半山腰上，一行人剛沿著山路跑完五公里，個個喘得熱氣首冒，像極了拉半天磨的老牛。
霍延洲稍微有些輕喘，臉上看不見半點疲憊，簡首跟個沒事人一樣。
眾人腦袋瞬間耷拉下來，都是人，咋能有這麼大差距。
霍延洲微勾唇角，他可是阿苒養出來的，想比過自己，門都沒有。
他抬腕看了眼表，全程不過五十多分鐘，“成績還算可以，不到一小時跑完五公里。
原地休息十分鐘，之後我們再練基本功。”
這話一齣，眾人立馬像打了雞血一樣原地“復活”，畢竟霍延洲都說他們還不錯的啦。
大家都選擇原地放鬆，有人揉著酸脹的小腿，有人踮腳拉伸，試圖緩解肌肉疲勞。
看到他們狀態都不錯，並沒有出現低血糖暈倒或脫水的症狀。
霍延洲才稍放下心來，拿起水壺喝了幾口靈泉水，身體瞬間舒服極了。
阿苒，真的一點都不捨得讓他累到。
休息時間一到，霍延洲開始組織基本功訓練。
他隨手找了處空地，依次示範半蹲與伏地的姿勢，“保持半蹲或伏地不動半小時以上，練的是定力和下肢耐力。
現在每人選一種姿勢，至少堅持半個小時。”
大夥立馬按照要求找個合適的地方，各自擺好姿勢。
結果沒過多久，一個個臉色陣青陣白，每個人額角都紛紛冒起大豆粒的汗水，順著下頜線往下淌。
霍延洲席地而坐，目光掃了眾人一眼，“撐不住的現在就可以退出，後面的訓練只會更苦，沒人會遷就你們。”
“我能堅持。”
白俊一咬緊牙關，硬憋出一句話。
其他人也不甘示弱，“我們也能堅持。”
這句話像是給所有人打了氣，眾人硬是咬牙熬完了半小時。
霍延洲沒打算放過他們，“別歇著，下一項練習靈活度。”
他指了指不遠處的幾棵大樹，“先爬樹，能上多高上多高，手腳不穩的就多練幾遍。”
厲京藍第一個上前，抬腳蹬住樹幹，另一腳迅速向上尋找著力點，手臂發力帶動身體，配合著飛快向上攀爬。
這一世，他一定會讓自己的身體時刻保持最完美的狀態。
白俊一跟著攀上另一棵樹，雙腿緊緊箍住樹幹，腳掌蹬住粗糙的樹皮紋理，雙手交替抓握，慢慢向上攀爬。
有他們兩人帶頭，其他人也都咬牙往樹上爬。
等白偉三人趕到時，周圍大樹上都己經掛著人影了。
。下跳上躥上樹在，猴猿像得巧靈的有
。挪強勉般一懶樹同如，頭枝在掛騰騰慢的有
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