王浩
體：3.1（+0.3）
精：1.5（+0.2）
悟：1.2（+0.1）
技能：五步拳高階（230/500）、吐納功入門（97/100）、梅花步法入門（30/100）、排打功入門（85/100）。
2019年，夏，8月7號，早晨6點王浩準時醒來在床上發了一會呆，洗漱乾淨王浩走出酒店，開始熱身十分鐘就慢跑回家。
王浩在路上簡單的吃了早餐，便開始計劃這一天的訓練安排。鑑於五步拳的熟練度已經快要達到高階的瓶頸，他打算今天著重練習五步拳，衝擊一下新的境界。
王浩回到家王浩進入廚房先把四物湯給熬起來（錢老給的藥方，網上隨便找能補氣血的中藥方），花了40分鐘把藥熬好並喝了。曬場上王浩，靜下心來，緩緩施展起五步拳。一招一式，剛柔並濟，每一個動作都傾注了他的專注與執著。隨著練習的深入，他逐漸進入忘我的狀態，汗水溼透了衣衫，但他全然不顧。不知不覺間，五步拳高階的熟練度穩步提升，已經達到了 350/500。
稍作休息後，他又開始練習梅花步法。他儘量精準地踏出每一步，腦海中不斷回憶著步法的要訣，體會著其中的精妙之處。經過一番刻苦練習，梅花步法入門的熟練度也提升到了 50/100。
臨近中午，王浩停下動作，準備做午飯。先拿出先前買的蹄磅準備做一個紅燒蹄磅拌飯，再炒一個青菜就夠了。
王浩先把蹄髈處理乾淨，冷水下鍋，加薑片、蔥段和料酒焯水，水開煮了 5 分鐘左右就撈出來瀝乾。接著淘米放電飯鍋裡，加好水先煮著。然後開始切蔥薑蒜，熱好油把香料放進去炒香，再把蹄髈放進去小火煎到表面微黃，加生抽、老抽和料酒翻炒上色。之後加了沒過蹄髈的水，放冰糖，大火燒開轉小火慢慢燉。
燉了差不多兩個小時，蹄髈變得軟爛，湯汁也濃稠了，中間王浩還翻了幾次，順便加了點鹽調味。這時候米飯也煮好了，王浩把紅燒蹄髈和湯汁舀到米飯上，攪拌均勻，又燜了 5 分鐘。
在燜飯的時候順便做了一個清炒空心菜。
當王浩嘗上第一口的時候，那濃郁的味道在嘴裡散開，蹄髈的軟糯和米飯的香糯完美結合，真是太滿足啦！在吃一口炒空心菜，因為清炒空心菜裡面有蒜泥正好能夠解掉蹄磅的膩。……
吃完午飯王浩躺在躺椅上刷起手機，王浩躺在陰涼地方刷著手機微風吹來，王浩舒服閉上眼睛。
在迷迷糊糊中王浩被一陣手機鈴聲吵醒，是好友周揚的電話，王浩接起電話，“喂！！怎麼辭職了？出什麼事了？”電話那頭出來好友急切的聲音，“你都聽說了啊。”王浩帶著剛睡醒的懶散的聲音說道，“今天我輪休，就去找你才知道的。”，“沒什麼就是天天沒完沒了的上班就煩了，就辭職了。”王浩說道，“我去，真瀟灑啊！！那你現在幹嘛呢？”周揚問道，“在老家呢，在練練武，養養生，要不要過來住兩天？”王浩回答道，“我看看十一有時間的話就去找你，行就這樣吧，我去釣魚了。”周揚說完就把電話掛掉了。
王浩看著被掛掉的電話無奈的笑了笑“還是怎麼風風火火啊。”王浩收起手機從躺椅上起來去洗了把臉。
開始下午的練武王浩站在曬場中，深吸一口氣，準備開始練習梅花步法。他雙腳微微分開，膝蓋微微彎曲，身姿矯健而靈活。隨著心中默唸的節奏，他左腳向前踏出，猶如靈貓般輕盈，緊接著右腳迅速跟進，步伐交錯間，身形快速變幻，彷彿在雪地中留下一串梅花印記。每一步都精準地踩在預定的位置上，輾轉騰挪，展現出極佳的平衡感和身體協調性。
片刻後，王浩停下梅花步法的練習，轉而開始排打功的修煉。王浩先活動了一下全身關節，讓身體充分預熱。隨後，王浩扎穩馬步，深吸一口氣，腹部肌肉緊繃，右手握拳，開始有節奏地擊打自己的左臂。拳頭落下時，發出沉悶的聲響，王浩的眼神堅定而專注，感受著身體的抗擊打能力在一次次的擊打中逐漸增強。從手臂到胸膛，再到腹部和後背，王浩依次進行排打，每一下都傾注了十足的力量，汗水順著他的臉頰滑落，但王浩的動作沒有絲毫懈怠，全身心地沉浸在這艱苦卻又充滿力量感的修煉之中。
王浩感到一陣疲憊，但他的眼神中卻透露出滿足與堅定。王浩走到躺椅旁拿起手機看了看時間，發現時間已經來到了4點半，“之後上午就只練拳先把五步拳再升一階，下午練梅花步法和排打功，晚上練2個小時的吐納功。”王浩把之後的計劃給定下來。
差不多了吃完飯吧，王浩把中午剩下來的紅燒蹄磅拌飯和清炒空心菜拿出來熱了熱，“要不要養只狗呢？”王浩心想，因為做一頓飯菜不可能全部吃完，但剩下的飯菜有沒有多少。“這兩天到村裡逛逛看有沒有小狗”。
到了晚上6點半，王浩再次把砂鍋拿出來開始熬藥花了半小時把藥熬好，把藥渣扔掉，王浩拿著盛滿藥的碗回到臥室等藥稍微涼一點，王浩拿起碗一飲而盡就盤坐在床上開始修煉吐納功。
王浩先緩緩地調整呼吸，將意識集中在鼻尖。每一次吸氣，都彷彿要把臥室裡的空氣全部吸入身體，空氣順著鼻腔輕柔地滑入，經過咽喉，涼涼的感覺蔓延至胸腔。王浩能清晰地感覺到胸廓像一個風箱一樣，慢慢地、有節律地擴張，腹部也隨之微微鼓起。這種吸氣的過程悠長而深沉，彷彿要將天地間的靈氣都匯聚于丹田之中。
當吸氣達到極限時，王浩停頓片刻，讓氣息在體內稍作停留，宛如將珍貴的寶物妥善安放。隨後，呼氣開始。氣息從腹部深處緩緩升起，帶著體內的濁氣，如涓涓細流般從口中吐出。他的嘴唇微微張開，氣息平穩而緩慢地流出，彷彿是在與大自然進行一場無聲的對話。每一次呼氣，都能感覺到身體的放鬆，肌肉的緊繃感逐漸消失，就像一層無形的枷鎖被慢慢卸下。
隨著吐納的迴圈往復，王浩的意識逐漸沉浸在一種空靈的狀態。周圍的一切的聲音全部都靜謐了下來，王浩的世界只剩下自己的呼吸聲。一吸一呼之間，時間彷彿靜止，王浩能感受到自己的氣血在經絡中緩緩流淌，就像山間清澈的溪流滋潤著每一寸土地。每一次呼吸的深度和長度都在增加，身體與自然的聯絡也越發緊密。
修煉吐納功不僅是對身體的錘鍊，更是對心靈的洗禮。在這一呼一吸的韻律中，王浩尋找著身心的平衡與寧靜，向著更高的境界邁進 。
…………
