一大早，6：00準時起床，6：30在沙灘上集合，接著便是沙灘有氧鍛鍊，具體來說就是連續40分鐘的海灘變速跑，在被海水浸溼的沙灘上跑動可以提升腿部發力閾值，海風阻力可以強化心肺耐力。
40分鐘海灘變速跑後，接下來是海邊懸崖處揮拍抗風訓練，正選隊員每人500次，替補隊員每人400次，普通隊員每人300次，由教練組用平板記錄每個人揮拍軌跡偏差值。
再之後，是早餐時間。
吃過早餐後，休息半小時時間，接著是三校隊員大摸底，按照不同的打球型別進行分組，讓不同球隊的隊員互相交流，並針對同一型別的選手進行專門的強化訓練。
再之後，是午餐時間。
吃過午餐後，休息一個半小時，到下午兩點繼續訓練，先是在沙灘上進行體能訓練，包括沙地平板支撐、沙地蛙跳、高抬腿沙地衝刺，還有海浪中平衡訓練、海風乾擾發球訓練。
等到把隊員們體能榨乾後，再立刻進行對抗訓練。
可是把三個學校的隊員全都折磨的苦不堪言。
所幸無論是北宮夏和還是教練組，都深諳張弛有度的道理，因而一天的訓練會在下午6：30結束，隊員們放鬆拉伸、海邊休整了一段時間後，接下來便是輕鬆愉快的海邊BBQ環節了。
不過等看到燒烤食材後，隊員們很快發現了不對勁。
“誒？怎麼沒有午餐肉和丸子啊？”
“燒烤醬也沒有。”
“沒有五花肉、肥牛、香腸和培根。”
對此，教練們解釋道：
“合宿訓練期間，所有人的飲食都要受到管制。”
“燒烤推薦雞胸肉、三文魚、瘦牛肉片、瘦豬肉裡脊、魷魚、扇貝、豆乾之類的優質蛋白質，少吃主食、少吃高脂肪肉類、少吃加工製品和重口味醬料，推薦用蒜蓉、檸檬汁、黑胡椒等天然香料調味，或者乾脆只用醬油。”
“誒誒~~”*N
聽到教練們的話，冰帝、山吹的隊員們怨聲載道。
可他們轉頭一看，卻發現聖魯道夫隊員們十分平靜，不由好奇地詢問道：
“連飲食都要管，你們不反對麼？”
“反對什麼？”
聖魯道夫隊員們詫異道：
“我們平時的飲食都是這麼要求的啊。”
“額...”
冰帝、山吹的隊員們頓時不說話了。
他們這才知道，感情聖魯道夫隊員們從一開始，就是以運動員的食譜管制日常飲食的，這種情況下他們自然也不好多說什麼，於是就著提供的食材挑挑揀揀，接著便開始了歡樂的海邊BBQ。
等到吃飽喝足，消食一陣過後，隊員們又開開心心地一起去泡溫泉，這樣一天訓練積攢的疲憊頓時消散了大半。
不過這只是第一天的正式訓練。
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