昭陽開始將修行延伸到睡眠的邊界。睡前不再放任思緒紛飛，而是練習“慈悲觀”，將善意與祝福送給一切眾生。帶著這份廣闊而平和的心念入睡，她的睡眠質量得到了前所未有的提升。
晚上十點半，洗漱完畢的昭陽靠在床頭。檯燈灑下溫暖的光暈，白天“打掃禪”帶來的那份內外明澈感尚在，身體有些疲憊，但心神安寧。她拿起一本看到一半的書，打算讀幾頁便睡。
然而，當書頁上的文字開始模糊，眼皮漸沉，她關燈躺下時，一種熟悉的模式卻悄然啟動。
黑暗中，感官似乎變得更加敏銳。窗外的車聲、樓上隱約的走動聲、暖氣管道輕微的嗡鳴……這些平日不會注意的聲響，此刻被放大。更主要的是，大腦像一臺被無意中按下了播放鍵的機器，開始自動放映白天乃至更久遠的片段：
白天會議上，趙琪那個意味深長的眼神是什麼意思？
下週要給新員工培訓，講稿還需再潤色……
母親上週電話裡說父親腿疼又犯了，週末得回去看看……
冰箱裡的牛奶是不是快過期了？
三年前那個專案如果換個做法，現在會不會……
思緒如同無數條細小的溪流，從四面八方匯聚，在意識的黑暗平原上縱橫交錯，毫無邏輯地奔湧。她想讓它們停下來，但越是努力，思緒反而越是活躍，像被驚擾的魚群，竄得更快。
煩躁開始滋生。她翻身，調整枕頭，深呼吸，告訴自己“別想了，快睡”。但“別想”本身就成了一個新的念頭，加入了這場混亂的顱內遊行。
時間在黑暗中無聲流逝。她感覺至少過去了一個小時，摸過手機一看，才十一點零五分。挫敗感襲來。明天還有滿滿的工作日程，需要清晰的頭腦。越是意識到需要睡眠，睡眠似乎就離得越遠。
她坐起身，在黑暗中靜靜坐了一會兒。這失眠的困擾，斷斷續續伴隨她多年，尤其是壓力大的時期。她試過數羊、聽白噪音、喝熱牛奶，效果時好時壞。核心問題似乎在於，睡前這段時間，心失去了舵，被習氣和潛意識的暗流隨意衝卷。
既然吃飯、行走、等待、打掃都可以成為禪修，那麼，睡眠——或者更準確地說，入睡前這段意識模糊的過渡期——是否也可以被智慧地引導？
這個念頭如同黑暗中的一顆火星。
她想起之前讀到的“慈悲觀”（tta Bhavana）練習。那是一種培養無條件的善意與慈悲的禪修方法，通常從對自己開始，然後逐步擴充套件到親友、陌生人、甚至難以相處的人，最後涵蓋一切眾生。
這或許正是應對睡前思緒紛飛、自我消耗的良方。與其對抗念頭，不如用更有建設性、更溫暖的心念去填充和轉化這段意識空間。
她重新躺下，調整到一個舒適的姿勢，雙手輕輕交疊放在腹部。她沒有強迫自己放鬆，只是覺察著身體接觸床鋪的感覺，被子的重量，呼吸的起伏。
然後，她在心裡，開始輕輕地、重複地默唸一些簡單而古老的句子，將意念導向特定的物件：
第一階段，對自己。
“願我平安。願我健康。願我安詳自在。”
她將這份祝願真誠地送給自己這個疲憊的身心。感受著字句在心中泛起的微瀾，一種自我接納的暖意悄然滋生。那些自我批判、對失眠的焦慮，似乎被這溫和的祝福輕輕托住，不再那麼尖銳。
第二階段，對摯愛的人。
她想起父母。想象他們此刻正在家中安睡（或還未睡）。心中默唸：
“願我的父母平安。願他們健康。願他們安詳自在。”
想起遠方的好友，想起花店的老奶奶。將同樣的祝福逐一送給他們。心念所及，彷彿有溫暖的絲線將自己與這些生命連線，孤獨感悄然消融。
第三階段，對中性的人。
她想起白天遇見的便利店店員、地鐵裡擦肩而過的陌生面孔、辦公樓裡的保潔阿姨。這些沒有深交但共同構成她生活背景的人們。
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