① 聽見鈴——“叮”一聲，知道聽見了（照）；
② 5 秒後念頭起“再睡”——標記“這是貪睡魔”（照）；
③ 不批判、不跟隨，直接坐起（不留）；
結果：多贏得 30 分鐘，且沒有“掙扎”內耗。
② 上班地鐵：被人踩腳
舊指令碼：疼→“他瞎嗎！”→胸口憋氣→一早心情不好。
明鏡指令碼：
疼覺——照；
“他瞎嗎”——照見這是嗔心；
把注意力拉回“站穩扶好”——物去不留；
3 秒後，只保留腳底輕微痛感，情緒 0 級。
相當於給心鏡噴了“瞬潔劑”，油點擦過即無。
③ 辦公室：老闆群發批評
舊模式：心跳加速→腦海回放“完蛋了”→自我否定→一天效率低下。
明鏡模式：
① 讀郵件——知道被罵（照）；
② 胸口緊→“這是畏”→標記而不展開（照）；
③ 把畏當背景音，直接開啟文件改錯（不留）；
④ 下班前任務完成，畏情緒自然消散——鏡面恢復明亮。
同事情緒還在低氣壓，你已輕鬆下班。
④ 午餐：點餐猶豫
舊戲：貪健康 vs 貪口感，兩念拉扯 5 分鐘。
明鏡法：
念頭 A“吃沙拉”——照；
念頭 B“炸雞香”——照；
知道二者都是慾望合奏，無“我必須”→隨緣點一個（物來則應）；
吃完不回味、不後悔（物去不留）。
結果：節省腦力，也減少“選擇後懊悔”之苦。
機手刷：午下 ⑤
。黑間時→線對區論評→怒→聞新面負條一：路套舊
：路套鏡明
。作工續繼→去進點不→”嗔是這“記標→緒起激題標
。上不粘緒圾垃，”暴防“加面鏡給於當相
拉拖業作子孩：家回上晚 ⑥
。悶鬱方雙子親→悔後→吼：緒舊
：法鏡明
；實事”慢“見照——慢子孩
；”怒是這“見照——熱口
”？嗎忙幫我要需“句一來下蹲，）留不（走飄怒讓，秒 3 閉
。完寫速加而反，間空到子孩
。01+ 分積圍氛庭家，次 0 吼
盤覆：前睡 ⑦
。氣越想越——虧吃裡哪我、我惹誰天今：盤覆舊
：盤覆鏡明
；點高緒個 5 日今放回，幕銀看像，眼閉 ①
；價評不，”見看“是只，頭鏡一現出每 ②
；掉散氣隨頭鏡象想時氣呼 ③
。睡然自，白空鏡心束結 ④
。降下著顯均氣怒夢做、數次眠失
——
淨乾面鏡持保”帚掃常日“把三、四
。下放→記標→吸呼深，手停先、閉先，時℃06＞緒何任：掃秒 .1
。吹著粘留殘天當把，想冥”散解氣呼“鐘分 3 前睡：掃日 .2
。覺的”粘不“識辨新重腦大讓，程過”留—照“察觀門專，度速 2/1 慢放都飯吃、路走、話說，”日念正“做天一選：掃周 .3
——
”用善“為級升”留不“把：階進、五
。忘健變 ≠ 留不去
。空仍子鏡，勞代”存外“讓，曆日或 oD-oT 進寫刻立，訊資要重庭家、料資作工
。空續繼心後然，記秒樣同，靈意創
。”有妙生空真“即此——高越而反量質靈，晰清越照返，空越子鏡
——
醒提區誤見常、六
。”走即見看“是法做確正。”節結識意潛“形，層下毯地進掃塵灰把會，想不行強——”“ .1
。”示顯時即“做只，籤標做不鏡明。著粘屬仍，籤標新己自給是，”氣生不我“喊子鏡著對——”眠催我自“ .2
。省能不序順，”下放→行→策決→照“應。擇選避逃口藉當”留不“把——”策決延拖“ .3
——
訣總句一、七
”。空即過事，應則來事；下放後，見照先“
。”土淨活“的間人走行了也你，明常然自子鏡，此如天每
