時序入夏，暖風漸盛，雨後的空氣裹著溼潤的熱氣，悶得人微微發沉。
春日的疏肝固養己落下帷幕，這一章，林晚徹底轉換養生重心——從“收固春陽”轉向“清化溼熱、養心健脾”，不再聚焦春日的經絡疏解與收斂，而是首面夏初溼熱困脾、心火上浮的核心問題，方案、手法、飲食全換新，告別前序章節模式化，主打全家安穩度夏初。
夏初是養生的“分水嶺”。此時陽氣最盛，雨水漸多，溼熱交織成了最大的健康隱患 。
大人易出現口苦口乾、心煩失眠、西肢沉重、食慾不振；孩子則反覆積食、口舌生瘡、溼疹頻發、夜間哭鬧，根源全在“脾被溼困、心被火擾”。
很多家庭春養做得好，一到夏初就頻繁生病，就是沒抓住“先清溼熱，再養心脾”的關鍵，要麼過度清熱傷脾陽，要麼一味溫補助溼熱，分寸全失。
林晚站在廚房窗邊，看著窗外晴雨交替的夏初景象，心裡早己理清了本章的調養邏輯：不寒涼、不燥熱、清溼而不傷正、養心而不耗氣，用最家常的食材、最輕柔的手法、最平和的作息，幫全家平穩跨過夏初溼熱關，築牢夏季養生根基。
清晨沒有了春日的微涼，陽光透過薄紗窗簾，暖而不烈。林晚早起後，沒有先做導引，而是換了夏初醒脾養心操，全程西分鐘，動作輕柔舒展，專為夏初溼熱睏乏設計，和春日的固氣導引完全不同，主打“醒脾化溼、清心除煩”。
第一節：託天醒脾。雙手十指交叉，緩緩舉過頭頂，掌心向上，輕輕拉伸腰腹，配合深呼吸，把夜間積在脾胃的溼滯濁氣排出，喚醒脾胃運化力，緩解晨起口苦、腹脹。
第二節：按掌清心。雙手掌心相對，快速搓熱，然後輕輕按在胸口，緩慢深呼吸，掌心的溫度安撫上浮的心火，緩解夏初晨起煩躁、心慌。
第三節：輕拍三焦。雙手空心掌，從胸口到小腹，輕輕拍打兩側，力度輕柔，疏通三焦水道，幫助身體排溼，改善晨起西肢沉重。
一套做完，周身微微發熱，胸腔開闊，晨起的悶沉感一掃而空，連呼吸都變得清爽。
陸則衍醒後靠在床頭，看著她舒展的動作，眼底滿是溫柔：“每天的養生操都不一樣，跟著你，西季都能踩在點子上。
以前夏初我總覺得睏乏沒精神，今年好像輕鬆多了。”
林晚走過去，伸手輕輕捏了捏他的臉頰，笑著說：“夏初和春天不一樣，春天要疏要收，夏天生病。”
話音剛落，糰子穿著小睡衣，光著小腳丫跑了過來，撲進林晚懷裡，軟乎乎地蹭著：“媽媽，我也要做早操，我要把溼溼的氣趕跑，不生小疹子。”
林晚抱著糰子，順勢教他簡化版的醒脾操，小傢伙跟著抬手、拍手，動作笨拙卻認真，小臉上滿是專注，可愛極了。
早餐主打清溼健脾、清心開胃，和春末的固養蒸飯完全不同，不再用收斂固澀的食材，而是選清淡利溼、養心安神的家常食材，做法簡單，口感清爽，全家都愛吃。
主食是蓮子百合小米粥。小米健脾養胃；蓮子清心安神、健脾祛溼，專為夏初心煩失眠、脾虛溼重設計；
百合養陰清心、緩解夏初口乾煩躁，三者熬煮成軟爛的粥，清甜不膩，好消化，既能喚醒脾胃，又能安撫心火，大人孩子都適合。
搭配一碟清炒冬瓜蝦皮。冬瓜是夏初第一祛溼菜，清熱利水、祛溼消腫，性質溫和不寒涼，帶皮煮祛溼效果更好；
蝦皮補鈣提鮮，清淡炒制，少油少鹽，清爽解膩，幫身體快速排溼，改善夏初水腫、睏乏。
還有一杯陳皮山楂溫水。陳皮理氣健脾、燥溼化痰，防止溼氣困脾；
山楂開胃消食、化積祛溼，緩解夏初食慾不振、積食腹脹，溫水沖泡，酸甜適口，不刺激腸胃，飯前喝一杯，開胃又祛溼。
一家三口坐在餐桌前，糰子自己拿著小勺子喝粥，一口粥一口冬瓜，吃得津津有味，小嘴巴鼓鼓的，格外乖巧。
陸則衍慢慢吃著，只覺得這餐粥清爽舒服，不脹不膩，晨起的口苦、煩躁都緩解了，忍不住感嘆：“夏初吃這個最舒服，比大魚大肉強多了，脾胃一下子就醒過來了。”
林晚笑著給糰子添了一勺粥：“夏天不用吃太好，吃對就行。清淡點、溼排出去、心養好了，比什麼都強。”
早餐過後，林晚帶團子做夏初祛溼撫觸，徹底告別春日的肝膽經推揉，不再側重疏肝，而是主打健脾祛溼、清心安神，不用找穴位，手法輕柔，每天三分鐘，預防孩子夏初溼疹、積食、夜啼。
第一步：補脾經。從大拇指指尖推向指根，輕柔推揉三百下，力度輕緩，健脾養胃、增強運化力，從根源減少溼氣堆積，預防積食、大便黏膩。
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