總綱·大道玄微
鴻蒙未判，一氣混元。清濁既分，陰陽乃判。人稟天地之中炁，負陰而抱陽，衝氣以為和。武者，逆奪造化之機，盜取陰陽之秘，於血肉軀殼中，重開混沌，再立乾坤。
餘少時遊歷名山大川，訪隱士於終南，遇異僧於雪嶺，得睹古碑殘文，參悟三十載，始明“以武合道”之旨。此經不以殺戮為能，而以長生為宗；不尚剛猛之力，而尚柔弱之用。上卷立基，下卷通神。若習者好勇鬥狠，則入魔道；若持中守正，則登壽域。慎之！戒之！
---
卷一·築基培元篇
第一章 擇地與時
凡習武之首務，非拳腳也，乃擇地也。須覓深山幽谷，或古觀清泉之側。地氣厚則經脈充，草木榮則靈氣足。忌近墳塋、屠場、酒肆、鬧市，穢氣侵體，百練無功。
練時以四正為佳：子時（夜半）養腎水，卯時（日出）升肝木，午時（日中）降心火，酉時（日入）斂肺金。春夏宜早，卯初即起；秋冬宜晏，辰時方動。然總以“日出而作，日落而息”為本，逆四時者夭，順四時者昌。
第二章 五心朝天樁
此為萬法之基。何為五心？頂心（百會）、手心（勞宮）、足心（湧泉）是也。其法：
雙足平開，與肩同寬，足趾微扣，如老松盤根。雙膝微曲，不可過彎，過彎則氣滯；不可過直，過直則氣浮。松腰坐胯，如坐高凳。含胸拔背，背如龜殼。虛領頂勁，頂若懸絲。
雙手環抱於胸前，如抱渾圓大球。五指撐開，勞宮相對，相距尺許。雙目垂簾，露一線微光，視鼻尖，意守丹田（臍下三寸）。
初習此樁，苦不堪言。腿顫如篩，臂酸若墜。此時切忌放散，須咬定牙關。心中默數呼吸，一息為一度。初學三十六度，漸增至百八度。百日之後，腿穩如山，臂堅如鐵，氣貫四梢，此謂“換勁”。
第三章 吐納服氣訣
樁功既穩，始可言吐納。此非口鼻出入之淺息，乃丹田橐龠之真息也。
分為四層：
一曰“風息”：鼻吸口呼，有聲如風。此法為驅濁氣，晨起行之，三十六通，將一夜宿穢盡數吐出。行時兩手叉腰，吸則腹陷，呼則腹鼓，是謂逆腹式，用以開脈。
二曰“喘息”：鼻吸鼻呼，無聲而粗。吸時意想清氣自百會貫入，經咽喉，過膻中，直落丹田；呼時意想濁氣自湧泉排出。此法行四十九息，可通任脈。
三曰“氣息”：綿綿若存，似有似無。吸不顯吸，呼不覺呼。此時外氣不入，內氣不出，全靠丹田自鼓自癟。行此法，須舌抵上顎，搭鵲橋，引腎水上升，潤心火。
四曰“胎息”：至臻之境，鼻息全無。惟臍間微微跳動，如嬰兒在母腹之中。此境不可強求，功到自然成。若強憋氣息，則成“閉氣”，必傷肺絡，切記！
第四章 輔功·揉腹摩腎
每日寅卯之交，醒後不起身。先以左手掌心（勞宮）順時針揉轉臍週三十六圈，再換右手逆時針揉三十六圈。力度須透入腹內，覺腹中漉漉有聲，是為運化谷氣，壯實脾胃。
繼則雙手搓熱，捂於後腰兩腎之間（命門兩側），上下摩擦百次。覺腰內如火炭炙烤，則腎陽得固。此法簡而效宏，年老者行之，可夜無溺，壯者行之，可精滿不洩。
---
卷二·易筋洗髓篇
第五章 易筋十二式
世人但知《易筋經》為少林之秘，殊不知其理本乎道。筋者，束骨而利機關者也。年幼筋柔，年老筋縮。練武首在易筋，筋長一寸，壽延十年。
第一式·韋陀獻杵：立正，雙掌合十當胸，指尖朝上，肘與肩平。力聚掌心，閉氣三息。覺兩臂如火燎，則松之。
。尖指注氣，沉下井肩，山大座兩開推手雙想意。上朝尖指，掌立，推平右左向掌雙：魔降擔橫·式二第
