橢圓機訓練區的球員們則相對安靜，馬爾科·維拉蒂、祖德·貝林厄姆等技術型中場專注於器械的操作，身體隨著橢圓機的軌跡前後擺動，手臂與腿部的動作協調一致。祖德·貝林厄姆的身體控制能力極強，即使是簡單的橢圓機訓練，也保持著挺拔的姿態，他的目光不時投向窗外的訓練場，似乎已經迫不及待想接觸足球。
45分鐘的低強度有氧訓練結束後，球員們回到一號訓練場集合，臉上都帶著淡淡的紅暈，額頭上滲出細密的汗珠。稍作休息後，動態拉伸環節正式開始。魯伊-法利亞團隊分成四組，每組負責幾名球員，逐一指導拉伸動作。“現在進行髖關節環繞，順時針10次，逆時針10次，動作要緩慢，感受關節的活動範圍。”魯伊-法利亞一邊示範，一邊喊道。
球員們雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，髖關節緩慢轉動。約什科·格瓦迪奧爾的腳踝曾有舊傷，拉伸時格外專注，魯伊-法利亞專門走到他身邊，用手輔助他調整姿勢：“約什科，轉動時幅度不要太大，感受韌帶的拉伸即可。”達洛特則在進行小腿拉伸，他單腿站立，另一條腿向後伸直，腳尖點地，身體前傾，隊醫在一旁觀察著他的小腿肌肉狀態：“迪奧戈，感覺怎麼樣？有沒有酸脹感？”迪奧戈·達洛特搖搖頭：“比上午體檢時好多了，拉伸後感覺肌肉放鬆了不少。”
接下來的動態拉伸涵蓋了肩頸、胸椎、膝關節、踝關節等多個部位，弓步壓腿、側弓步伸展、手臂環繞、軀幹扭轉等動作逐一進行。克里斯蒂亞諾·羅納爾多的拉伸動作格外標準，每一個姿勢都做到位，他深知柔韌性對爆發力與身體耐久性的重要性，即使是簡單的拉伸訓練，也拿出了比賽般的認真態度。他在進行大腿前側拉伸時，單手扶住牆面，另一條腿向後彎曲，手握住腳踝，身體保持直立，保持這個姿勢30秒後，再換另一側，動作流暢而舒展。
動態拉伸結束後，球員們的身體已完全活動開，臉上的疲憊感褪去，取而代之的是身體被喚醒後的輕盈。隨後，核心啟用訓練正式開始。訓練內容以輕量級、低強度的動作為主，旨在喚醒深層肌肉，增強核心穩定性。“現在進行平板支撐，每組60秒，共三組，組間休息30秒。”魯伊-法利亞下達指令。
球員們迅速趴在草坪上，肘部支撐在地面，雙腳併攏，身體呈一條直線。大衛·德赫亞作為門將，核心力量尤為重要，他的平板支撐姿勢標準，腹部收緊，背部沒有絲毫塌陷，即使到了60秒的末尾，身體也沒有出現晃動。“大衛，保持住，核心再收緊一點。”門將教練埃米利奧-阿爾維斯在一旁提醒道。中場球員斯科特·麥克托米奈的體型相對健壯，核心力量也十分出色，他的平板支撐動作穩如磐石，臉上甚至帶著輕鬆的表情。而年輕的賈馬爾·穆西亞拉則略顯吃力，到了最後10秒，身體開始輕微晃動，魯伊-法利亞立刻喊道：“賈馬爾，收緊腹部，臀部不要抬太高，堅持住！”在教練的鼓勵下，賈馬爾·穆西亞拉咬牙堅持到了最後。
除了平板支撐，核心啟用訓練還包括臀橋、側平板支撐、鳥狗式等動作。臀橋訓練中，球員們仰臥在草坪上，雙腿彎曲，雙腳踩地，臀部向上抬起，感受臀部與核心的發力。魯本·迪亞斯的臀橋動作幅度很大，每次抬起都能感受到臀部肌肉的收緊，他對身邊的阿爾瓦羅·費爾南德斯·卡雷拉斯說：“核心穩定對防守時的卡位很重要，這個動作必須練紮實。”側平板支撐則考驗著球員的側腹力量，祖德·貝林厄姆的左右兩側都能保持60秒的標準姿勢，年輕的身體展現出極強的核心控制力。
下午五點，核心啟用訓練結束，球員們稍作補水與休息，迎來了今天合練的最後一個環節——技術球感恢復訓練。教練團隊將足球分發給每位球員，要求進行15分鐘的自由顛球練習，隨後進行20分鐘的短傳配合訓練，全程禁止身體對抗與高強度衝刺。
顛球練習一開始，訓練場上傳來清脆的觸球聲。克里斯蒂亞諾·羅納爾多的顛球技術依舊精湛，他用雙腳內側、外側、大腿、胸部甚至肩部交替觸球，足球如同粘在他身上一般，始終保持在身體周圍30釐米的範圍內。他的眼神專注於足球，每一次觸球的力度都控制得恰到好處，偶爾還會做出一個腳後跟顛球的花哨動作，引來身邊年輕球員的側目。埃爾林·哈蘭德則展現出與他高大身材不符的靈活性，雖然顛球的動作相對簡單，但足球的穩定性極強，他一邊顛球一邊緩慢移動，逐漸適應著球感。
賈馬爾·穆西亞拉與梅森·格林伍德則玩起了雙人顛球遊戲，兩人交替觸球，計數不斷攀升。“小心點，別掉了！”梅森·格林伍德喊道，腳下的動作卻絲毫沒有放慢。賈馬爾·穆西亞拉微微一笑，用胸部將球輕輕卸下，再用腳內側推給梅森·格林伍德，動作流暢而默契。中場球員馬爾科·維拉蒂的顛球則帶著明顯的技術特點，他的觸球點很低，頻率很快，足球在他腳下如同精靈般跳躍，展現出細膩的腳下技術與超強的球感。
顛球練習結束後，球員們分成若干個四人小組，進行短傳配合訓練。每組使用一個小場地，球員們站成菱形站位，進行不間斷的短傳傳遞。馬爾科·維拉蒂、奧雷利安·楚阿梅尼、祖德·貝林厄姆和德克蘭·賴斯組成的中場小組配合尤為默契，馬爾科·維拉蒂的傳球精準度極高，無論是地面短傳還是空中挑傳，都能準確找到隊友的腳下。“馬爾科，左邊空了！”祖德·貝林厄姆喊道，話音剛落，馬爾科·維拉蒂的傳球已經精準地送到他的腳下。祖德·貝林厄姆接球后，不做調整，直接將球傳給斜前方的德克蘭·賴斯，整個傳遞過程行雲流水，沒有絲毫停頓。
後衛組的魯本·迪亞斯、普雷斯內爾·金彭貝、約什科·格瓦迪奧爾和迪奧戈·達洛特則更注重傳球的安全性與穩定性。魯本·迪亞斯的長傳排程很有特點，他能在短傳中突然送出一記精準的長傳，找到斜對角的隊友。“魯本，這個傳球太漂亮了！”迪奧戈·達洛特接到傳球后，笑著回應道。普雷斯內爾·金彭貝則擅長腳下控球，在訓練中頻頻展現出自己的沉穩與經驗。
