“第六式，觀天式。仰頭，雙手上託，如撐蒼穹。開胸擴背，舒筋活絡……”
“第七式，抱丹式。盤膝而坐，雙手交疊置於小腹，意守丹田。靜心凝神，溫養氣血……”
“第八式，歸元式。緩慢收功，調勻呼吸，將鍛體所得氣血，散於四肢百骸，滋養全身。”
八式演示完畢，沈夜收功站立，氣息平穩，彷彿只是隨意活動了一下。
“此八式，看似簡單，實則涵蓋鍛體之基礎：力量、柔韌、平衡、耐力、氣血搬運、心神凝練。每日早晚各練一遍，不可間斷。動作務必標準，呼吸務必配合，意念務必集中。練時若有痠痛、疲憊、氣血翻騰之感，乃正常現象，說明鍛體生效。但若出現劇痛、頭暈、眼前發黑等狀，立刻停止，不可硬撐。”
“是！我記住了！”林厭用力點頭，將沈夜的話牢牢記在心裡。
“現在，你試一遍。”沈夜退到一旁。
林厭深吸一口氣，走到空地中央，回想著沈夜的動作，開始嘗試。
“開山式……”
他雙腳分開，膝蓋微屈，雙手握拳置於腰間。吸氣，沉腰，擰身，右拳向前衝出。
動作僵硬，發力散亂，呼吸也不協調。出拳軟綿綿的，毫無力道。
沈夜皺眉：“腰未沉，肩未松，力未發於腳跟，傳於腰，達於拳。重來。”
林厭臉一紅，趕緊調整，重新出拳。
“呼吸亂了。吸氣蓄力，出拳呼氣。再來。”
“意念不集中。想著開山，不是撓癢。再來。”
“腳步虛浮，下盤不穩。再來。”
……
一遍“開山式”，林厭反覆練了十幾次，累得滿頭大汗，腰痠背痛，才勉強有了點樣子。
“接著練下一式。”沈夜聲音平靜，沒有半點不耐煩。
林厭咬牙，繼續練“攬月式”、“伏虎式”……
動作一個比一個別扭，一個比一個吃力。尤其是“伏虎式”，俯身撐地，沒幾息就手臂發抖，腰腹痠軟，差點趴下。
“堅持。感受肌肉發力，控制呼吸。”沈夜的聲音在旁邊響起。
林厭咬著牙，額頭青筋暴起，渾身顫抖，硬是又多撐了幾息，直到實在撐不住，才“噗通”一聲趴在地上，大口喘氣。
“游龍式，腳步要輕，身形要活，不是瞎跑……”
“撼地式，躍起要高，踏地要穩，不是瞎跳……”
“觀天式，胸要開，背要擴，不是伸懶腰……”
“抱丹式，靜心，凝神，不是發呆……”
“歸元式，收功要緩，氣息要勻……”
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