200米分段跑（3組，前100米強度85%，後100米全力衝刺，間隔8分鐘）
400米間歇跑（2組，前200米強度75%，300米80%，最後100全力衝刺，間隔10分鐘。）
3、輔助訓練（20分鐘）：抗阻力擺臂（手持1kg啞鈴，10組×30秒快速擺臂）
4、恢復：補充電解質飲料 + 全身按摩！
週五：交叉訓練+小力量訓練
1、交叉訓練（60分鐘）：腳踏車騎行（10公里，中低強度，鍛鍊心肺同時避免下肢過度負重）
2、 關節力量訓練（30分鐘）：踝關節穩定性訓練（單腿站立平衡，5組×60秒/腿）；小步跑（10組30米，強化蹬地瞬間的足部抓地力）
3、心理訓練（30分鐘）：模擬比賽場景（聽槍+起跑+衝線全套流程，閉眼想象比賽氛圍，提升專注力）
週六：高強度模擬比賽（核心：實戰狀態啟用）
1、 熱身（50分鐘）：完整比賽式熱身（動態拉伸+加速跑+起跑器適應）
2、 模擬賽：
100米跑（3組，全力衝刺，間隔10分鐘，記錄成績與技術資料）
200米跑（2組，全力衝刺，模擬決賽壓力，教練團隊現場計時+錄影）
400米跑（1組，全力衝刺，記錄成績＋錄影）
3、賽後恢復：冰敷關節（膝、踝）+ 高蛋白餐食 + 全身按摩
週日：無任何高強度訓練，僅進行15分鐘慢走或瑜伽拉伸，保證充足睡眠（10小時以上），飲食以清淡碳水+蛋白質為主，避免油膩與酒精攝入。
在新的訓練計劃下，付林的身體逐漸適應了新的訓練節奏，一切訓練的目的，以在固定步幅的情況下，快速提升步頻，從而達到提高成績的最終目標。
即使李青教練調整了訓練計劃，也沒有擋住付林加練，以及指導隊友們跟著他練習起跑反應的腳步。
時間一點點流逝，很快來到了11月10號，國際田聯年終最佳運動員的網路投票評選通道，正式關閉。
入圍年度最佳的男女六位運動員，也相繼公佈，付林、貝克勒、博爾特、伊辛巴耶娃、傑利莫、T.迪巴巴，共六位一起角逐年度最佳男女運動員殊榮。
最終的結果，將在11月23號摩納哥揭曉。
另外，華夏勞倫斯十佳運動員頒獎儀式，將在11月21號京都舉行。
兩個獎項獲獎機率都非常大，可以說是板上釘釘，思前想後，付林還是決定前往摩納哥。
一來是已經答應了迪亞克，二來也順便看看歐洲的女友們。
一個禮拜後，付林帶著蓋軍、陶勇，一起前往了羅馬。
米麗婭姆.萊昂內發展的勢頭保持不錯，在今年參加了意大力小姐選美大賽，並贏得了比賽，並獲得了2008年度年第一小姐的稱號。
此外，她還獲得了由演員工作室的安·施特拉斯伯格授予的電影小姐的稱號。
小有成就的她，在付林面前還是一副小女人的姿態，撲進懷裡就撒嬌起來沒個完。
。黎飛直鏢保著帶，了別告匆匆就林付，天二第
