接下來我們重點講如何拉伸經絡，很多人鍛鍊只練到西肢，卻練不到經絡經脈，這不符合中醫“胃氣足則長壽”的理念。我們要透過正確的動作，把經絡練通，而不只是追求西肢發達。
大家學過針灸就知道，經絡的走向有其規律，我們做拉伸動作時，眼珠子要往上看，盯著自己的手掌，這樣能更好地引導氣血執行。腳部也要配合翻轉，透過這樣的動作拉伸筋骨，達到“輕頭拉骨”的效果，再配合左右轉動，整個動作就能連貫起來。
大家看我的動作，頂柱往上拉，側面看就是這樣，一定要配合自然呼吸，吸氣吐氣保持舒緩。腳翻轉過去，既可以站在原地練習，也可以慢慢往前走，注意練習時要專注，避免在危險區域練習，比如馬路邊，防止發生意外。
我們可以藉助一個形象的聯想來掌握動作要領，大家都知道荊軻刺秦的故事，當時荊軻拔劍時，因為劍太長拔不出來，情急之下的動作，其實暗含了拉伸手足三陽經的原理。我們做拔刀式動作時，要想象背後有三尺長的劍，用力去拔卻拔不出來，這時透過旋轉身體，像擰毛巾一樣，把身體的濁氣、淤血擰出去，達到拉伸經絡的極限。
我們先從左側開始練習，慢慢吐氣，注意看我的腳部動作，腳趾內翻，儘量開到極限，下來時腳依然保持內翻，嘗試去觸控自己的腳，感受經絡的拉伸感。連續做這個動作，吸氣時向上發力，呼氣時自然回落，不用刻意用力拉扯，就像氣球放氣一樣自然收回，這樣能更好地拉伸蹺脈和足三陽經。
很多人會問如何感受身體的氣，其實方法很簡單。大家放鬆兩個肩膀，手掌伸首，關節一定要放鬆，氣才能順暢執行，手掌稍微往上翻，肩膀保持放鬆，上下推動手臂，感受氣是否能到達手掌和手指末端。如果想讓氣到達心包經，保持這個姿勢，肩膀一鬆，就能感受到氣的流動。
練習這些功法動作，核心是旋轉和拉伸，要做到動作到位、拉伸到極限。很多人練功夫練了很多年依然會生病，就是因為動作沒有做到極限，錯誤的動作練再久，也不如正確的動作練一天。我們練功夫的目的是調理身體，讓氣血通暢，從而減少疾病。
後面還有一些難度稍高的動作，比如青龍探爪、倒拽九牛尾等，後續我會找時間拍下來，供大家參考練習。大家練習時如果有疑問，可以隨時提問，不用等到最後。接下來我們先講三焦經的保養方法，以及配合功法的發聲技巧。
三焦在人體中非常重要，所有內臟之間的關聯、交接，以及肌肉之間的白色薄膜，都屬於三焦系統。中醫認為“三焦者，水道出焉”，身體的毒素很容易累積在三焦系統中，我們可以透過發出“吸”的聲音，將這些毒素排出，讓毒素透過膀胱、大腸，隨大小便排出體外。
發聲的方法很簡單，舌頭頂著牙齒，嘴巴微微張開，發出“吸”的聲音，注意要斷斷續續地吸，這樣能讓氣息深入臟腑之間。三焦經貫穿手部、肩部、背部和耳朵周圍，發聲時可以配合手部動作，感受三焦經的震動。
吸到最後時，要做到無聲吸氣，同時踮起腳尖，踮腳尖的目的是拉伸腳上的三陰三陽經，讓經絡更緊繃。無聲吸氣的同時，提起肛門，發出一聲無聲的“息”，達到極致，這樣就能牽引三焦系統，加速全身迴圈。
除了發聲練習，我們再介紹幾個易筋經的核心動作，第一個是撥雲見日。這個動作的目的是讓手三陽經、手三陰經迴圈順暢，同時活動手肘關節。練習時，肩膀放鬆，踩半跨馬步，雙手自然晃動，用身體的力量帶動手部轉動，就像甩繩子一樣，不用刻意用力。
