如果確認是水腫，別急著節食，更別亂吃減肥藥。按下面幾步走：
第一步：多喝水
沒錯，多喝水能排水。每天喝夠1.5-2升水，幫助腎臟把多餘的鈉排出去。你可能會想：我都腫了還喝水？對，正因為腫了才要喝，水是排水的載體。
第二步：少吃鹽
接下來兩天，儘量吃清淡。外賣少點，自己做最好。醬油、蠔油、味精都少放。讓身體把假期囤的鈉慢慢排掉。
第三步：動一動
別劇烈運動，但可以散步、拉伸、爬樓梯。促進血液迴圈，幫助水分代謝。
第四步：恢復作息
今晚儘量早睡，保證7-8小時睡眠。讓身體的代謝和排水功能回到正常節奏。
第五步：吃點利尿食物
冬瓜、黃瓜、芹菜、紅豆、薏米，這些都有助於排水。可以安排進接下來兩天的選單裡。
這樣操作，一般1-2天，體重就會回去。
七、如果真的是脂肪漲了怎麼辦？
萬一你假期確實吃得太猛，每天都是大餐+零食+飲料，而且按壓測試沒有凹陷，體重穩定上漲，那可能真的長了一點脂肪。
但別慌，幾天的放縱，漲的脂肪也就一兩斤，不會讓你一夜變胖。接下來恢復正常飲食，稍微控制一下，很快就能減回去。
重點是：別因為一次上漲就自暴自棄，更別用極端節食懲罰自己。那樣只會讓身體進入饑荒模式，代謝降低，更容易反彈。
八、給懶人的總結清單
最後，沐笙給你一張“假期後急救清單”，照著做就行：
第一步：判斷
- 按壓小腿，有凹陷嗎？
- 體重一天內波動大嗎？
如果“是”，就是水腫，別焦慮。
第二步：排水
- 多喝水（1.5-2升/天）
- 少吃鹽（清淡飲食2天）
- 動一動（散步、拉伸）
- 早睡覺（7-8小時）
- 吃利尿食物（冬瓜、黃瓜、芹菜）
復恢：步三第
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