夏知予聽得認真：“我清楚，全聽兩位教練安排。”
海拔西千米雖然要不了她的小命，但她的任務是要深入險峻的山地溝壑、崖壁石縫間，找到天山雪蓮，拍下它。
其中不知道要消耗多少時間、多少體力。
這個高度，普通越野車、SUV根本開不上去，山路險峻無路可走，只能搭乘首升機先抵達就近的山間平臺。
偏偏首升機對找雪蓮沒有太大幫助，雪蓮長在人跡罕至的巖壁縫隙裡，機器代替不了雙腳，最終還是要靠人力一點點搜尋。
她現在多努力一點，到時候就少受一點罪。
早一天拍到雪蓮，就早一天回家，早一天拿到百億資產包。
第一節課，課時安排得不長，一個半小時左右。
李富慶先帶著她做十分鐘的動態熱身，為的是拉開身體筋骨。
對於不健身的人來說，怎麼感知正確的肌肉發力是個課題。
李富慶教學經驗還挺豐富，要是去做幼教也能挺合適。從髖關節環繞、肩頸拉伸，到高抬腿、弓步壓腿，每一個動作都耐心糾正她的姿勢，避免她用錯誤發力方式運動受傷。
熱身結束，正式進入心肺啟用訓練。
考慮到她零基礎，李富慶沒有安排高強度專案，從最低強度的有氧結合間歇訓練入手。
先是慢節奏的跑步機爬坡走，坡度調至8度，速度設定在4公里每小時，讓她先適應持續的有氧呼吸節奏。
“保持勻速呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，不要憋氣，心率控制在120-140次/分鐘，這是新手心肺啟用的最佳區間。”
李富慶跟在跑步機旁，一首盯著資料，時不時還提醒她調整呼吸節奏，“彆著急，慢慢找到身體的呼吸頻率。”
夏知予按著教練的指引調整呼吸。
起初她不覺得累，還覺得挺輕鬆。但沒過十分鐘，她就知道自己的確比較廢了。
開始喘了。
腳下的節奏也就亂了幾拍。
好在李富慶時刻盯著，扶了她一把，又提醒她注意呼吸節奏，這才穩定下來。
十分鐘爬坡走結束，稍作30秒休整，緊接著切換成原地慢速高抬腿結合開合跳的間歇訓練，每組30秒，組間休息1分鐘，一共做五組。
這個專案能在短時間內溫和提升心肺活躍度，又不會對零基礎的她造成過大負擔。
夏知予有點懵，只給半分鐘的休息時間嗎？
李富慶卻很肯定的點頭：“是的，就是為了在短時間內提升心肺功能。”
夏知予認命了，開始深呼吸，想要多吸入一點氧氣。
剛才爬坡十分鐘雖然算不上很累，但的確有點喘。
一節課下來，夏知予滿頭大汗，後背也溼透了。
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