蘋果、香蕉、草莓、藍莓——新鮮的、水靈靈的水果。
原味堅果——核桃、杏仁、腰果，沒有加鹽、沒有加糖的那種。
無糖酸奶——白白嫩嫩的，用勺子舀起來，濃稠又香滑。
蒸出來的小饅頭——軟軟的、熱乎乎的，帶著穀物的清香。
煮玉米——金燦燦的，咬一口，甜甜的汁水在嘴裡爆開。
“這些零食，天然、乾淨、有營養，吃了對我們的身體有好處。”林老師舉著圖片一張一張地介紹，“它們可以幫我們補充維生素，讓我們的皮膚變好，眼睛變亮；可以幫我們補充膳食纖維，讓腸胃工作得更順暢；還可以幫我們補充優質蛋白，讓我們長肌肉、長力氣。”
“如果小朋友在正餐之外覺得肚子有點空，想吃點東西，優先選擇這些‘好幫手’類的零食。它們既能滿足嘴巴，又不傷害身體。”
小布丁看著那些水果和堅果的圖片，又看了看自己抽屜裡的辣條和糖果，好像一下子明白了什麼。
五、聰明地吃零食
林老師放下圖片，走回講臺中間，用粉筆在黑板上畫了一個大大的笑臉。
“老師今天跟大家講了這麼多，不是為了讓你們以後再也不吃零食。如果我那樣說，我自己都不信——因為林老師小時候也喜歡吃零食。”她笑了笑，眼睛彎成了月牙，“我只是希望大家學會聰明地吃零食。”
“什麼叫聰明地吃零食呢？”
林老師伸出三根手指：
第一，先吃正餐，再吃零食。 “正餐吃飽了，肚子就不那麼想吃零食了。而且正餐裡面的營養己經夠了，零食只是一個小小的補充。千萬不要反過來——先吃零食，零食吃飽了，然後不吃正餐。那是本末倒置。”
第二，選對零食。 “優先選健康的零食——水果、酸奶、原味堅果。少吃不健康的零食——薯片、辣條、糖果、飲料。如果實在想吃，偶爾吃一點，不要天天吃，不要一次吃太多。”
第三，有節制地吃。 “零食不能無限量地吃。你可以跟爸爸媽媽商量，定一個小規矩——比如每週六下午可以吃一小包零食。或者每天下午放學後，吃一個水果或者一杯酸奶。有了規矩，吃零食的時候就沒有負擔，也不會因為偷偷摸摸吃而吃太多。”
林老師把這三個要點寫在了黑板上，用不同顏色的粉筆做了標註。
六、好記的兒歌
林老師看著全班小朋友，眼神里滿是溫柔和期待。陽光從窗戶照進來，落在她的肩膀上，落在黑板上那些花花綠綠的粉筆字上，也落在每一張認真傾聽的小臉上。
“為了讓大家更好地記住今天的內容，”林老師清了清嗓子，用輕快的節奏拍起了手，“老師編了一首好記的兒歌。來，跟我一起拍手讀！”
她先讀一句，大家跟讀一句，教室裡響起了整齊的拍手聲和朗朗的讀書聲：
正餐吃飽長高高，
零食只能嘗一嘗。
垃圾食品要遠離，
健康零食真正好。
水果酸奶原味果，
天然營養不能少。
薯片辣條甜甜水，
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