李航站上去，儀器嗡嗡響了一陣，
方遠盯著螢幕上的資料，眉頭微微動了一下，隨即又恢復平靜。
他拿出一個本子，一邊寫一邊問：“之前運動過沒有？”
“這兩天開始慢走，每天西十多分鐘，走完了靠牆靜蹲三組。”
方遠筆頓了一下，抬頭看了他一眼：“練了幾天？”
“昨天第一天。”
“就昨天一天？”方遠的語氣裡帶上了明顯的意外，
“今天感覺怎麼樣？腿痠不酸？膝蓋有沒有不舒服？”
李航認真感受了一下：“腿稍微有點，膝蓋沒事。
體力加了……我是說，感覺比昨天好一點。”
方遠點了點頭，在本子上又寫了一行，然後把本子放下，拉過椅子坐到了李航對面。
“我跟你說實話，你這個體重基數，三百多斤，放在我從業十年的經歷裡也算比較大的。
所以咱們第一階段的重點不是減多少斤，是安全地動起來，不受傷。”
李航點頭：“聽教練的。”
方遠看他態度端正，語氣也放鬆了一些：
“浩東跟我打過招呼，那我就首說了。
你這個情況，不能跑，不能跳，不能爬坡，不能做任何讓膝蓋壓力大的動作。
有氧運動就平地慢走，每天累計西十分鐘到一小時，心率控制在微微喘氣但還能正常聊天的程度。”
“力量訓練每週三次，全部坐姿或者靠牆。
靠牆靜蹲你已經在做了，繼續，三十秒一組，三組。
坐姿彈力帶划船、坐姿彈力帶推胸，練上肢和背。
還有腹式呼吸，啟用核心，這個每天都能練。”
他一邊說一邊在本子上畫了個簡單的表：
“週末你過來，我帶你做彈力帶訓練，糾正動作，平時就在學校按這個表自己練。”
李航聽得很認真，一條條記在手機備忘錄裡。
等方遠說完了，他抬頭問了一句：
“教練，一日三餐你能幫我制定嗎？我平時在學校，實在不知道怎麼吃。”
方遠想了想：“可以是可以，但送餐到學校的話，成本會高一些。”
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