期末考試倒計時進入最後一週時，凌凡在瓶頸日記上畫了一個大大的紅圈，圈住了三個字：身體管理。
這三個字，是他從上次模擬考後的身體崩潰中得到的血淚教訓。也是陳景老先生在最近一次通話中反覆強調的重點：“凌凡，你現在最薄弱的環節，已經不是知識，也不是方法，而是承載這一切的身體。”
這話說得直白，甚至有些刺耳，但凌凡知道是對的。
他翻出前兩週的“身體狀態評估表”，上面的資料觸目驚心：平均睡眠時間6.5小時，有三天低於6小時；眼疲勞指數連續八天在“高”級別；頸椎痠痛從偶爾變成了常態；早晨起床困難的天數佔了百分之七十。
這些資料背後，是一個正在超負荷運轉的身體。就像一個長期高速行駛的汽車，機油不足，輪胎磨損，發動機過熱，卻還在強行加速。
如果不緊急檢修，隨時可能拋錨。而在期末考試的節骨眼上拋錨，後果不堪設想。
於是，在“磐石計劃”的最後衝刺階段，凌凡引入了一個全新的模組：身體管理。這個模組不是建議，不是嘗試，而是“強制”——用規章制度般的嚴格，來約束和保護自己。
模組一：強制作息。
新規定：每晚十點半必須上床，十一點前必須入睡。早晨六點半起床，雷打不動。午間必須閉目休息二十分鐘，哪怕睡不著也要閉眼。
這個規定，第一天就遇到了挑戰。
週一晚上，凌凡按照計劃在九點半完成了學習任務。九點半到十點半是一個小時的自由時間，可以閱讀、聽音樂、或者單純放鬆。他選了本輕鬆的科普書看，結果看得入迷，十點半的鬧鐘響起時，正好看到精彩處。
“再看十分鐘，就十分鐘。”他心裡想著，眼睛沒離開書頁。
十分鐘後，又十分鐘。
等他終於放下書時，已經十一點了。
洗漱上床，真正入睡接近十一點半。
第二天早晨六點半，鬧鐘響起。凌凡感到一種從未有過的抗拒——身體像被粘在床上，每一個細胞都在呼喊：再睡一會兒。
他掙扎著坐起來，頭暈目眩。冷水洗臉時，看著鏡子裡那雙佈滿血絲的眼睛，他第一次對自己的意志力產生了懷疑。
原來，破壞規矩這麼容易。一次“就十分鐘”的妥協，就能讓整個計劃崩盤。
那天上午的課，他一直在和瞌睡作鬥爭。眼皮沉重得像掛了鉛塊，老師的講課聲像遙遠的背景音。他拼命掐自己的大腿，用筆尖扎手掌，才勉強保持清醒。
中午在瓶頸日記上，他寫道：“1月24日，作息破壞第一天。後果：上午精神萎靡，聽課效率不足平時一半。教訓：規矩就是規矩，沒有‘就這一次’的例外。”
當天晚上，他給自己設了雙重保險：九點五十的預備鬧鐘，提醒該準備休息了；十點半的主鬧鐘響起時，無論書看到多精彩，必須立刻放下。
這次他做到了。十點半準時關燈上床，十點五十入睡。
第二天早晨六點半，鬧鐘響起時，雖然還是困，但至少能順利起床。冷水洗臉後，精神明顯比昨天好。
一週下來，凌凡發現了規律：只要保證七小時睡眠，第二天狀態基本穩定；如果低於六點五小時，狀態明顯下滑；如果低於六小時，基本可以預料當天會是糟糕的一天。
資料不會說謊。他在身體狀態評估表上新增了“睡眠時長”和“次日狀態”兩欄，用數字證明了睡眠與狀態的直接相關性。
模組二：晨跑。
新規定：每週一、三、五早晨六點四十到七點十分，三十分鐘晨跑。天氣不好改室內跳繩或拉伸。
這個規定，遭遇的阻力比作息更大。
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