陳子堅說道:“沒關係，我也剛到。”
石雲天說道:“那我們現在開始吧。”
陳子堅說道:“好，你跟我來。”
兩人來到一棵大樹下，陳子堅說道:“我們先從基本功開始練起。”
石雲天問道:“基本功？什麼基本功？”
陳子堅回答道:“基本功就是扎馬步、俯臥撐、仰臥起坐這些。”
石雲天說道:“哦，原來是這些啊。”
陳子堅說道:“對，這些基本功非常重要，只有練好了基本功，才能為以後學習更高深的武功打下堅實的基礎。”
石雲天說道:“好，那我們開始吧。”
陳子堅說道:“你先扎馬步，我來給你示範一下。”
陳子堅紮好馬步後，對石雲天說道:“看清楚了嗎？”
石雲天點點頭:“看清楚了。”
陳子堅說道:“好，那你也來試一下。”
石雲天學著陳子堅的樣子，紮起了馬步。
陳子堅在旁邊指導道:“注意呼吸，不要憋氣，身體要放鬆。”
石雲天開始扎馬步，剛開始他還能堅持住，但是沒過一會兒，他就覺得腿痠軟無力了。
陳子堅看到石雲天快要堅持不住了，趕緊說道:“堅持住，不要放棄！”
石雲天咬緊牙關，繼續堅持著。
這扎馬步是許多門派的基本功，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
石雲天按照陳子堅的指導，一步一步地調整著自己的姿勢，慢慢地，石雲天感覺到雙腿不再那麼痠軟無力了，反而越來越有力量。
陳子堅看到石雲天的姿勢越來越標準，臉上露出了欣慰的笑容，石雲天堅持著，終於堅持到了五分鐘。
陳子堅說道:“不錯，第一次就能堅持五分鐘，已經很不錯了。”
石雲天聽到陳子堅的表揚，心裡非常高興。
陳子堅說道:“接下來，我們再練習一下俯臥撐和仰臥起坐。”
石雲天點了點頭，開始按照陳子堅的指導，做俯臥撐和仰臥起坐。
仰臥起坐則是講究身體仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行
俯臥撐則是兩手撐地，手臂伸直，雙腳併攏，身體挺直，然後彎曲手臂，讓身體貼近地面，再伸直手臂，重複這個過程。
這兩個動作看似簡單，但實際上非常考驗人的體力和耐力。石雲天剛開始做俯臥撐和仰臥起坐的時候，還覺得很輕鬆，但是做了一會兒之後，就感覺到有些吃力了。
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