早上八點，楊牧從PSV埃因霍溫專門為國際學員準備的合作公寓走出，一身便服揹著包，朝德赫德岡訓練基地慢跑而去。
這座合作公寓離德赫德岡訓練基地還挺近，一公里半的樣子，慢跑個十分鐘就能到，非常方便。
“嗨，彼得大叔，早上好！”
楊牧在基地入口處，朝著門衛室揮了揮手，裡邊坐著的是個鬍子花白的老大爺，據說已經在這裡工作了四十年，對從這裡來往的人他都能記得清清楚楚。
彼得大叔探了探頭，笑道：“哦，Yanni（雅尼）啊，今天怎麼來這麼早？”
作為訓練基地的老人，他為了讓國際球員更快的融入當地環境，有著給他們起暱稱的小習慣，就是起名水平比較堪憂。
像是楊牧，就被叫做雅尼，方旭，被稱為範尼，周曉，就叫做喬伊。
“第一次上場比賽就進了球，導致有點興奮，所以起的早了些。”楊牧小小的裝了一下。
彼得大叔顯得有些驚訝，他沒想到這個中國來的小子，居然首次登場就進了球，這可不簡單。
“哇哦，那可真的太棒了，繼續加油，爭取早日在一線隊看到你。”彼得大叔揮動雙拳，也毫不吝嗇的送出了自己的祝福。
楊牧輕車熟路的來到更衣室，將揹包放進衣櫃裡，並取出洗好的球衣換上，隨後前往健身房做起了拉伸。
他目前這具身體的其他屬性都還不錯，潛力十足，就是靈活沒有上雙，柔韌性稍顯不足，也是前兩次模擬中膝蓋都會出現問題的核心原因，所以必須從現在開始練起。
到了九點鐘，他回到更衣室，隊友已經陸續來的差不多了，又過了沒多久，弗洛特教練進來帶領他們進入會議室，和教練組一起，開個十五分鐘的短會，主要針對的是後天的對手特溫特U19。
接著進行了一個小時的場地恢復訓練，包含慢跑、動態拉伸、泡沫軸放鬆等輕量化專案。
再然後就是前往健身房，在體能教練的引導下，進行預防性力量訓練，專注於小肌群和核心穩定性，糾正不平衡，預防傷病。
在楊牧握住彈力帶把手，練習著帕洛夫推時，體能教練範德維恩走了過來，指導著他的姿勢。
“雙腳與肩同寬，膝蓋不要打的太直，適當彎曲，好，收緊核心，吸氣準備，推舉的時候身體別動，很好就是這樣，手臂完全伸直後，在終點停頓 1-2秒，感受腹部深層肌肉的緊繃感。”
一組動作做完，楊牧瞧見範德維恩正欲走開去指導其他人，他想起了第一次模擬中的經歷，知道這個看起來很嚴厲的教練，實則內心和善，很好說話。
於是他連忙問道：“教練，請問有哪些專案可以有效預防膝蓋傷病？”
範德維恩狐疑的打量了他兩眼：“小子，年紀輕輕的，怎麼這麼悲觀，你看起來也不像是膝蓋出問題了啊？”
楊牧嘿嘿一笑：“我們中國有句古話，叫做有備無患，提前瞭解一下總歸沒有壞處。”
“唔……那可就多了，比如一會兒你們要練的北歐腿彎舉和落地緩衝技巧，還有單腿蹬起、蚌式開合和彈力帶側向行走。”
範德維恩隨口便說出了五種專案。
楊牧纏了他兩分鐘，將大致的訓練流程搞明白後，也不得不在其他隊員的怒目而視之下，將範德維恩放走。
健身房訓練結束後，眾人吃了點零食水果稍稍補充一些能量，隨即開始了一小時的有球訓練，在保持球感的同時不增加身體負擔。
主要專案則是兩人一組的短傳和長傳，三角形傳球跑位，帶球繞杆後傳球，5V2的搶圈遊戲以及個人控球與盤帶的基本功練習。
上午的訓練結束後，時間已經來到了下午一點鐘，此刻楊牧他們來到食堂，開始吃起了午餐。
楊牧主食選用了土豆泥和全麥麵包，外加一份烤雞胸肉和三文魚，再搭配上一份蔬菜沙拉和一杯橙汁，十分的健康。
。走要路段一的長漫當相有還伍隊的91U溫霍因埃VSP融底徹離距們他，說來前目，桌一在坐們他曉周、旭方和是舊依
。正端當相也度態的刻此，後現表的前之牧楊到看在旭方”？兒會一練加再來下留要不要，療理完做午下，楊“
”。息休去回點早要我，了算就天今“：道說邊一，包麵著啃邊一牧楊
？呢了來起飄就球個進麼怎這，魔狂練訓是可牧楊，候時的前之在，道知要，覷相面面，眼一視對曉周和旭方
”。了多強國比也但，丹特斯姆阿上不比裡這溫霍因埃然雖？玩一玩店夜的加附去上晚然不要，楊“：道探試翼翼心小，天半磨琢是則曉周而，話說再不飯著吃，頭下低旭方
”。已而息休去回點早想是就，思意個這是不我，嗨“：道答回忙趕，了去兒哪想是這倆們你，愣一牧楊
。了算是還那，信能不更計估，表的人二旭方看過不，兒事的練加晨凌要己自下一釋解想還他來本
。活由自了佈宣便特弗，按療理完做，點兩午下到息休，餐午完吃
。容育教等劃規涯生業職排安會也裡地基，業學歸迴間時的午下用利會，障保的好更有後日了為員球91U的力潛麼什沒分部
。了皮嗨店夜往前約相人老的多不差的掘挖經已力潛，大稍紀年個三兩就也，外之牧楊了除，的開離前提於至，練加來下留覺自是則，星新力潛等曉周、旭方如諸分部一有還
”。賦天的好麼這瞎白，了惜可是真“：道語自言自的似鋼不鐵恨，氣口一了嘆，影背的遠走牧楊著看的言無旭方
”。兒會練你陪我，吧走，多麼那想別“：膀肩的他拍了拍是只，駁反聲出有沒也，和附聲出有沒，眼一旭方了看曉周
……腦大空放，眼雙上閉，上床在躺牧楊，了半點四午下是經已，時寓公到回
”。勁對不兒哪有說就我“：氣口一出長才方，上拉簾窗將床下走，番一了視掃右左，起直牧楊，鐘分一了過僅僅
。鄉夢了進穩安於終牧楊，中黑漆片一在
