過這段路，能見證你的成長，能看到你找到自己的微光，我也很開心。這是我的工作，也是我的榮幸。心理諮詢，就像一場旅行，我只是你的嚮導，陪你走過這段黑暗的時光，幫你找到前進的方向，而真正走這段路的，是你自己，真正改變自己的，也是你自己。你能有今天的變化，不是因為我有多厲害，而是因為你自己足夠勇敢，足夠堅強，足夠努力。”
他看著範小娟，目光真誠：“蘇念，你要記住，你的微光，永遠都在，不管遇到什麼困難，什麼挫折，都不要忘記看見自己的美好，不要忘記肯定自己的努力。生活中總會有風雨，總會有不如意，但只要你能看見自己的微光，守住自己的內心，就能從容面對所有的風雨，就能活成自己想要的樣子。”
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