步幅、步頻相繼穩定後，李青會同馮總、結合營養、理療師的意見，共同為付林又做了一次訓練調整，
使得付林的訓練變得更加科學，更加精細化。
週一：速度基礎訓練（核心：起跑反應+步頻啟用）
1、熱身（40分鐘）：動態拉伸（弓步走、高抬腿、側滑步）+ 3組100米慢跑 + 2組60米加速跑（強度60%）。
2、核心訓練（30分鐘）：起跑器練習（8組60米，專注聽槍反應+蹬擺銜接，每組間隔2分鐘）。
步頻輔助訓練（牽引跑5組80米，藉助彈力繩提升步頻速率）。
4、力量輔助（20分鐘）：輕量負重提踵（10組×15次，負重10kg）。
平板支撐（3組×90秒）。
5、放鬆（30分鐘）：靜態拉伸（大腿後側、臀部、腰腹）+ 冷水浴（10分鐘）+ 按摩師肌肉放鬆。
週二：力量與爆發力訓練（核心：下肢絕對力量+核心穩定性）
1、熱身（30分鐘）：慢跑800米 + 關節活動（踝、膝、髖關節環繞）+ 2組150米加速跑。
2、負重訓練（60分鐘）：
深蹲（6組×8次，負重為體重的80%，注重慢蹲快起）
硬拉（5組×6次，負重為體重的85%，強化臀後鏈力量）
箭步蹲（4組×10次/腿，負重40kg）
臥推（輔助訓練，4組×10次，負重80kg，維持上肢平衡）
輔助:腿部推蹬、器械腿舉、彈力頻寬髖、器械腿屈伸等。
4、爆發力專項（20分鐘）：箱式跳躍（8組×8次，箱高50c；藥球前拋（10組×10次，重量10kg）
5、恢復：桑拿（15分鐘）+ 營養餐（高蛋白+碳水配比：雞胸肉+糙米+蔬菜）
週三：技術打磨+有氧調節（核心：大步幅最佳化+身體恢復）
1、技術訓練（50分鐘）：
固定步幅跑（6組60米，配合擺臂幅度，每組間隔3分鐘）
彎道技術練習（針對200米專案，4組80米彎道跑，注重身體傾斜角度+內側腿蹬地發力）
教練錄影覆盤（30分鐘，逐幀分析步幅與蹬地角度，調整技術細節）
2、有氧調節（40分鐘）：1500米慢跑（強度50%）+ 游泳（1000米，低強度放鬆）
3、 放鬆：全身拉伸 +按摩
週四：速度耐力訓練（核心：200米專項能力）
1、熱身（40分鐘）：動態拉伸 + 3組100米中等速度跑 + 2組80米加速跑（強度70%）
：）鐘分06（跑項專、2
）鐘分5隔間組每，力耐程半後米002擬模，%09度強，組5（跑米051
