三、最佳化技術訓練：起跑姿勢、上體穩定性，手臂前後擺動協調性，蹬地和擺腿的動作配合。
四、保持頻率訓練：快速高抬腿、快速小步跑、跳繩、60米蹲距式起跑。
五、增加神經、肌肉反應能力訓練：聽槍、聽口令起跑，輔助裝置刺激肌肉反應。
六、速耐訓練：長距離間歇性衝刺跑。
李青教練合上訓練計劃後，看了一眼遠處的田徑場，感嘆道：“但願他能堅持下來。”
付林回到房間後，將李青教練的想法，告訴了劉晴，劉晴非常認同李青教練的思路，“李青教練是對的，胡開屬於天生的步頻快，但也是最容易，使成績定型的一類運動員，可後期對成績提升難度很大。
增加步幅雖然很容易受傷，一旦改變失敗，原有的成績也難以保證能恢復。
但如果改造成功，成績會大幅提升。”
付林點頭表示贊同，“對於胡開來說，機遇和挑戰並存啊。短期內成績下降是不可避免的，看來沒事要多給他鼓鼓勁、加加油了。”
劉晴說：“你說得對。沒事了，多鼓勵鼓勵他，對增強他的自信，有很大的幫助。”
在那兩人談話的間隙。李通，那位來自京都公子哥、能言善辯的小夥子，正開車，拉著南海大學的舞蹈老師返回基地，臉上洋溢著抑制不住的激動之情。
這位舞蹈老師名叫李子晨，來自京都，曾就讀於華夏舞蹈學院，因與前任的感情糾葛而來到南海執教。
在柔韌性教學方面，李子晨可謂得心應手，毫不費力，甚至可以說，她的專業功底，比付林之前的舞蹈老師還要深厚。她不僅曾是全國舞蹈大賽的十強選手，還擁有著清純的美貌和姣好的身材，完全符合李通的審美標準。
李通通過後視鏡，偷瞧李子晨那精緻的臉龐，忍不住又開口問道：“李老師，您也是京都人吧？和我們李青教練是一家子嗎？”
李子晨微微皺眉，“你姓李，莫非咱倆真是一家子？況且你這一路上，嘴叭叭的就沒停過，不累嗎？”
李通被這話噎得一愣，隨即尷尬地撓撓頭，賠笑道：“李老師，我這不是想活躍一下氣氛嘛。”說話間，車子已駛入訓練基地。
李通停穩車，熱情地幫李子晨拿下行李，“李老師，到了，咱們進去吧。”
一走進訓練場，便看到李青教練早已矗立等候。
“李老師，辛苦您大老遠趕來。”李青帶著一絲玩笑的語氣說道。
李子晨有些不好意思地回應，“哥，不辛苦，應該的。”
“哥？”一旁的李通突然大喊：“我就說嘛，你倆肯定是一家人，果然沒錯啊！”
李子晨毫不客氣地回擊：“你給我閉嘴，李通，哪都有你。”
李青見狀，忍不住問：“小妹，怎麼回事？”
李子晨白愣了李通一眼後，便將從接上她後，一路上的話癆表現，一股腦地講了出來，聽得李通羞愧難當。
而李青則邊聽邊笑，“李通啊，這是我三叔家的小女兒李子晨，我們家最小的一個，一般人可不敢招惹，你可小心點吧。”
這時，胡開和張佩萌也結束了力量訓練，走了過來。胡開看到漂亮的李子晨，有些靦腆地笑了笑。
李青教練向大家介紹：“這位是我們新請來的，瑜伽老師李子晨，今後胡開和張佩萌的柔韌性訓練，就由李老師負責。”
李子晨微笑著點頭，開始觀察兩人的身體狀況，“從明天開始，咱們就正式進行柔韌性訓練，你們可得做好吃苦的準備哦。”
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