大叔解釋道：“這個方法叫‘脂肪適應訓練’，
利用身體在肝糖原較低的狀態下，進行一到兩個小時的慢跑，
在這種狀態下，身體被迫提高調動脂肪供能的效率，
以此讓身體學會節省糖原，延長你的續航。”
方力溯恍然大悟，
原來這樣也是一種有效的訓練，
只是自己的方法錯了，用的高配速進行空腹跑。
但他也忽然明白，
為什麼自己可以比別人，更長距離才撞牆和跑崩，
是因為前面在無形中實踐了這個適應訓練，併產生了一定效果，
但是接下來，還是要按大叔正確的方法來。
【你的長跑理論知識提升】
...
慢跑了一個多小時，兩個人原路折返，
跑回椰風寨，二人都毫無壓力。
【你的有氧能力和脂肪供能效率提升】
方力溯買來水，
大叔一邊喝，一邊說道：“用這個心率跑，雖然感覺輕鬆甚至有些單調，
但你的身體正在學習和利用，脂肪這種更高效的能源，
所以你要堅持下去，”
“昂，我會的。”方力溯應道。
“很好！”
這時，大叔的目光在方力溯的身上停留：
“等會...”
方力溯低頭一看，
趕忙搶先一步，把自己上衣右邊口袋的拉鍊拉到頂...
大叔伸出的手又縮回來了，滿意地點點頭。
...
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