劉晴走過來，把記錄單給他看：“前兩組還能穩住，後四組速度掉了將近0.2秒，速耐有些跟不上。
高原練的就是這個，你現在有多難受，以後回平原就有多輕鬆。”
上午訓練結束，老胡立刻拉著他做放鬆。
大腿前側、後側、臀部、小腿，挨個按壓、推拿、筋膜槍放鬆。
高原恢復比平原慢一倍，肌肉一旦僵硬結塊，輕則影響第二天訓練，重則直接拉傷，前功盡棄。
付林趴在床上，疼得肌肉緊繃，卻一聲不吭，任由老胡按到肌肉發軟為止。
中午午休兩小時，他基本沾枕頭就睡著，睡得沉但時間短，身體疲勞到極點，睡眠質量反而高。
下午是力量訓練+核心+專項輔助，一點不比跑步輕鬆。
綜合訓練館裡，各種力量器械排成一排。付林的訓練重點是下肢力量、核心穩定性、髖部爆發力，這些都是短跑的根。
先是負重深蹲，從空杆開始熱身，慢慢加到120公斤、150公斤、200公斤……。
每一次蹲起，都要保證膝蓋不內扣、腰背挺直，蹲到大腿與地面平行再爆發站起。
低氧環境下，做力量比平原耗體力多了，一組12次做完，渾身肌肉發抖，汗水順著額頭、下巴往下滴，砸在地板上，一小片一小片溼痕。
基地工作人員在旁邊保護，隨時扶住槓鈴：“付林感覺怎麼樣？不行就減點重量。”
付林搖搖頭，喘兩口氣：“繼續。”
接著是跨步跳、單腿跳、臺階蛙跳、阻力帶抗阻跑。
阻力帶拴在腰上，大體重的工作人員在後面拉著，他頂著阻力往前衝刺，練的就是起跑那一下的爆發力和途中跑的對抗能力。
每一步都要克服阻力和缺氧雙重壓力，衝完60米，腰腹發酸，大腿灼燒感強烈。
還有核心訓練：平板支撐一次3分鐘，卷腹、俄羅斯轉體、臀橋，一組接一組，練到腹部發酸發脹，連起身都費勁。
核心穩，跑步時身體才不晃，不浪費一絲力氣。
傍晚氣溫降得更快，風也更大。
付林還要再進行一組2公里放鬆跑+全身拉伸，把一天緊繃的肌肉徹底拉開。
等回到公寓，往往已經晚上七點多，累得往床上一躺，連吃飯的力氣都要攢一會兒。
頭一週，每一天都是煎熬。
早上起床渾身痠痛，下床時腿發僵，活動半天才能正常走路。
一上跑道就心裡發怵，一衝間歇就肺疼，間歇完噁心、頭暈是常事。
劉晴看在眼裡，卻沒心軟：“高原訓練就是逆人性，你現在越舒服，以後賽場越沒用，只有把身體逼到極限，心肺才能真正提上來。”
付林的心裡自然也清楚，競技體育就是不進則退。
奧運會賽場上，全是全世界最頂尖的選手，別人都在玩命提升，你稍微松一點，就直接被甩在身後。
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