開合跳1分鐘！
——快速提升心率，啟用全身肌肉，為後續訓練做準備。
——鍛鍊胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。
——鍛鍊下肢力量，提升腿部靈活！
——強化核心肌群，給四肢放鬆時間。
以上，為熱身運動。
之後就是高強度的臀橋、波比跳、仰臥舉腿、單臂俯臥撐
一下午結束。
三人身下都是匯聚了一攤小池子，那是他們流的汗。
全身包括一根手指頭，都不帶動彈的。
鍛鍊的太全面了！
穆恩不知何時已經醒來，若有所思的看著這邊。
不多時。
海神閣宿老莊老走來，他是主修的植物系武魂，為95級治疔系超級鬥羅，最擅長治疔。
三根青翠的枝葉甩出，搭在三人身上。
“嗡嗡嗡——”
九枚最佳魂環浮現，第八魂環亮起，灑落下生命光輝。
數秒後。
三人一身痠痛全無，麻利的從地上爬起來。
“救命！”蕭蕭哭喪道：“班長你哪裡學的這些動作？比跑步還要折磨人！”
“那說明鍛鍊的到位。”王冬若有所思道：“這不會也是聖火教的秘傳吧？”
——蕭蕭既然已經習得易筋經，自然昨天就添加了聖火教。
無需顧忌。
“昂。”霍雨浩點頭：“不算什麼核心知識，只是隨意閱讀的經驗總結。”
“哦？隨意？”莊老開口道：“剛才你們身上的所有肌肉都受損了，就連內臟都有不同程度鍛鍊痕跡，這可是極為全面的體魄鍛鍊之法呢。”
“的確。”穆恩開口道：“雨浩，你說這動作可以傳播？”
霍雨浩一聽就明白怎麼回事。
此前藍哥已經和他說過，但他還是多嘴問了句。
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