這些加餐，熱量約150-200大卡，適合上午10點或下午3點吃。
六、萬能搭配公式：1+2+1
記不住這麼多組合？沐笙給你一個萬能公式：
1份堅果/牛油果 + 2份蔬菜 + 1份蛋白質或主食
- 1份：堅果10-15克（一小把），牛油果50克（1/4到1/3個）
- 2份：任意蔬菜，生菜、黃瓜、番茄、西蘭花、菠菜，雙手捧起的量
- 1份：一個雞蛋，或100克雞胸肉/魚蝦，或一片全麥麵包，或半碗燕麥
套用這個公式，閉著眼都能搭出一頓合格的減脂餐。
舉例：一小把杏仁（1份）+ 生菜番茄沙拉（2份）+ 一個水煮蛋（1份）= 完美加餐。
七、三餐怎麼分配？一張表看懂
早餐：少量搭配，開啟代謝。比如一片全麥麵包抹1/4個牛油果，或燕麥粥撒一小把南瓜子。
午餐：作為配菜，平衡營養。比如糙米飯半碗+清蒸魚+牛油果生菜沙拉（1/4個牛油果）。
晚餐：儘量少吃或不吃。晚上代謝慢，能不放就不放。如果實在想吃，就放極少量，比如涼拌菜裡撒幾顆堅果碎，或者1/5個牛油果拌沙拉。
八、搭配醬汁：別讓醬汁毀了你的沙拉
很多人用堅果和牛油果做沙拉，然後淋上厚厚的沙拉醬、千島醬，熱量直接翻倍。
正確做法：用低卡醬汁。
推薦：檸檬汁+黑胡椒+少許鹽；蘋果醋+生抽+蒜末；少量芥末醬；橄欖油1-2滴（別多）。
這些醬汁熱量極低，還能提味，不會給你的沙拉增加負擔。
九、解膩小技巧：酸味、辣味、香料
單吃牛油果容易膩，單吃堅果也容易膩。用這些低卡調料來解膩：
- 牛油果撒黑胡椒、檸檬汁、辣椒粉
- 堅果拌少量無新增的蔓越莓幹（幾顆就行），或者撒點肉桂粉、百里香
這些調料熱量可以忽略不計，但能讓你的味蕾跳舞。
十、踩雷預警：這些搭配會悄悄讓你胖
- 牛油果蘸蜂蜜、煉乳、白糖——糖油混合物，熱量翻倍
- 堅果裹糖衣、鹽焗、油炸——買的不是堅果，是糖和油
- 堅果+果乾+酸奶——果乾含糖高，三樣加起來熱量超標
- 牛油果+蛋黃醬+白米飯——油脂疊加，熱量炸彈
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