好在現在是暑假，不然哪來這麼多時間折騰合宿，龍崎教練託老朋友在輕井澤留了棟別墅，剛好能當住處，不然這次合宿還真成了泡影。
校車送完他們就回青學了，兩週後再來接，這兒雖在山裡但離城鎮不遠，生活用品和吃食隨時能補。
龍崎教練指著別墅道：“大家先把屋子收拾一下。”
菊丸拎著行李剛放下，聽到這話立刻垮肩：“啊？還要自己打掃衛生啊！”
龍崎教練大手一揮：“好了，別抱怨，先分工——大和你帶河村去採買食材，不二和乾去周圍轉轉熟悉環境，順便細化訓練計劃，剩下的人去收拾球場。”
眾人應了聲，各忙各的。不二和乾繞著別墅轉了一圈，發現靠山的地方有好幾塊適合訓練的空地，遠處還有條小瀑布，都能用上。
大和跟河村拎回了一堆食材，夠吃好幾天，後續缺的再去鎮上補。菊丸和上杉健太郎幾人把球場整理出三塊，足夠大家練球。
中午輪到大和、菊丸他們幾個會做飯的露一手，不二、乾、手冢和龍崎教練湊在一塊聊訓練計劃。
幾人合計下來，先抓力量、體力、速度這三項，技術跟著體能漲，最後幾天再安排隊內賽，既能練技術還能補各自的短板。
吃過午飯歇了會兒，下午一點半正式開始訓練。早上六點得起床，先跑十公里山路，上山五公里下山五公里，跑完回來做早餐，九點接著練，上午專案是仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、引體向上這些，練完準備午餐，午休後下午再接著來。
下午的訓練分四項，先是瀑布沖涼，然後爬樹、往返跑，最後是握拍練握力。雖然瀑布只有五六米高，水流也不算猛，但安排這個專案就是要大家適應負重下的體能消耗。
眾人都按要求佩戴好負重灌備，跟著不二往瀑布方向走。每個人的負重重量不一樣，大石最輕，不二最重，足足五千克。不過這不是最終標準，之後會根據訓練成果調整重量。
“瀑布哎！”看著眼前的小瀑布，菊丸眼睛亮得像燈泡，蹦躂著就想往水裡衝。
龍崎教練在邊上喊住他：“先別急，進去注意安全。”
現在是夏天，氣溫還高，泡在水裡反而涼快。眾人陸續走進水潭，水流衝在身上，一開始還覺得舒服，可沒過多久，疲憊感就湧上來，水流壓在身上，比揹著十斤沙袋還沉。
“啊！”菊丸剛站穩沒兩秒，腳下一滑，直接被水流帶得摔進潭裡，濺起好大一片水花。
龍崎教練眼疾手快一把把他撈起來，拍著他的後背問：“沒事吧？”
菊丸抹了把臉上的水，擺擺手：“我還能扛！”
他回到原位繼續扛水流，其他人也咬著牙硬撐。那種壓力，就像立海大的對手帶來的壓迫感，好勝心讓大家都不想認輸。不過訓練也得循序漸進，每隔十幾分鍾，龍崎教練就會讓大家休息兩分鐘，再接著練。
瀑布沖涼練了一個多小時，結束後眾人轉到樹林裡，開始第二項訓練——爬樹。
爬樹看著簡單，其實能同時練手臂、腿部的力量，還有身體協調性，下來的過程也是考驗，這一項練了大概一小時。
爬樹結束後，接下來是往返跑和握拍訓練，各練半小時。下午四個小時的訓練還剩半小時，眾人又回瀑布下，沖掉身上的汗和塵土。
這時候大家都累得夠嗆，這半小時結束後，正式訓練就告一段落。不過沒人直接歇著，先做半小時輕鬆的恢復訓練，免得第二天渾身酸得抬不起胳膊。
五點整，恢復訓練做完，眾人回別墅洗漱，泡個熱水澡，接著準備晚餐。
吃完晚飯歇了會兒，七點準時坐下來看書，一直到十點，就熄燈睡覺。
第二天早上六點，鬧鐘準時響起，眾人爬起來洗漱，接著跑十公里山路——上山五公里，下山五公里。雖然大家還沒完全適應強度，但沒人喊苦，邊跑邊喊“青學加油！”的口號。
跑完回來做早餐，吃完有一小時休息時間，畢竟剛吃完飯不能劇烈運動，不然容易傷胃。
九點訓練準時開始，專案是仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、引體向上、蛙跳，練到十一點半，一共兩個半小時，中間也會安排休息時間。
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