。腰骨拔如，開拉節節柱脊覺。起微跟足，頂上力用掌，側兩頂頭於託，天向轉翻掌雙：門天託掌·式三第
。經肝與脈帶開拉。次九共，換互右左。彎側形，地按手左，天舉手右：鬥換星摘·式四第
。抗相人有若面對，拉拽後向力，鼻牛牽如握虛手雙，前向步弓：牛九拽倒·式五第
。弓之鈞千拉如時收回。尖指力，出緩緩前向，爪鷹如，曲微指十：翅亮爪出·式六第
。巾擰如柱脊扭，換互右左。跟足視目，後右轉頭。門命，背反手左；耳左扳，頭繞手右：刀馬拔鬼九·式七第
。砂丹如赤面，田丹氣沉。水木浮按如，下掌雙，蹲下步馬：地落盤三·式八第
。經胱膀拉，換互右左。地尖指，下俯，探直掌左，拳握手右：爪探龍青·式九第
。脈督後背引牽。勢之食撲虎猛如，腰塌頭抬，地撐掌雙，俯前：食撲虎臥·式十第
。弓如柱脊，腰彎首低，）腦後（枕玉敲指，耳掩手雙：鼓擊躬打·式一十第
。氣全散鬆，首搖擺右左，地俯，叉手雙，立開足雙：頭搖尾掉·式二十第
。也法正乃，騰蒸遍完行。八零百共，次九行式一每。電閃如急，如緩須，式二十上以
伐髓洗 章六第
。三”強長“”門命“”椎大“按重端指以。斗北向面，時子間夜在專功此。髓骨換須，後之易筋
。複來清，去盡濁中髓則持堅，疑驚莫切，兆之”髓“是正此。忍難麻，熱生骨，柱脊於注貫力之腹腰。香炷半至增漸，息十架只時初。橋拱座一如，起架空騰軀將，點支為腦後與跟足雙以：法一”橋板鐵“有另
。出洩數盡氣勞與瘀的中骨使能。數之天周應，抖五十六百三凡。水抖馬駿如，抖節節，足至頭從，跳微足雙，鬆放全，畢既功練：”法骨抖“有又
---
篇天周脈經·三卷
闔開督任·天周小 章七第
。脈二此通打，務首者武。生叢病百故，塞滯多脈二此人常。一攝總，脈任有前；氣一管總，脈督有後之人
。之助）道穀撮（門提微可，行不滯氣若，通難是最，”關閭尾“關一第為此。行上）端末椎脊（閭尾沿，）底海（會過，流熱此引意乃，火如足氣田丹待。靜心調息，）田丹（氣神凝：法之督通
。慌驚勿慎，折如痛劇背脊時關過。開衝力，錐氣束念意以，氣口一吸猛須，佈節骨此。關二第為）中正部背（脊夾，閭尾過氣
。潛）角頜下（車頰自，走而頭繞氣引意以，頭低微須，行強可不時此。雷如中腦，鳴自中鼻，阻遇常此至氣。要險為最，關三第為此，）下骨枕腦後（”關枕玉“過再
。天周小轉一為此。田丹歸終，中膻，）嚨（樓重下，）橋之搭所顎上抵舌（”橋鵲“渡，中人、樑鼻、堂印經下，會百頂頭沿氣，過既關三
。侵不病百，滯阻無永，環如督任則，轉百六千三滿行，息不夜晝。馳風如行再，流水如行次，爬蟻如行初
經正二十·天周大 章八第
。腑臟應以，經正二十達通須更。門算只，通天周小
；手走自）包、心、肺（三手 ·
；頭走手自）焦三、腸小、腸大（三手 ·
；足走頭自）胱膀、膽、胃（三足 ·
。腹走足自）腎、肝、脾（三足 ·
。）經焦三（時亥、）經包心（時戌、）經腎（時酉、）經胱膀（時申、）經腸小（時未、）經心（時午、）經脾（時巳、）經胃（時辰、）經腸大（時卯、）經肺（時寅、）經肝（時丑、）經膽（時子日每
。木枯澤潤雨春如，遍氣，始復而週。息九行經一每，之引第次經二十。商至行下緣前臂沿，門雲、府中走上，氣之田丹引念意以，）位之虎白方西，金屬肺（方西朝面，令當經肺是正，時寅如。導引辰時按須，天周大通
法別脈八經奇 章九第
