翌日，天還未亮。
蕭飛便起床，開始在別墅院子裡打拳。
練武就和讀書一樣，不進則退，不僅需要天賦，更要勤奮，所謂勤能補拙。
蕭飛的練武天賦不錯（自我感覺的），但勤奮卻還不夠，每天因為雜七雜八的事情給耽擱了，遠不能和龍向陽這種武痴相比。
當然，練功也講究勞逸結合，講究練功時間，並不需要從早到晚二十四小時，從月初到月尾不間斷練功。
要想做到事半功倍，就得選擇最佳時間，自古就有天地交-合，天地開泰，陰陽交-合的說法。
天地開泰之日：每年的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。
天地交-合之日：每月的初一初三、十三十五。
陰陽生化之時：子時、午時、卯時、酉時。
這都是古人總結出來的。
按照現在的話說，月亮虧盈是太陽，藍星和月亮三者之間變動的時刻，其變動對人體的影響很大，而每月十五月圓的時候，練功效果最好。
而冬至和夏至則是天地之氣的突破點，藍星執行速度突變，釋放的能量多，容易採氣。
因此冬至、夏至練功往往可以使功夫出現飛躍，所以古人練功，可以錯過其它日子，但絕不會錯過冬至和夏至。
至於陰陽生化之時，著重在卯時、酉時，也就是早上的五點到七點，以及下午五點到七點。
武道界常說，天門益開，地戶益閉。
這裡說的天門是指百會，能時刻與大自然交換能量，因此早起練功能與大自然融為一體，使人一天的精力旺盛。
酉時練功，人體隨著藍星自轉，地之陰氣可以使人體代謝變慢，不疲勞。
子時則是陰陽初動的時候。
陰極生陽，陰陽初動練功發生陽火，可以溝通督脈，把督脈開啟，起到還精補腦的作用。
午時練功主要是得太陽之陰氣，藍星之陽氣，是陽中之陰。
午時練功陽極生陰，可以通任脈，起到溫補丹田，充盈內氣的作用。
由此可知，練功離不開陰陽變化。
從早上五點開始，七點結束。
蕭飛將皇極驚世拳，不滅金身，無極拳，大力金剛拳，大力金剛掌，大力金剛指，以及破戒刀法，配合逍遙步通通練了一遍。
其中皇極驚世拳進步最慢，只是入門小成，能在蕭飛本身那兩牛之力，1600斤的基礎上，發揮出四點五倍。
雖說進步最慢，卻是蕭飛的殺手鐧之一，僅次於破戒刀法。
關鍵時刻，可一力破萬法，無物不破，但一拳過後會脫力，輕易不能使用，且受到身體限制，現在一拳最多能打出六牛之力，4800斤。
其次是不滅金身，只是初入鐵骨，卻能帶給他最強防禦，也算得上殺手鐧。
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