付林接過水，苦笑道：“翔哥，我也是血肉之軀啊。你不也是一樣汗流浹背麼。”
兩人相視而笑。
訓練場外，年輕隊員們透過鐵絲網，崇拜地望著這對華夏田徑的驕傲。
“真拼啊，這麼晚了還沒下訓練課。”
“是啊，聽說他們吃飯時，都在研究技術動作。”
“哎，天才，都是天生努力，才成功的人，兄弟們，加油吧！”
涼風漸起，兩人拖著疲憊的身軀走向理療室。
劉羽翔望著天邊的晚霞，輕聲道：“孫指導說過，真正的冠軍不是在領獎臺上站得最高，而是在訓練場上練得最苦。”
幾個時區之外，加勒比海的朝陽已經升起。
博爾特開始了新一天的訓練。
米爾斯教練，望著弟子專注的背影，心中默唸：這個天賦異稟的年輕人，或許真有一天能超越華夏飛人，讓牙麥佳的速度稱霸世界。”
博爾特在跑道上做著熱身運動，肌肉線條在晨光下若隱若現。
格倫·米爾斯正伏案疾書，為這位牙麥佳短跑之王，精心設計一份全新的週期訓練計劃表。
基礎訓練階段（8-12周）： 米爾斯在筆記本上詳細記錄著訓練要點。這個階段著重打造運動員的體能基礎，包括力量儲備、肌肉耐力和身體協調性。
訓練內容豐富多彩：90%1R深蹲（6組×3次）和85%1R腿部推蹬（4組×6次）等。
小力量訓練；5組×5次的深蹲跳等核心力量訓練；還有3組×30秒的擺臂練習等步頻協調訓練。
米爾斯特別標註，這些訓練要循序漸進，確保博爾特能夠逐步適應強度。
專項速耐訓練階段（6-8周）： 這一階段的訓練計劃更加精細。米爾斯用紅筆圈出了幾個重點：速度耐力提升、最大速度突破和技術細節最佳化。
具體包括：4組×30米+3組×60米的加速衝刺訓練；5組×100米的變速跑（60米全速+40米放鬆）；以及4組×30米的20kg阻力衝刺。
每個訓練專案後，米爾斯都細心地標註了休息時間和注意事項。
模擬競賽訓練（4-6周）： 米爾斯在這一部分寫得格外認真。他設計了2組100米比賽模擬衝刺（90-95%強度），4組彎道60米快速啟動練習，以及動態拉伸與柔韌性訓練等。
旁邊還備註了心理輔導的安排，確保博爾特能以最佳狀態迎接比賽。
專項大力量訓練： 每週2次的力量訓練計劃格外醒目：180kg×6次的深蹲和220kg×4次的硬拉，重點訓練快速離心-向心收縮能力。
此外還包括坐姿器械推胸、負重弓步等基礎力量訓練，以及雪橇拖行、槓鈴腹肌滾輪等專項力量訓練。
專項技術訓練： 米爾斯在這一部分寫得最為詳細。每週6次的擺臂技術強化訓練，起跑技術的細節打磨，以及最大速度階段的模擬訓練：每組包括30米全力加速、10-15米全速衝刺，組間休息4-5分鐘。
他還在旁邊畫了個小圖，標註了每個技術動作的要領。
恢復期（2-4周）： 米爾斯在這一欄寫得比較輕鬆，主要是3-5公里的低強度慢跑、游泳等主動恢復訓練。
他還特意添加了按摩和冷熱交替療法等恢復手段，幫助弟子儘快消除疲勞。