中醫認為上半身屬陽，下半身屬陰，練習撥雲見日時，自然呼吸，手部轉動帶動陽氣震動，半跨馬步的姿勢讓陰氣沉於下，晃動時陰昇陽降，陽氣能慢慢下沉到腳趾末端，達到陰陽平衡的效果。後續我會找合適的位置，拍全身示範影片給大家看。
第二個動作是出法料尺，這個動作的核心是“松”，要讓全身的關節、經絡、筋脈和肌肉都放鬆下來。練習時，想象自己的手是鳥的翅膀，放鬆手部，前後震動，震動時要足夠放鬆，能聽到類似鳥起飛的震動聲，這種震動會像骨牌效應一樣，從手部傳遞到全身，帶動臉上的肌肉、舌頭、眼睛一起震動，這才是真正的放鬆。
西洋人鍛鍊主要針對表面大塊肌肉，而我們身體深處、器官後面的肌肉，只有透過這種震動的方式才能運動到。老祖宗流傳下來的這些健身方法，就是為了讓全身內外的肌肉都能得到鍛鍊，避免身體退化。
第三個動作是倒拽九牛尾，這個動作的要領是想象身後有九頭牛，用繩子拴住，我們雙手各拉一根繩子，從後往前用力拉扯，而不是從前往後拉。練習時，側身站立，一腳前一腳後呈弓字步，拉扯時身體配合轉動，心裡專注于丹田，發力時集中丹田之氣，傳遞到手上。
我們平時大多習慣往前發力，往後拉扯的動作很少，練習這個動作能彌補這一不足。同時，蹲馬步上下震動時，能鍛鍊丹田之氣，讓氣順暢傳遞到西肢末梢。這個動作練熟後，拉扯的力量會很強，當然我們練這個動作是為了健身，不是為了對付他人。
不管練習哪個動作，都要保持心情平穩、放鬆，不要有壓力，也不要帶著悲傷的情緒，以喜悅的心情慢慢練習。不用追求練習時長，每天練5分鐘、10分鐘都可以，也不用每個動作都從頭練到尾，可根據自己的時間和狀態，靈活選擇練習的動作。
除了專門的功法練習，我們平時也要注意氣息的調理。一天24小時，不管是走路、坐公車、辦公還是睡覺，都要時刻心念丹田，丹田就在肚臍下三寸的位置。呼吸時，吸氣要吸到丹田，吐氣時丹田收縮，慢慢養成丹田呼吸的習慣。
小孩子14歲以下天然就是丹田呼吸，也就是胎息，14歲以後慢慢變成胸式呼吸，而丹田呼吸比胸式呼吸更有利於身體健康，很多歌唱家、運動員都在使用丹田呼吸。功夫貴在日積月累，慢慢練習，丹田呼吸就會成為一種本能。
現在我給大家示範一下撥雲見日的正面動作，半跨馬步，肩膀放鬆，雙手自然晃動，用身體帶動手部轉動，就像手上拴著小石頭甩動一樣。做任何動作前，都要先調勻氣息，保持呼吸舒緩。
接下來示範出法料尺，微蹲馬步，雙手伸出去，手掌前後震動，帶動全身震動，保持全身頻率一致，感受氣息在全身流動。然後是倒拽九牛尾的正面和側面動作，弓字步站立，雙手拉扯，身體配合轉動，發力時集中丹田之氣，左右各練習三次，熟練後可以嘗試雙手同時拉扯。
還有一個難度稍高的動作，叫做青龍探爪，這個動作容易拉傷筋，所以一定要慢慢練習。練習時，半跨馬步，頭部微低，一手握拳放在腰部，身體下沉，然後旋轉身體，手臂往前伸展，眼睛往前看，拉伸到極限時吸氣，然後慢慢收回，左右各練習三次。
青龍探爪主要練習奇經八脈中的陽蹺脈和陰蹺脈，對調理相關問題有幫助，而且擺出這個姿勢時，任督二脈會處於通暢狀態。大家切記，練習這個動作時，不要說話，舌頭頂著上顎，說話最耗氣，還容易岔氣。
最後我們介紹張弓式，這個動作主要針對陽蹺脈，能幫助調理相關問題，練習時配合呼吸，動作要舒緩。雙腳張開打首，稍微往外翻，一手成拳放在丹田位置，另一手對著腳背，從腰部往外翻，左右各練習三次。這個動作做完後，身體會慢慢發熱，能有效啟用陽蹺脈的氣血執行。
