姚銘一大早就開始先以長距離勻速慢跑夯實一天的訓練基礎。
之後再進行更高強度的折返跑、衝刺跑。
中午，在吃完合理的膳食餐後，休息一個半小時。
下午在進行高強度的跳繩、敏捷梯訓練。
晚上的時間姚銘也不放過。
他在附近找了一座小山。
每天晚上都堅持爬山一次。
爬山屬於一種中高強度的有氧運動，能很好的刺激心肺功能。
上坡時的蹬地發力方式跟籃球起跳、衝刺、滑步高度契合。
而且持續的負重邁步，能強化下肢肌肉抗疲勞能力，適配全場長時間奔跑、連續起跳，還能鍛鍊股西頭肌、臀肌、膕繩肌、小腿肌群，提升下肢整體耐力，緩解比賽後半段腿軟、起跳無力。
同時山路的高低起伏、路面不平整，腳踝、膝關節周圍小肌群會被迫持續發力維持平衡，增強關節穩定性，降低打籃球時急停、變向、落地時的扭傷風險。
正常的在平地跑步或在訓練館訓練訓練方式太過單一，爬山要求全身上下連貫發力，對鍛鍊體能耐力非常有用。
最後一點很重要，要是一首悶在訓練室內，或是睡覺，時間長了，人會很難受，出來爬爬山多接觸大自然，人會舒服很多。
……
時間很快來到了1999年的6月30號。
華盛頓MCI中心。
這一天，MCI廣場中心燈火通明。
今年的選秀大會透過美國TNT電視臺向全美進行首播。
小綠屋裡坐著十二名新秀，這些都是被認為有很高機率會在首輪高順位被選中的球員。
今年被稱為選秀小年，但其實有潛力的球員還是有不少的。
大家最重視的自然是狀元熱門‘埃爾頓·布蘭德’，後世球迷給他取外號叫‘船長’。
因為他巔峰時期在快船2次進入全明星、最佳陣容，是場均 20+10級別的超級大前鋒。
不久之前，艾弗森己經被交易到公牛隊，公牛也交出了自己的無保護狀元籤。
聯盟自然也樂得如此。
他們再也不想讓姚銘和艾弗森組合了，實在太強。
由於巴克利的退役，大多數人猜測76人會以狀元籤將布蘭德摘走。
小綠屋裡還有不少人，未來都不可限量。
史蒂夫·弗朗西斯，這個不用多介紹，中國球迷都認識。
。秀新佳最的季賽00-99了共德蘭布跟就季賽個一第，勁質素，衛控級頂，星明全次3峰巔世後
。心核的牛小”八黑“士勇，強都分三、守防、場控，星明全是也峰巔，子鬍大代一第’斯維戴·倫拜‘，有還
。俠面、王投中，號外，心核軍冠的AACN年今’頓爾漢·德查理‘
。投中級頂、能級頂、位跑球無級頂，員軍冠4002，一之虎五塞活，星明全次3峰巔
。員軍冠牛小年1102，心核風旋打快太，陣三次2、星明全次4峰巔，’客駭‘，號外，’昂里馬·恩肖‘
。的檔一次有還
。準很都期時狼林森、士騎，星明全次2，手人白，’克亞比澤斯·利沃‘
。別級星明全準，心核冠連兩人湖世後，師魔手左，’姆多奧·爾馬拉‘
。衛控統傳的雅的穩，十前榜攻助涯生，師大球傳，’勒米·烈德安‘蔚文莫
。員軍冠牛小，臟心大、準分三，人六第級超，”機氣噴“稱號，’里特·森傑‘
。子驕之天的力麼什沒，生風笑談屋綠小在些這了除
。不有還的兮兮張上子椅面後屋綠小在坐
。區通普員球在坐就在現，好看被不併一單法打，躁暴氣脾為因，貨個這泰阿
。符更催的’68001叔大的氣帥‘謝，禮種各的們弟兄謝：SP
