“能！”這次的聲音響亮了許多，帶著點被激起的少年意氣。
“很好。”秦淵嘴角勾起一絲不易察覺的弧度，“那麼，在上課前，我們先做點準備工作。所有人，以中間泳道線為基準，前後左右一臂距離，散開！”
隊伍迅速散開，雖然間距還有些參差，但比集合時利索多了。
“在你們迫不及待想跳進水裡之前，有一個非常重要的環節，絕對不能跳過。”秦淵走到隊伍前方，聲音沉穩，“那就是——熱身運動，或者更專業地說，下水前的動態拉伸。”
他一邊說，一邊開始示範標準的擴胸運動，動作舒展而有力：“水裡的環境，和我們熟悉的陸地完全不同。水有阻力，有浮力，有壓力。我們的肌肉、關節，突然進入這種環境，如果還是僵硬、緊張、沒有充分活動開，就像...”他想了想，用了個學生們容易理解的比喻，“就像一輛沒熱車就猛踩油門衝出去的跑車，很容易拉缸、爆缸，對不對？”
這個接地氣的比喻讓隊伍裡發出一陣低低的笑聲，氣氛輕鬆了不少。
林妙妙更是噗嗤一聲笑了出來。
“在水裡，肌肉關節沒活動開，更容易抽筋、拉傷，甚至發生更嚴重的危險。”秦淵的語氣變得嚴肅，“抽筋，在水裡，尤其是在深水區，意味著什麼，相信我不說大家都知道。所以，熱身，不是浪費時間，而是保命的基礎！”
他清晰地講解著每一個拉伸動作的目的和要領：轉動肩關節是為了讓划水更順暢靈活；活動手腕腳踝是為了適應水阻，防止扭傷；弓步壓腿是為了拉伸大腿後側和髖部肌群，讓蹬腿更有力；側身拉伸是為了活動軀幹，讓轉身更協調...
“每一個動作，到位，但不要過度強求。感覺到肌肉有牽拉感，微微發熱，就可以了。記住，我們的目標是喚醒身體，啟用關節，不是比賽誰壓得更低！”秦淵一邊講解，一邊糾正著幾個學生錯誤的姿勢，態度認真而耐心。
或許是為了更快輪到自由活動時間，剛才還略顯散漫的隊伍漸漸進入狀態。
整齊的動作，規律的呼吸，少年少女們的身體在陽光下舒展開來，額角滲出細密的汗珠。
林妙妙做得格外賣力，小臉都憋紅了，動作雖不算最標準，但態度絕對認真。
熱身結束，學生們的氣息都有些微喘，身體也明顯熱了起來。
“感覺怎麼樣？”秦淵問。
“熱了！”
“感覺靈活多了！” 七嘴八舌的回答。
“記住這種感覺，以後每次下水前，都要像今天這樣認真熱身。這堂課，我們不急著學什麼高深的泳姿。”秦淵走到池邊，蹲下身，用手撩起一捧清涼的池水，“我們先來解決一個最基礎，但也可能是最關鍵的問題——萬一，我是說萬一，你不小心落水了，該怎麼辦？”
這個問題丟擲，不少學生臉上露出思索甚至有點緊張的表情，但更多的則是無所謂。
“別緊張，”秦淵笑了笑，“我不是要嚇唬你們。自救，是游泳課，甚至是人生的一門必修課。今天，我們就來學一個簡單有效的方法——‘人體浮漂’自救法。”
他站起身，做了個極其形象的動作：雙手抱膝，蜷縮身體，像個球一樣。“想象一下，你掉進水裡，驚慌失措，手腳亂蹬，拼命想把頭伸出水面呼吸...結果呢？是不是越用力，沉得越快，嗆水越多？”
學生們下意識地點頭。
“這是因為你違反了水的特性。水是有浮力的，但你的亂動打破了這種平衡，把自己變成了一個往下鑽的‘秤砣’。”秦淵解釋道，“自救的關鍵，第一步，是克服恐慌！深吸一口氣，憋住！然後——做這個動作！”
