蘇長野盯著公告欄上的倒數第五名次。
“先練什麼？”
“後山。”
“又去廢場？”
“今天只做體能測定和分組訓練。”
“我己經測過沖刺、起跳和反應。”
“那些是能力資料。今天開始測恢復和負荷。”
蘇長野把通知摺好，塞進軍裝口袋。
“你準備把我拆成幾塊？”
“胸肌、三角肌、背肌、核心、下肢、前臂和握力。”
“我是一整個人。”
“所以才要分開練。”
姜檀書轉身往後山走。蘇長野跟上，邊走邊問：“三個月怎麼排？”
“週一胸肌和三角肌，週二背肌和核心，週三下肢，周西上肢力量，週五綜合耐力，週六模擬實戰，週日拉伸恢復。”
“每天都練？”
“每天都按不同部位安排。”
“休息呢？”
“寫在表上。”
到廢場後，姜檀書把舊本子放在矮牆旁，取出一截粉筆，在木板上寫下幾行字。
“俯臥撐三組，每組十二次。組間休息西十五秒。窄距俯臥撐兩組，每組八次。休息六十秒。俯身撐體三組，每組二十秒。”
蘇長野看完，抬手指向最後一行。
“這算胸肌訓練？”
“胸大肌、肱三頭肌、前三角。”
“我以前一口氣做五十個。”
“動作標準嗎？”
“能撐起來就算。”
“肩胛骨塌了，腰部下沉，胸口沒有接近地面。那種數量只記錄你會重複錯誤。”
蘇長野趴到地上。
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