第一項是坐臥體前屈！金教練在前面做著動作，後面的跟著做，努力將自己的手觸碰向自己的腳指。
這種動作對女生來說很輕鬆，但對部分男生來說就不是那麼友好了！詹教練則在後面巡視著眾人的動作。
“啊~~~”
一陣尖銳刺耳的慘叫突然響起，打破了原本安靜的氛圍。眾人紛紛轉頭看去，只見發出慘叫的人竟然又是陸辰！
原來，陸辰的動作做得並不標準，他趁大家不注意的時候，偷偷地將膝蓋處抬起一點來偷懶。然而，不幸的是，他這點小動作卻沒能逃過詹教練那雙銳利的眼睛。
詹教練直接走到陸辰面前，她雙手用力按在陸辰的背上，然後使勁往下壓去！
陸辰猝不及防，感受到背部傳來的巨大壓力，忍不住嚎叫了起來。
“啊！疼疼疼！輕點啊教練！”陸辰痛苦地喊著。
詹教練卻不為所動，“叫什麼叫！認真做！”
旁邊的同學看到這一幕，有的偷笑，例如樂子人林悅，有的則投來同情的目光，例如莊常吾與李越天。
唐雯雯也注意到了這邊的情況，她心中暗自發笑，這個陸辰還真是個顯眼包。
隨著時間的推移，壓腿終於結束了。
陸辰如釋重負地癱在墊子上，但沒一會兒，教練的聲音再次響起：
“好，現在開始，所有人起立！”
隨即，眾人站直身子，等待著命令。
“右腿曲起，左腿微弓！右臂放平！雙腳交叉！”
“雙腿伸直！”
“雙膝向下收縮！”
“左腳離地一釐米，雙腳向後移步！”
“雙足併攏！”
...
眾人做的很認真，不知不覺中就到中午了。
午餐時間過後，稍作休息，便迎來了下午的實戰課！實戰課是在一個很大的類似於室內擂臺的地方進行。
為了安全考慮，學員們兩兩一組進行互相切磋，並且一定要點到為止。林幕與雲夕靈在這時終於來到了訓練場地變身成了假面騎士W，並且直接變成了獠牙王牌！
原來，他們的任務就是為了防止有些打紅溫的人的進一步攻擊！也就相當於是裁判的角色。
唐雯雯主動找上陸辰，眼中閃著興奮的光芒，“陸辰，我們來搭檔吧！”
陸辰有些猶豫，他其實想跟李越天打，但李越天直接走向了林悅，他便只好答應了下來：“好吧，請多指教！”
林悅看見了，有點想笑，不是要保持矜持和神秘感嘛？“林悅同學，我們一組吧。”李越天邀請道。
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