- 午餐：藜麥飯+滷雞腿+清炒時蔬
- 做法：藜麥煮熟；雞腿用滷料滷製；時蔬洗淨切段清炒。藜麥是優質全穀物；滷雞腿補充蛋白質；時蔬提供維生素。
- 晚餐：南瓜粥+蒸紅薯+清炒豆芽
- 做法：南瓜與大米一起熬粥；紅薯蒸熟；豆芽清炒。南瓜粥和蒸紅薯富含膳食纖維；豆芽熱量低。
星期四
- 早餐：酸奶水果杯+全麥麵包
- 做法：酸奶打底，加一層水果（如草莓、芒果、香蕉）和一層燕麥片，重複此步驟；全麥麵包可直接食用。酸奶富含益生菌；水果補充維生素；全麥麵包增加飽腹感。
- 午餐：玉米麵條+番茄雞蛋滷+涼拌黃瓜
- 做法：玉米麵條煮熟；番茄炒出汁後加入雞蛋，加水和調料熬成滷；黃瓜洗淨切絲，用調料拌勻。玉米麵條低熱量；番茄雞蛋滷營養豐富；涼拌黃瓜清爽解膩。
- 晚餐：紅豆薏仁粥+水煮蛋+涼拌豆皮
- 做法：紅豆和薏仁提前泡發，一起熬粥；水煮蛋煮熟去殼；豆皮切絲焯水，用調料拌勻。紅豆薏仁粥祛溼利水；水煮蛋補充蛋白質；涼拌豆皮富含植物蛋白。
星期五
- 早餐：雞蛋蔬菜三明治+低脂酸奶
- 做法：全麥麵包片夾上生菜、黃瓜、煎蛋和低脂醬料；低脂酸奶可直接購買。雞蛋蔬菜三明治營養均衡；低脂酸奶促進消化。
- 午餐：糙米飯+紅燒牛腩+清炒西蘭花
- 做法：糙米飯煮熟；牛腩切塊焯水後，與調料一起紅燒；西蘭花清炒。糙米飯提供碳水；紅燒牛腩補充蛋白質和脂肪；西蘭花富含營養。
- 晚餐：蔬菜豆腐湯+玉米
- 做法：豆腐切塊，與白菜、香菇等蔬菜一起煮湯，加鹽調味；玉米煮熟。蔬菜豆腐湯低熱量；玉米增加飽腹感。
星期六
- 早餐：蔬菜雞蛋羹+燕麥片
- 做法：雞蛋打散，加適量溫水和切碎的蔬菜（如蔥花、菠菜），蒸熟；燕麥片用開水沖泡。蔬菜雞蛋羹營養豐富；燕麥片富含膳食纖維。
- 午餐：土豆泥沙拉+全麥麵包+番茄湯
- 做法：土豆蒸熟壓成泥，加入黃瓜丁、胡蘿蔔丁、火腿丁和沙拉醬拌勻；全麥麵包直接食用；番茄湯用番茄煮制。土豆泥沙拉口感豐富；全麥麵包增加飽腹感；番茄湯開胃。
- 晚餐：綠豆粥+蒸玉米+涼拌海帶絲
- 做法：綠豆熬粥；玉米蒸熟；海帶絲泡發後焯水，用調料拌勻。綠豆粥清熱解毒；蒸玉米補充膳食纖維；涼拌海帶絲富含碘。
星期日
- 早餐：牛奶燕麥片+堅果+香蕉
- 做法：牛奶與燕麥片一起煮；加入適量堅果和切片的香蕉。牛奶燕麥片營養豐富；堅果提供優質脂肪；香蕉補充能量。
筍蘆炒清+魚文三煎香+麵麥蕎：餐午 -
。富養營筍蘆炒清；酸肪脂和飽不含富魚文三；量熱低麵麥蕎。炒清筍蘆；黃金面兩至煎火小，後製醃椒胡黑、鹽用魚文三；煮麵麥蕎：法做 -
芽豆拌涼+瓜南蒸+粥豆紅：餐晚 -
。口可爽清芽豆拌涼；維纖食膳和素生維含富瓜南蒸；溼祛粥豆紅。勻拌料調用後水焯芽豆；蒸瓜南；粥熬豆紅：法做 -
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