“漂亮！”場邊響起托馬斯助理教練壓抑不住的讚歎！
可惜，接應的隊友反應慢了半拍，被回防的後衛搶先一步解圍。
但王超這次背身對抗下的處理球，再次讓場邊的伯格臉色鐵青！這對抗強度，這護球能力，這瞬間的觀察和傳球……有點東西！
訓練在一種詭異的高壓和暗流湧動中結束。王超雖然依舊被重點“照顧”，幾次兇狠的戰術犯規讓他身上又添了幾處淤青，體能也消耗不小，但他全程沒有一次狼狽倒地！沒有一次失誤是因為對抗不足！他用強硬的姿態和日漸提升的技術穩定性，硬生生在伯格的“高壓注視”下，扛住了這輪無聲的絞殺！
伯格自始至終沒有找到發難的機會。他陰沉著臉，一言不發地率先離開了訓練場。那背影，透著一種被挫敗的狂怒和一絲……不易察覺的忌憚。
……
下午三點。“望鄉樓”後院。
這裡堆放著一些雜物和廢棄的桌椅板凳，角落裡有一小塊相對平整的水泥地。空氣中瀰漫著餐館後廚特有的油煙和香料氣味。
蘇晚星已經等在那裡。她換了一身更便於活動的灰色運動服，馬尾辮扎得一絲不苟。腳邊放著幾樣簡單的器械：一條彈力帶，一塊厚實的瑜伽墊，還有兩個裝滿水的5升裝礦泉水桶（臨時替代啞鈴）。
“今天的目標：深層核心肌群啟用與抗旋轉穩定性強化。為高強度對抗中的發力與保護打基礎。”蘇晚星的聲音沒有任何廢話，直接進入主題，“你的腰椎穩定性、骨盆控制力、以及深層腹橫肌、多裂肌的力量是短板。昨天比賽中那個護球轉身，核心發力模式很粗糙，效率低，且容易受傷。”
她一邊說，一邊示意王超躺在瑜伽墊上。
“第一個動作：死蟲式（Dead Bug）進階。目標：建立核心穩定，抑制腰椎代償，提升骨盆控制。”
蘇晚星親自示範：仰臥，腰部緊貼地面（無縫隙），屈膝90度，大腿垂直地面。雙臂伸直指向天花板。然後緩慢而有控制地交替伸展對側的手臂和腿（左臂右腿，右臂左腿），全程保持核心緊繃，腰部始終貼地，骨盆紋絲不動！
“注意！不是追求腿伸得多直，手放得多低！是追求骨盆和腰椎的絕對穩定！感受深層腹肌和下背肌群在發力！呼吸！不要憋氣！”
王超依言躺下，嘗試。看似簡單，但當他試圖抬起左臂和右腿時，腰部立刻不受控制地想要弓起離開地面！骨盆也出現了輕微的晃動！
“停！”蘇晚星的聲音如同手術刀般精準，“腰部離地了！骨盆在晃！你在用腰發力！錯！重新來！想象你的腰被釘在地板上！用肚臍下方的力量往裡收，把骨盆壓住！”
她甚至蹲下身，用一根手指輕輕點壓在王超的下腹部（腹橫肌區域）和腰骶連線處：“發力點在這裡！感受它！收緊它！不是用肚子鼓起來！”
王超咬緊牙關，額頭青筋微微凸起。他摒棄所有雜念，將全部意識集中在蘇晚星手指點壓的區域。想象著那裡有一塊堅硬的鋼板，死死地將腰椎和骨盆固定在地面上。然後，再次嘗試緩慢抬起左臂和右腿。
這一次，腰部依舊有抬起的趨勢，但幅度小了很多！骨盆的晃動也輕微了！一股深層的、從未被真正呼叫過的肌肉酸脹感，從下腹部和腰骶深處傳來！這看似靜態的動作，消耗竟如此巨大！
“保持！10秒一組！感受深層肌肉的燃燒！呼吸！”蘇晚星的聲音如同最嚴苛的教官。
一組……兩組……三組……
汗水如同小溪般從王超的鬢角和脖頸滑落，滴在瑜伽墊上。每一次抬起落下，都伴隨著深層核心肌群撕裂般的酸脹感和與錯誤發力模式搏鬥的精神消耗。他感覺自己像一個蹣跚學步的嬰兒，在重新學習如何“使用”自己的身體基礎。
“第二個動作：鳥狗式（Bird Dog）抗旋轉進階。目標：提升核心抗旋轉穩定性，模擬對抗中護球轉身時的核心控制。”
蘇晚星示範：四點跪姿（雙手雙膝著地），保持脊柱中立，核心繃緊如鐵板。然後緩慢而有控制地同時抬起對側的手臂和腿（左臂右腿，或右臂左腿），伸直與身體平行。關鍵點：在抬起和放下的整個過程中，身體不能有任何左右晃動或旋轉！想象背上放著一杯水，不能灑出來！
“進階：在抬起手腳伸直後，保持姿勢，嘗試用抬起的手，輕輕推動放在前方約半米處的礦泉水桶（模擬對抗中護球發力）！發力瞬間，核心必須鎖死！不能洩力！不能晃動！”
王超再次嘗試。四點跪姿下，抬起右臂和左腿。身體立刻開始不受控制地向左側傾斜旋轉！為了保持平衡，他下意識地塌腰、聳肩，動作完全變形。
“塌腰了！肩膀聳起來了！核心沒繃住！”蘇晚星毫不留情地指出，“力量傳導是散的！這種狀態下被人一撞就飛！重來！想象你的身體是一根從頭頂到腳踝的鋼棍！只有手臂和腿在動！軀幹紋絲不動！”
調整，集中，再嘗試……失敗……再調整……
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