後衛組的魯本·迪亞斯、迪奧戈·達洛特、約什科·格瓦迪奧爾等人圍坐一桌，餐盤裡大多是高蛋白食物與蔬菜沙拉。迪奧戈·達洛特夾起一塊三文魚：“卡靈頓的廚師手藝越來越好了，這三文魚烤得比我在家做的還好吃。”約什科·格瓦迪奧爾點點頭：“而且營養搭配很合理，吃完不會覺得油膩，正好適合下午的訓練。”普雷斯內爾·金彭貝則在一旁認真地記錄著自己的飲食，他說：“隊醫建議我多補充蛋白質和維生素，幫助小腿肌肉恢復，我得好好記錄，確保每天都達標。”
中場區域的氣氛更為熱鬧，祖德·貝林厄姆、馬爾科·維拉蒂、德克蘭·賴斯等人一邊吃飯，一邊討論著新賽季的戰術。“馬爾科，你的傳球技術還是那麼出色，新賽季我們得多配合。”祖德·貝林厄姆說道。馬爾科·維拉蒂笑了笑：“沒問題，祖德，你的跑動能力很強，我們可以在中場形成很好的互補。”他們的餐盤裡，雜糧飯搭配著低脂牛肉丸和蔬菜沙拉，既能保證能量供給，又不會影響身體靈活性。
前鋒線的克里斯蒂亞諾·羅納爾多、埃爾林·哈蘭德、埃丁森·卡瓦尼等人則更注重能量與蛋白質的補充。克里斯蒂亞諾·羅納爾多的餐盤裡有烤雞胸肉、水煮蛋、雜糧飯和一份蔬菜沙拉，他吃得很慢，每一口都細細咀嚼：“飲食是保持狀態的關鍵，我從年輕的時候就很注重這一點。”埃爾林·哈蘭德則狼吞虎嚥地吃著，他的餐盤裡分量十足，烤雞胸肉、三文魚、雜糧飯堆滿了盤子：“我需要更多的能量，畢竟場上跑動量大，得多吃點才能跟上節奏。”埃丁森·卡瓦尼在一旁笑著調侃：“埃爾林，慢點吃，沒人跟你搶，小心噎到。”
食堂裡不時傳來球員們的歡聲笑語，食物的香氣與輕鬆的氛圍交織在一起。營養師與廚師團隊在餐桌間穿梭，不時詢問球員的飲食感受，收集反饋意見。“克里斯蒂亞諾，這份烤雞胸肉的口感怎麼樣？需要調整一下醬料嗎？”廚師問道。克里斯蒂亞諾·羅納爾多搖搖頭：“很好吃，醬料的味道剛剛好，不會太鹹，也不會掩蓋雞肉的鮮味。”
下午一點半，球員們陸續用餐完畢，自覺地將餐盤送到回收區，分類投放餐具與食物殘渣。每個人的臉上都帶著滿足的笑容，充足的營養與美味的食物，為他們下午的適應性訓練注入了能量。走出食堂時，陽光依舊明媚，球員們三三兩兩走向訓練場地，討論著即將開始的訓練，眼神中充滿了期待。
稍事休息之後，下午三點，卡靈頓訓練基地的一號訓練場已被陽光鋪滿。鮮綠的草坪經過休賽期的養護，呈現出均勻的色澤，草葉上還掛著少許晨露蒸發後留下的溼潤痕跡。曼聯一線隊的球員們身著統一的紅色訓練服，黑色短褲搭配白色球襪，陸續從更衣室走向訓練場，臉上帶著餐後的鬆弛，眼神卻漸漸凝聚起專注。經過上午的全面體檢與營養午餐的補給，新賽季的首次合練，即將在魯伊-法利亞和卡洛斯-拉林這兩位魯伊-法利亞的帶領下拉開序幕。
“各位，下午的訓練核心是‘啟用’而非‘高強度’。”魯伊-法利亞站在訓練場中央，手中拿著戰術板，“經過三週假期，身體需要逐步適應訓練節奏，今天的目標是喚醒心肺功能、恢復關節靈活性與肌肉記憶，為後續的訓練打下基礎。現在，按位置分組，門將組跟隨門將教練埃米利奧-阿爾維斯前往二號場地，其餘球員分為四組，分別進行慢跑、腳踏車、游泳和橢圓機訓練，時長45分鐘，強度控制在最大心率的60%-70%。”
話音剛落，球員們迅速分組行動。慢跑組的球員們沿著訓練場的外圍跑道出發，魯本·迪亞斯、佩佩、哈里·馬圭爾等後衛球員並肩前行，步伐平穩而均勻。魯本·迪亞斯的節奏感極強，每一步的步幅都保持一致，他一邊跑一邊與身旁的佩佩交流：“假期我主要以長跑為主，今天的強度剛好能活動開。”哈里·馬圭爾點點頭，呼吸保持著穩定的頻率：“我更習慣慢跑結合衝刺間歇，但今天還是按教練的要求來，先啟用身體。”前鋒線上的賈馬爾·穆西亞拉與梅森·格林伍德則顯得活力十足，兩人偶爾加快步伐，又很快放慢速度，保持在小組的中前位置，年輕的身體在陽光下透著蓬勃的朝氣。
腳踏車訓練區設在訓練場旁的室內體能館，埃丁森·卡瓦尼、埃爾林·哈蘭德等球員跨上固定腳踏車，調整好座椅高度與把手位置。隨著器械啟動，螢幕上顯示出即時心率與騎行速度。埃爾林·哈蘭德的腿部力量驚人，即使是低強度騎行，踏板的轉動也帶著強勁的力道，螢幕上的心率很快穩定在135次/分鐘。“埃爾林，控制一下強度，不要超過140。”魯伊-法利亞走到他身邊提醒道。埃爾林·哈蘭德點點頭，略微放慢了蹬踏節奏：“明白，只是感覺身體已經迫不及待想動起來了。”一旁的埃丁森·卡瓦尼則顯得從容不迫，他的騎行節奏均勻，呼吸平穩，偶爾轉頭與身邊的加克波交流假期的騎行訓練心得，臉上帶著輕鬆的笑容。
游泳組的球員們前往基地內的室內泳池。泳池的水溫被精確控制在26℃，水質清澈見底。德克蘭·賴斯、埃塞基耶爾·帕拉西奧斯、奧雷利安·楚阿梅尼等中場球員換上泳衣，跳入泳池中。德克蘭·賴斯採用自由泳姿勢，手臂划水有力，腿部打水節奏穩定，水花壓得很低，顯然是游泳的好手。“德克蘭，你的泳姿很標準，這樣能最大程度鍛鍊心肺又不損傷關節。”卡洛斯-拉林在池邊指導道。奧雷利安·楚阿梅尼則選擇了蛙泳，動作舒緩，重點活動肩頸與髖關節，他笑著對德克蘭·賴斯說：“我游泳只是為了放鬆，比起泳池，我更期待在草坪上奔跑。”45分鐘的游泳訓練，球員們在水中交替進行不同泳姿，既激活了心肺功能，又透過水的浮力減輕了關節壓力，達到了溫和啟用的效果。
