黃金比例：低衝擊佔80%-90%，高衝擊佔10%-20%，且高衝擊要在醫生或康復師指導下進行。
比如每週運動5次，4次游泳+1次緩慢快走。千萬別自己逞強去跳操。
十四、想要同等燃脂效果，怎麼把高衝擊替換成低衝擊？
· 跑步 → 橢圓機或快走（速度快點）
· 跳繩 → 坐姿抬腿（負重）或游泳
· 開合跳 → 站姿側抬腿（慢速）或踏步
· 波比跳 → 跪姿俯臥撐+站立（不跳）
· 深蹲跳 → 緩慢深蹲
替換後燃脂效率可能略低，但可以靠延長時間或增加阻力來彌補。
十五、居家減脂操裡，有哪些不起眼的高衝擊小動作？
· 快速踢腿（尤其是踢到胸口高）
· 踮腳跳（像跳繩但無繩）
· 弓步跳（前後換腿跳）
· 原地蹦躂（膝蓋鎖死）
· 跳臺階（或踩板凳跳）
這些小動作看著簡單，但反覆做幾百次，膝蓋和腳踝就廢了。
十六、大體重初期只練低衝擊，燃脂效率不夠怎麼辦？
別急，先安全後效率。你可以：
· 延長時間：快走從20分鐘加到40分鐘。
· 提高強度：快走變成間歇快走（1分鐘快+2分鐘慢）。
· 增加阻力：游泳時用手板、腳蹼；騎車時調高阻力。
· 搭配力量訓練：低衝擊力量（啞鈴、彈力帶）提高肌肉量，基礎代謝上來了，躺著也燃脂。
十七、長期只做低衝擊，會掉肌肉、降代謝嗎？
有可能。低衝擊運動（快走、游泳）對肌肉刺激不夠，長期只做，肌肉量可能減少，基礎代謝下降。
解決辦法：每週加入2-3次低衝擊力量訓練（比如啞鈴深蹲、彈力帶划船、平板支撐）。力量訓練也能保護關節，一舉兩得。
十八、減脂塑形期，高低衝擊每週怎麼分配？
推薦：低衝擊4-5次/周，高衝擊1-2次/周。高衝擊要在肌肉力量充足、關節無不適時做。舉例：
· 週一：游泳（低）
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）低（機圓橢：三週 ·
）低（練訓量力：四週 ·
）低（走快：五週 ·
息休：六週 ·
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