陳鋒把最後一份藥膳裝進飯盒，蓋上蓋子道。
“明早五點叫我起床，我要去跑步。”
“五點？天還沒亮！”
“正好，沒人看見。”
陳鋒說完，把飯盒放進冰箱，轉身回了房間。
他關上門，從床底下拖出一箇舊紙箱，拍掉紙箱上的灰。
他掀開紙箱，露出父親陳國棟做裝修時留下的工具。
陳鋒把卷尺，美工刀，老虎鉗，尼龍繩和鐵絲一件件拿出來，按用途排成兩列。
他把工具擺在地上，又從書包裡掏出一張白紙，按住紙角，拿鉛筆畫下第一條線。
接著把沙袋，負重背心，簡易單槓的結構逐項拆開，尺寸寫在邊上。
他在圖紙左側寫下部隊制式裝備的尺寸，又在右側改成出租屋能做的舊材料尺寸。
前世他用三個月把一群新兵帶到特戰考核合格線。
現在他有一百天，先把自己的體測專案逐項提升到合格線以上。
他在紙角補了一句：前世帶兵考核，今天八百米就跑亂步頻。
這成績要傳回老部隊，老戰友能拿它聊到熄燈。
他在紙上寫下第一階段的訓練計劃。
第一週到第西周，基礎體能恢復。
每天五公里慢跑，基礎力量訓練，中藥泡腳恢復。
飲食嚴格控制，蛋白質每公斤體重一點五克。
他在“蛋白質”和“恢復”下面各畫了一道線，標註運動科學基本常識。
又在旁邊寫上備註：這個年代很少有人把訓練，飲食和恢復拆到這種程度。
他把訓練計劃貼在牆上，按下鬧鐘撥片。
凌晨西點五十九分，鬧鐘指標卡到設定刻度，鈴錘左右擺動。
陳鋒翻身下床，套上舊跑鞋，拉緊鞋帶。
他推開門，沿樓梯下到巷口。
遠處早點攤的師傅掀開爐門，把煤球推進爐膛。
他邁開步子，開始第一天的五公里晨跑。
跑到第七百多米時，他按住肋下，把步幅壓短。
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