他再次示範了抱膝蜷縮的動作，整個身體瞬間縮成一團。“身體蜷縮起來，就像抱著一隻大球。這個姿勢，能最大限度地減少身體在水中的體積，同時...”他鬆開手，身體自然地舒展開，背部微微弓起，臉朝上仰起，“當你感覺憋不住氣了，或者需要換氣時，不要慌！雙手緩慢地向下、向外劃一個半圓，就像輕輕推開兩扇門，同時，把頭慢慢地、穩定地向後仰！記住，動作要慢，要穩！讓你的口鼻自然地浮出水面！吸——氣！”
他模擬著吸氣的聲音，動作舒緩而清晰。
“吸氣之後，再次抱膝蜷縮，儲存體力，等待救援，或者尋找機會靠近岸邊、漂浮物。”秦淵環視著學生們，“這個動作的核心，就是利用人體胸腔這個天然的‘浮漂’。深吸氣後，我們的胸腔就像充滿氣的救生圈，能提供相當大的浮力。只要動作不亂，保持冷靜，絕大多數人都能在水中漂浮起來！”
為了讓講解更直觀，秦淵的目光掃過隊伍：“哪位同學願意上來給大家示範一下？純陸上模擬，不下水。”
隊伍裡瞬間安靜了。
。你看看我，我看看你家大
。糗出怕點有又氣勇要需既，候時種這
。試躍躍的”現表我看“點一和興著帶上臉，手了起舉地高高妙妙林。默沉了破打音聲的亮響脆清個一”！來我，師老“
”。來面前到站，吧來“，勵鼓著帶中眼，頭點點淵秦”。學同妙妙林，好“
。面前伍隊到走地頭抬，公小的傲驕只像妙妙林
。笑鬨陣一裡伍隊得引，倒絆己自把點差，彈炮顆像得快作，蜷膝抱地猛，子樣的淵秦著仿模，氣口一吸深
。頭舌吐了吐地思意好不，了紅臉也己自
”...仰後向頭...慢...劃外向下向手雙，了氣換要需覺，在現，好...持保...蜷，好。態狀的浮漂種那，輕要作，裡水在的真你象想“，醒提地和溫淵秦”。點一慢，急別“
。真認得仿模但，僵點有還勢姿然雖，作了慢放次這妙妙林
”？嗎了楚清看家大！位到常非得範示學同妙妙林！好很“：來掌起鼓頭帶淵秦，時作的”氣吸頭仰“出做功當
。服佩了上帶也目的妙妙林向看，不了齊整音聲的次這”！了楚清看“
”！始開！五，作’漂浮人‘個這習練擬模地原，督監相互，組一人兩，在現！間時救自的你長延大大能就，圈迴個這習練覆反。穩要、緩要氣換頭仰手劃，三第；力省節蜷膝抱，二第；慌恐服克氣憋，一第“，道結總淵秦”，後水落，住記“
。織聲論討和聲笑嬉，正糾、導指相互們生學，來起躍活刻立伍隊
。節細作導指來下停時不，中伍隊在行穿淵秦
”？嗎對度角頭仰個這，師老秦“
”...扭彆點有覺候時的手劃我，師老“
”...你著託力浮的水，急著彆“
。序有而烈熱氛氣
。足滿的師教為作一起湧底心，妙妙林的極積度態習學、四力活個那是其尤，年的習練真認群這著看淵秦
。錶看了看淵秦，逝流然悄中習練擬模在就間時
”！鬧打許不，區水深去進能才，溫水應適，活區水淺在先。區水淺進序有，散解，了好“，來回拉力意注的家大將，手拍了拍淵秦”。作救自個這接步初會也，習練應適中水行進會們我，課次下。命救能候時鍵關，想想多以可去回家大，法救自’漂浮人‘的才剛“
。花水片一起濺，裡水了進跳地快歡後然，溫水試了試趾腳用，去過了竄個一第，魚的活靈條像是更妙妙林。邊池泳向湧地待及不迫，聲一呼歡們生學
。池泳個整著視掃目，邊池在站淵秦
。回來個遊著試嘗在生男的好水個幾有只，邊那區水深。斷不聲笑，濺四花水，區水淺在中集都生學分部大
】。述贅多不就的要重不裡這，一男一，師老個兩是都般一池泳校學【
