夏天陽氣疏洩、適合適度出汗運動；
秋天陽氣內斂、氣機沉降，最忌高強度透支運動。”
王大爺瞬間愣住：“鍛鍊不是補氣血嗎？怎麼會耗氣傷身？”
“適度運動昇陽補氣，過度運動透支傷氣。”林晚卿耐心解釋，“老年人本身氣血虧虛、腎氣不足、膝蓋骨骼退化。
初秋驟然高強度暴走、久行不停，持續消耗腿腳筋骨、透支周身元氣。”
“久行傷筋耗氣，氣血持續外洩，無法收斂藏養，就會出現腿腳痠軟、膝蓋刺痛、氣虛心慌、頭暈乏力、失眠疲憊。
你們不是練得不夠，是練得太多、練反了時節！”
一番話，徹底驚醒了所有盲目暴走的老人。
王大爺滿臉懊悔：“原來是我們不懂節氣規律，瞎鍛鍊、亂養生！
一首以為多走多動就是好，沒想到秋天要收斂，我們反倒拼命耗氣，硬生生把身體練虛了！”
“不止如此。”林晚卿繼續補充誤區，“很多老人秋練還有一個錯，晨起空腹高強度運動、運動後大汗吹風，雙重傷身。
空腹運動耗損元氣，汗出吹風侵入秋涼，加重體虛舊疾。”
為了幫老人們糾正秋練誤區、修復透支的氣血筋骨，林晚卿定製中老年專屬初秋收斂式養生運動方案，順勢節氣、不傷元氣、強健腰腿。
一，嚴控秋練尺度，忌久行暴走。
初秋運動核心：舒緩適度、微微氣血通暢即可。
每日步數控制在六千步以內，分次慢走、絕不一次性暴走，杜絕久行傷氣、透支身體。
二，貼合秋氣規律，調整運動時間。
放棄清晨高強度空腹鍛鍊。
最佳運動時間：上午九點、陽光充足、寒氣散盡之時，飯後緩步慢走，氣血充足、運動養身，不傷脾胃元氣。
三，杜絕大汗淋漓，收斂陽氣不耗散。
秋練以身體溫熱、微微舒展為最佳，一旦出汗過多、氣息喘促，立刻停止運動。
秋天每一次大汗，都是損耗陽氣、透支氣血。
西，腰腿虧虛專屬食療，補氣強筋骨。
針對久行傷氣、腿腳痠軟：山藥、枸杞、黃芪、紅棗煲湯。
溫和補氣、滋養肝腎、強健筋骨，補足運動透支的元氣，不燥不膩、適配老人虛體。
五，練後避風護陽，杜絕寒邪入侵。
運動後毛孔張開，立刻穿好外套、護住脖頸腰腿，不吹風、不碰涼，鎖住周身陽氣，避免秋涼侵入經絡、誘發關節舊疾。
幾位老人徹底改掉高強度暴走的壞習慣，遵循初秋收斂規律，舒緩適度鍛鍊、配合溫和食補。
。退消部全適不的人有所，天十短短
；力有快輕路走，轉好底徹痛刺蓋膝、痠腳
；通滿飽神氣，失消靡萎憊疲、慌心虛氣
。症後支練秋擺底徹，和平神心、穩安眠睡裡夜
。然安落院，煦和風秋
。斂收宜秋，洩疏宜夏“：結總聲輕，們人老的健康朗著看卿晚林
”。道大本的健季秋年老中是才，妄不時天應順。耗、多、猛在不，藏、穩、緩在貴，鍊鍛生養秋初
章一十二第看請
