賽季總結會後的第三天，吳道坐在公寓的書桌前，面前攤開著一本厚厚的筆記本。窗外是克利夫蘭初夏的晨光，而他的筆下，正勾勒著未來四個月的蛻變藍圖。
筆記本的第一頁，用加粗的字型寫著標題：“2011休賽期進化計劃”。下面分成了幾個清晰的板塊：
一、身體改造（6月7月）
目標：增重至公斤，增強對抗能力；核心力量提升20%；耐力達到“鐵人”級別。
具體計劃：
每週五天力量訓練，重點：下肢爆發力、核心穩定性、肩背力量
蛋白質攝入量提升至體重（公斤）×2.2克/天
與球隊營養師制定增肌餐單，禁止垃圾食品
每天早晨6點沙灘跑，增強心肺功能和耐力
二、技術打磨（7月8月）
目標：開發穩定得分手段，彌補進攻短板。
具體計劃：
A. 投籃能力
每日命中500記中距離跳投（各個位置）
每日命中300記三分球（底角、45度、弧頂）
聘請投籃教練修正出手姿勢，減少因眉骨傷勢影響的發力習慣
目標：中距離命中率提升至45%+，三分命中率提升至36%+
B. 低位進攻
學習基礎背身腳步，重點：轉身跳投、勾手、上下步
每日進行低位單打模擬訓練100次
目標：具備懲罰錯位防守的能力
C. 持球突破
提升控球穩定性，重點：護球手運用、變向節奏
學習利用身高和步幅的優勢突破
每日進行對抗下的終結訓練
三、防守精進（貫穿整個休賽期）
目標：從“優秀防守者”進化為“防守體系核心”
具體計劃：
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斷判蓋封和機時防協升提
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