但每一章後面都有一小段註解，解釋這個動作的作用和原理，那些註解寫得清清楚楚的，沒有一句廢話。
比如開篇的“站樁”。站樁就是站著，兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背挺直，雙手環抱在胸前，像抱了一個看不見的球。
就這麼站著。一頁紙把這個動作講完了，剩下大半頁全在講為什麼要站樁——站樁能調動全身的氣血迴圈，讓氣血從腳底一直走到頭頂，把全身的經脈都沖刷一遍。
長期站樁的人，氣血充盈，經脈通暢，身體的底子會比不站樁的人好上一大截。
再比如“呼吸”。呼吸誰不會？但小冊子裡寫的呼吸方法跟普通呼吸不一樣。
它要求吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子收回去，這叫“腹式呼吸”，能讓氣息沉到丹田裡，而不是浮在胸口。
做對了這個呼吸，人會覺得特別安穩，特別踏實，整個人的精氣神都會不一樣。
再比如“拉伸”。拉伸就是把身體的各個部位儘可能地展開，伸胳膊，抻腿，彎腰，扭頭，把每一塊肌肉都拉到極致，拉到微微發酸為止。
拉伸能疏通經絡，能把平時不怎麼用到的那些細微的經脈都拉開，讓氣血暢通無阻地在全身迴圈。
姜路看著這些內容，心裡有一種說不出的感覺。
這些東西她在上輩子也見過。站樁、腹式呼吸、拉伸，這是現代健身和瑜伽裡最常見的東西。
她以前去健身房的時候，教練讓她熱身的第一件事就是拉伸，深蹲的時候教練會強調呼吸要沉到腹部，普拉提課上教練會讓學員站在鏡子前面練站姿。
原來修仙界的“體術”，跟地球上的健身，底層邏輯是一樣的。
強筋骨，活氣血，通經脈，固根本。
換個說法就是——肌肉力量、心肺功能、關節靈活性、身體穩定性。
叫法不一樣，但做的事情是一樣的。
姜路把這本小冊子從書架底層抽出來，拍了拍上面的灰，抱在懷裡。
她沒有繼續翻其他的煉體書了，因為她覺得自己已經找到了最適合自己的那一本。
那些動不動砸石頭跳火坑的煉體功法，等她身體養好了再說。
現在她要的是溫和的、不傷根本的、能讓氣血活起來的基礎體術。
她把小冊子拿到陳渡那裡登記。陳渡看了一眼封面上那四個字，皺了一下眉。
“基礎體術？這玩意兒就是活動活動筋骨的東西，算不上煉體功法。你練這個沒用，不如去練本正經的。”
“我覺得有用。”姜路說。
陳渡聳了聳肩，沒有再勸，在小冊子上蓋了個章，推給她。
姜路把小冊子揣進懷裡，走出藏書閣，傍晚的風吹過來，她懷裡抱著那本薄薄的小冊子，感覺自己像是抱著一塊寶貝。
回到院子，她沒有急著練，而是先把小冊子從頭到尾翻了一遍。
內容不多，不到三十頁，每一頁都講得很細，配著簡單的線條畫，畫著一個小人做出各種動作。
小人的線條很簡練，但姿態標準，一看就是懂行的人畫的。
。練始開備準裡子院到走，上桌在放子冊把才後然，領要作的有所了住記己自認確，裡子腦在記都容的頁一每把
。樁站，項一第
。方前視平睛眼，收微頜下，肘墜肩沉，前在抱環手雙，直背腰，屈微蓋膝，寬同肩與開分兩，的說裡書照按
。去回收子肚候時的氣呼，來起鼓子肚候時的氣吸——吸呼整調始開後然
。吸呼，著站，吸呼，著站是就。覺麼什沒始開剛
。扭彆又累又，枝樹的形弧彎被一像人個整，酸也了久抱環膊胳，僵點有腰，酸點有蓋膝
——話句那的寫裡子冊小起想刻立裡子腦但，鬆一鬆懶想
”。妙之樁站知方，者息百過熬能。心之棄放有必之息百，者樁站習初“
，了抖始開候時的幾十三到數。二氣呼，二氣吸，一氣呼，一氣吸，數牙著咬。吸呼次百一是就，息百
。苗樹小的了歪吹風被棵一像，晃在都人個整候時的幾十七到數，了來下淌上頭額從汗候時的幾十五到數
。百一，九十九，八十九到數，數續繼，停有沒但
。上地了在坐屁一，樣一頭骨了掉人被是像人個整，候時的束結吸呼次百一第
。了的己自是不覺候時的來下放膊胳，來起不直得痠腰，的似糠篩跟得抖條兩，汗是渾，氣口大上地在坐
。氣在，吸呼在，了開張都孔的全是像，來上浮慢慢深從服舒的出不說種一有得覺但
。樣一不著站和著站但，著站是就樁站。錯沒的說裡子冊小
。的垮，的散，的松是候時的著站，過站樣這有沒來從前以
。倒會不但，晃會來過吹風，樹的了紮棵一像人個整，底腳到拉頂頭從線一，的整，的是，候時的樁站而
。量加慢慢再了應適等，息休就了完站，遍一站只天一第，議建的裡子冊小照按。遍二第站著急有沒
。作個二第練始開才，了不氣，了抖不到等，兒會一好了歇上頭石的裡子院在坐，土的上屁拍了拍，來起爬上地從
。拉
。踝腳、腕手、頸、肩、背、腰、——位部的同不對針別分，作拉個八七了畫裡子冊小
。間時的吸呼個十持保遍每，遍三做作個每，做著跟地個一個一
。位了到做作個每把牙著咬是還但，咧牙齜得疼候時的位部些有到拉
。遍一了裝組新重被是像的己自覺，完做拉套整
。酸的了住堵是不，酸的了去過流是，酸的暢通是酸種那但，酸是還然雖，些一了開鬆，了開拉地一一被，方地的發、的僵些那前之
。吸呼是後最
。做以可也著躺，做以可候時的著站，做以可候時的路走，做地隨時隨以可習練吸呼，說裡子冊小
。練以可都時隨，練想你要只，間時挑不，方地挑不吸呼式腹
